东小西

最近热播的电影《湄公河行动》，让张涵予继《集结号》后再度爆红。许多人津津乐道于他无可挑剔的演技，把缉毒警察高刚刻画得惟妙惟肖；也有更多人惊叹于张涵予在影片中的矫健身手，丝毫不输好莱坞的功夫大片；更有无数路转粉的年轻女性公开“抗议”，觉得张涵予在片中露肉太少。因为她们知道：张涵予的身材，绝对不输拥有雕塑般完美身材的彭于晏！

没错，张涵予除了演技好、人缘好、爱收藏外，还是圈内数一数二的好身材，尽管，这个看起来只有30多岁的男人，今年已经52岁了。而无论你是否相信，数十年如一日坚持健身，才是张涵予今天大红大紫的根本原因……

好身材都是揍出来的

张涵予身材很好的秘密，其实是因为去年的电影《老炮儿》曝光的。在这部影片中，他饰演配角“闷三儿”。他的戏份不多，但却让很多人记住了，原因除了演技之外，更因为在这部片子中，张涵予有一场裸露上身，露出六块健硕腹肌的戏，看得很多人血脉贲张。而当时，张涵予已经50岁。

电影热播后，有人找到拍摄期间的花絮：为了丰满“闷三儿”的形象，要在他身上贴伤疤，因为要让伤疤体现肌肉感，所以直接做了一块有伤疤的腹肌贴上去。这个花絮照流出来后，就有很多人质疑：张涵予的身材没那么好，他和大多这个年纪的男人一样，皮肤松弛，身材发福。

有意思的是，这则新闻爆出来不久，张涵予就在微博上贴出了自己的健身照。穿着黑色紧身背心的他，汗流浃背、肌肉线条分明，身材不输任何健身达人，而且比《老炮儿》中的“闷三儿”更让人舔屏。就像熟悉张涵予的冯小刚说的：“你可以说他的演技只有8分，但为人和身材，绝对是10分！”

“身体是革命的本钱”，这个道理，张涵予很小时就懂。张涵予出生在部队大院，父亲是八一电影制片厂的摄影师，舅父是著名演员于是之。打记事起，接触的人都是搞电影的，居住的那条街有多家电影院，张涵予的梦想是当高仓健、阿兰德龙那样的演员。但父亲却希望他能做学问，比如成为陈景润那样的数学家。

但张涵予一有空就跑去看电影，只要不看电影就会和院里的小孩子们疯玩。儿时的张涵予特别淘气，也因此没少挨父亲的揍。“基本上每天看一次电影，而看一次电影挨一顿揍，等于我天天都要挨揍。”多年以后，张涵予这样描述他的童年生活。

“我爸那是真揍，没有一副好身板怎么扛得住？”张涵予说，为了能经揍，他想着法子锻炼身体。最常用的方法，就是看完电影后，模仿剧中男主角。那时张涵予特别喜欢电影《追捕》和《佐罗》，除了模仿演员的动作，他还模仿他们说话。

一心想当演员的张涵予，后来考上了中央戏剧学院表演系。但因为十几岁开始就给电视剧配音，毕业后他阴差阳错地当了配音演员，在镜头之外看着别人表演，难免也会向往和失落。

做配音演员的收入也算不错，张涵予不愁吃穿，但是他却不快乐，觉得这日夜颠倒坐在话筒前的生活会毁了自己。于是在事业正好的时候，张涵予选择出国。

张涵予的第一站是澳大利亚。那年他已经29岁，他想着去澳大利亚学英语，万一哪天能当演员，能说英语不也是优势嘛！但到了那里，他却发现澳大利亚到处是中国人。

不过，他还是发现了一个商机，把美国的卡车往国内倒很赚钱。于是他辗转去美国，通过倒卖卡车，1995年，他费尽周折做成了一笔大生意——把美国60吨重的大集装箱拖车卖到中国。

虽然大把的美金赚到手，但身在异国的张涵予依然没有忘记心中的电影梦。他比别人较早地接触了美国大片，有时，他盯着银幕想：“等我赚了钱，也要找人拍这样的大片，那多过瘾呀。”

