曹晓培

每当季节更迭、天气变化时，感冒就会肆虐。身体疲乏，会降低你去健身房锻炼的意愿，从而挫败健身大计。如果感冒症状较为轻微，一些轻柔的运动能提供身体恢复所需的能量。

这套轻松的锻炼方案，特别适合感冒患者在家中练习。它共包括5个动作，每个动作做10～15次，然后在15分钟内，重复上述循环尽可能多的次数。尽量把注意力放在激活和拉伸肌肉上，而不要对身体施加太强的压力，以免影响身体恢复。

向太阳致敬式

站立，双臂放在身体两侧，挺胸，双肩向后展开；双臂尽可能高地举过头顶，双手合十；保持这个姿势2～3秒钟。

弹力带侧向行走

把一条弹性较高的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置；双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，让弹力带的张力保持适度紧绷即可；做深蹲动作，向左迈出5步；保持深蹲的姿势，向右迈出5步；重复做上述动作，直到每个方向都能完成15步。

箭步蹲接触摸地板

做好箭步蹲的准备姿势，上体正直，左腿位于身后，右膝弯曲呈直角，膝盖不要超过脚趾；用右手去触摸右脚外侧的地面，重复做10次；然后换身体另一侧，做同样的动作。

髋关节外展

把一条弹性比较大的弹力带绕在小腿上，双脚分开站立，两脚间距尽可能宽，以达到足够的张力；将身体重心移到右腿上，左脚抬离地面，将左腿尽可能远地向身体左侧展开，然后收回；做10次这样的动作；然后换右腿，做同样的动作。

深蹲接侧展式

双脚分开站立，两脚间距尽可能宽，双脚脚趾略微向外展开；深蹲，双手放于脑后；在保持深蹲姿势的同时，躯干向右侧弯曲，右肘轻触右膝；回到中立位置，换左腿重复上述动作；持续、交替地做这个动作，直到身体每侧各完成10次。

（摘自《健与美》2016年11期）