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降燥吧,做一个温润的女子

2017-01-14严芳

37°女人 2017年1期
关键词:荸荠去皮滋润

严芳

秋冬季节,“燥”字当头,肌肤干痒、喉咙干痛、情绪急躁……这些“燥”你中招了没有?趁着燥气还未伤身,做好未雨绸缪,学习做一个温润女人。

皮燥

由于秋冬时节气候干燥、寒冷,肌肤血管相比夏季处于收缩状态,汗腺、皮脂腺的分泌明显减少,肌肤失去正常的滋润,因而出现干燥紧绷的感觉,严重的还会出现瘙痒、脱皮、皲裂等不适症状。想要留住水嫩好肌肤,在干燥症状出现前应及时采取有效措施。

做好补水+保湿。选对补水保湿效果好的护肤品是关键。很多人都把补水和保湿混为一谈,其实二者还是有区别的。补水是直接补充肌肤角质层细胞所需的水分,保湿则是防止肌肤水分流失。先用补水面霜或化妆水给皮肤充分补水,再使用保湿乳液或乳霜,巩固肌肤的保护膜,从而紧紧锁住水分。

滋润要由里而外。多饮白开水,避免饮酒和辛辣刺激食物的同时,适当食用能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、莲藕、百合、银耳等,不但美味可口,还能滋阴润燥,增强肌肤弹性。

适当午睡。冬季阳气内敛,阴精不足,不宜熬夜,建议早睡早起,多呼吸早晨新鲜的空气。同时为了缓解冬季疲乏,每天午间,可以找个地方小睡一会儿。

适当运动。让自己稍稍出点汗,使肌肤得到更多滋养,从根本上缓解肌肤干燥。每天步行40分钟,每周步行3~4次,既便捷又养生,瑜伽、打球、跳舞等,都是不错的选择。

肠燥

饮食养生是对抗肠燥的好方法。

多吃新鲜蔬菜和菌类。冬瓜、丝瓜、南瓜、莲藕、荸荠、芹菜、番茄、黄瓜、苦瓜、山药等,这几种蔬菜可入选补水去燥的前十名。它们含有丰富的膳食纤维,不仅有润肠通便的作用,还可以增强免疫力。特别是山药、荸荠、莲藕中的皂苷、多糖等物质,都有很好的滋润和清热作用。

吃点坚果。饮食中脂肪不足时,代谢也难以顺畅,需要维生素E和脂肪酸为肌肤增加防御能力。富含不饱和脂肪酸和维生素E、镁、锌等营养素的花生、坚果、芝麻类,可担此重任。

要想肠道好,益生菌少不了。益生菌能够有效调理胃肠道的正常菌群,帮助消化。不妨多食用含有益生菌的酸牛奶或乳酸饮品。

定时排便、适量运动。早餐后,结肠推进活动较为活跃,早餐后一小时左右是最佳如厕时间。有便意时一定要及时如厕,养成定期排便的良好习惯。另外,运动可以增强腹肌收缩力,促进肠道蠕动,帮助消化。

腹部按摩。可双手叠放在下腹部,按顺时针方向做轻柔的腹部按摩(30~50次),早晚各一次,以加速肠蠕动。

心燥

心燥,就是容易烦躁,莫名其妙发脾气,或者心情容易低落、沮丧。不少人工作和生活中遇到一点不如意的事就无法抑制脾气,让周围的人敬而远之。如何重新点亮自己的心情?

接受自己的情绪波动。每个人都有自己的情绪周期,生活中的一些烦恼也难免会让我们有一些坏脾气。学会控制自己的感情,不急不躁,随遇而安。

做个社交达人。烦闷时,给好朋友煲煲电话粥,聊聊近况,顺便倒倒情绪垃圾;某个好天气里,找好朋友一起散步喝咖啡;在家里搞个“茶社”,以茶会友,和开心的人在一起更开心。

Tips:冬季润燥小妙方

萝卜蜂蜜饮:白萝卜去皮、切片(5片左右),生姜3片,大枣3枚,一同加适量水煮沸约30分钟,去渣,加入约30克蜂蜜,搅拌均匀即可,每日1~2次。

姜丝雪梨粥:将大米25克、糯米25克淘洗干净备用;生姜5克洗净、去皮切丝备用;雪梨1只去皮切块。砂锅中注入约2/3的清水,大火烧开后,放入大米,待再次水开即加入梨块和姜丝,改小火煮30分钟左右,至粥熟即可。进食时可加入冰糖或糖桂花调味。

杏仁豆浆:黄豆40克,甜杏仁20克,清水泡发一晚,洗净后放入豆浆机,加入适量清水,打磨成浆,即可食用。

(摘自《时尚健康》2016年11期)

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