会健身的男人不会太差

在美国那段日子，张涵予还干了一件自觉很得意的事儿。一次偶然的机会，他观看了一个大型户外“健美先生”比赛，参赛的都是身材高大、肌肉特别发达的男人。

“那倒三角身材太迷人了，觉得他们的每一寸肌肤都发着光。特别帅！尤其是发现那么多漂亮女孩都为他们疯狂，我就知道我该干嘛了！”张涵予说，美国很多老牌演员，比如史蒂芬·里维斯、雷格·帕克都是他的偶像，而他们都以身材健美而著称。

搜集了很多相关资料，然后回了国。回国后不久，张涵予经人介绍认识了女演员羊梅子，为了让女友更有安全感，他开始投入到疯狂的训练中。

“完全是走火入魔，我是那种只要选择了就不会放弃的性格。”张涵予说，为了早日拥有“魔鬼身材”：他每天都要去健身房锻炼4小时，进行针对大肌肉块的专项训练。针对肌肉块训练的健身，比一般健身要可怕得多。比如高强度肌肉训练后，只能休息1分钟或更少时间，因为要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。除了休息时间少之又少，锻炼时也跟打仗一样，全神贯注地投入，不能去想别的事，让肌肉时刻处于紧张状态。

除了去健身房以外，张涵予每天专门抽出两小时的时间，集中锻炼某个部位，人家每个动作都做8～10组，他一做就是20组。因为太过勇猛，他一度练到大腿、手腕和胳膊都受伤。差不多10个月后，张涵予把自己练成了健美杂志上那样的“健美先生”。脖子老粗，头看起来特别小。胳膊根本放不下去，胸大肌翻着，肩膀上的两块肉也是翻着的。谁看见张涵予，都会先是一惊，然后就乐不可支。

费尽心思练成“健美先生”后不久的某天，女友看到张涵予时乐了：“你这吃苦耐劳的精神，还是挺让我佩服的。但是你这个样子，估计得演小配角了啊。”练成健美先生的目的之一，就是能在某部影片中出演主角，张涵予愣了。他不由自主地去照镜子，自己都快哭了。镜子里的人就像个机器人，整个人都是端着的，特别紧，很木讷，特别特别难看。

为了能以“正常人”形象走进婚礼殿堂，张涵予开始了魔鬼般的减肥训练。因为之前的针对性训练太辛苦太费钱了，这一次张涵予选择自己减肥。健美过后的肌肉特别精壮，很难减。但可选择方法又很单一，就是走路、跑步和节食。每天早晚各跑10公里，一日两餐以水果蔬菜为主，拒绝所有碳水化合物、不抽烟喝酒，早睡早起。7个月后，张涵予甩掉一身肌肉，减了整整50斤，身形回到了当初：瘦削但轮廓鲜明，虽然个子不高但是身手矫健、双眼炯炯有神，而张涵予也是以这个形象，出现在之后多部热门影视剧中，并一步步成为一线明星。

32岁那年，张涵予走进结婚礼堂，两年后，张涵予做了父亲。与此同时，张涵予依然接一些配音工作，更多的时候，他会去中国的偏远农村，淘各种各样的古董。坐火车、倒汽车，也坐三轮车甚至是驴拉车，张涵予去了很多地图上都找不到的村转，颠沛流离，吃最乡野的饭菜，走很多的泥泞小道。与之前近乎疯狂的健美和减肥训练相比，这才是最接近大自然和心灵、最韬光养晦的健身。

当然，所有走过的路，都会成为日后的财富。因为之前健美、减肥吃过太多的苦，所以张涵予在后来能轻松驾驭各个硬汉角色，从不用替身；也因为曾多次行走在乡村小路上，他才以一颗体会人间疾苦的心，去诠释那些角色。

张涵予认识冯小刚多年，两人是知根知底的好友。所以从2000年的《没完没了》开始，张涵予就在冯小刚的电影里打酱油，而也就是这些看起来不起眼的角色，让冯小刚越来越欣赏张涵予。“他能把自己练成‘健美先生，也能从健美先生回到正常男人的位置。冲这点，我用他！”这是冯小刚决定让张涵予饰演《集结号》男一号谷子地说的话。

《集结号》让张涵予一夜爆红，已经43岁的他用当年的大众电影百花奖、金马奖奖杯告诉世人：任何有准备的人，都会迎来人生的全盛时期。

玩命健身、玩命演戏、玩命爱

然而，成名后的生活翻天覆地，《集结号》后各种片约、活动，突来的名利双收，压得张涵予喘不过气来。2009年，张涵予得了抑郁症。被查出来时已经很严重了，他拒绝了所有的片约，也不再像往常一样去各地淘宝，成天宅在家里胡思乱想。家人和朋友想了很多办法：介绍医院和心理医生、外出散心、找各种笑话，但对张涵予都无济于事。

怎么办？某一天，11岁的女儿突然对他说：“爸爸，妈妈说您特别喜欢跑步，而跑步的您也特别帅！”说完她递给张涵予一本书，是日本作家村上春树的《当我跑步时我在想什么？》

打开，发现女儿在一张纸上抄写了村上春树的一段话：“希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”

第二天早上，张涵予开始跑步，最开始他一个人跑，跑跑停停，看周围的风景，没有人认出他来，他觉得很好。再后来他带着女儿一起跑，跑着跑着，之前纠缠他的烦恼都烟消云散。

2011年，张涵予被香港导演李仁港相中，饰演《鸿门宴》中打戏很多的张良。为了演好这个角色，张涵予提前报了一个武术培训班，拜师一个著名的武术冠军练习武术。有人建议他不用这么认真，但张涵予说：“那就失去了做演员的乐趣和意义了。再说，为了角色去学武术，既可丰富角色又能健身，一举两得何乐而不为？”

2013年，张涵予和甄子丹合作主演电影《特殊身份》，他提前两个月联系甄子丹，向他讨教武术，他甚至好几次自掏腰包去香港和甄子丹切磋武技。他的虚心好学让甄子丹很感动，曾称武术不外传的他，对张涵予倾囊相授。

有了强健的身体才能接受更多的挑战，尤其是做演员，除了演技更要体力。在拍摄电影《智取威虎山》时，张涵予有一个多月的拍摄在牡丹江“雪乡”完成，零下40℃的低温，一米厚的雪，每天吊四五个小时的威亚。打老虎、追飞机的戏全然没用替身。剧中多数演员都比张涵予年轻，但已经50岁的张涵予却是最能扛的，胳膊打折了还会继续拍。

能吃苦耐劳，长期锻炼健身拥有一个好身板，这是张涵予在演艺圈越走越顺的根本原因，也是《湄公河行动》导演找到他饰演缉毒警察高刚的根本原因。

这部电影之所以上映后得到了零差评的褒奖，与张涵予的付出不无关系。和他演对手戏的是比张涵予小20岁的台湾演员、健身达人彭于晏。张涵予提前半年和彭于晏联系，向他请教健身方法。彭于晏特别惊讶，因为在他眼里，51岁的张涵予的身材已经很棒了，他一年前在《老炮儿》中展示的身材还曾让彭于晏大呼过瘾呢！

《湄公河行动》拍摄了整整半年时间，张涵予从未离开过，从早拍到晚从不喊累，体力让彭于晏都佩服不已，他穿着60斤的装备，穿梭在40多℃的热带雨林里，被狗狂追100公里不停歇……电影中的那些令人震惊的场景，全都是张涵予拿命换来的。但他说：“很值得。我身体不错，扛得住！”

2016年国庆，《湄公河行动》全球上映，张涵予用他无可挑剔的演技，雕塑般的好身材获得无数好评。你不得不说，张涵予在健身上付出的努力，为他迎来了事业生活双丰收。

所以有粉丝说，这个玩命健身、玩命演戏，玩命追求梦想的男人，才是真的纯爷们儿！

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