蔡仕平

摘要：在高考的各类考生中，体育考生是具有自身特点的考试群体。本人通过多年的训练经验，对普通高中体育生在训练方面提出几点有效的训练方法。

关键词：高中生；体育；训练

高中体育考生他们既要和普通的高考生一起，进行文化知识的学习，还要像体育专业的运动员一样，每天参加体育训练来提高自身的专业技能，文化知识和体育技能齐头并进，在高考中才能取得成功。因此，在高中有限的时间里，怎样有效的训练才能提升学生的专业技能水平和身体素质，并使其在考场上发挥出最高的水平呢？下面来具体谈谈这个问题。

一、切实周密的计划

要制定切实可行的计划，既要统观全盘又要不同对待，首先坚持一切从实际出发，让考生进行长期的不间断的周而复始的训练，同时进行各项比赛与测试，双管齐下。另外由于招生政策不断变化，应提早采取应对措施，坚持训练并不断加强各项训练的强度和比例，对不同的训练项目要有不同的训练方法，这样可以避免训练的重复性，合理的训练计划的安排，会使学生富有激情又能保证体力的充沛，从而提高训练质量。

二、学练兼顾的措施

文化知识学习和专业技能训练共同协调发展，才能让体育考生取得最后的胜利。如果考生两方面比较平衡，就要两手齐抓，使其学科成绩和专业成绩再上一个台阶，考入一流的体育院校；如果考生专业技能较弱，那就要加大运动量，反复练习，提高专业成绩，争取进入比较好的师范类院校；而如果考生文化课成绩较差，切记不可让其放弃文化课的学习，教练可以和各科老师联系，了解情况，并与任课老师商议对策，请各科老师在课堂上对考生多提问、多鼓励，课后多开小灶，克服考生的自卑心理，还可以让成绩优秀的学生与考生结成对子，帮助考生学习，使考生树立信心，积极主动的投入到文化课的学习中去。

三、激发潜力的训练

在专业技能训练中，要根据被训练者的水平合理安排。训练阶段不同，负荷量与其强度之间的比例也不同，要按照运动中的负荷原则，进行逐步的调整，以小→大→加大→适应→再加大→再适应这样的过程，逐层推进，并把极限负荷与这种波浪式推进有机结合（这里要注意极限的相对性），使两者相互适应；训练的任务不同，负荷量和负荷强度之间的比例也不同，将每个项目的特点与其进行合理搭配，把握好恢复与负荷之间的关系，把恢复当成是负荷的重新开始与延续，使恢复的手段既有针对性又有实效性。教练还要从学生的实际情况出发，仔细观察，找出每个学生的生理机能的最大负荷量，以免学生过度疲劳。学生潜力的激发与挖掘，可以迅速提高训练的质量，对考生的体育专业的考试大有裨益。

四、技术与特长的互补

合理技术的运用可以使运动素质有效发挥，运动成绩迅速提高。现代高校的招生，摒弃了以前以素质为主的理念，把最基本的技术训练作为重点，加大基本技术训练和专项技术训。

练之间的比例。要想熟练准确的进行技术训练，在考生训练时教练就要留心观察，把发现的问题及时纠正，再加以正确指导。训练过程中，应把基本技术始终贯穿其中，在进行全方位的技术训练的同时突出关键和重点，遵循动作的转移规律和运动技能的形成规律，反复训练形成新技能。教练在对学生进行专项技术训练时，要充分利用自身的专业优势，与学生相互合作，将学生的个人特点与技术细节和关键有机结合，形成考生个人的技术风格。再把专项训练与力量训练，技术训练与专项素质结合在一起，不断强化和反复练习，使学生熟练的掌握各自的专项技术，就能够在考场上稳定发挥，甚至超常发挥取得优异的成绩。

五、难点重点的突破

近几年，体育专业的考试几经改革，考试项目比例的调整，个别项目的增加以及项目测试方法得不断改变，其目的就是希望更加全面的对考生的专项技能水平和综合素质能力进行考察。传统的教学训练已经跟不上现代体育运动发展的脚步，而只有在训练中运用现代化的技术，才能让考生取得更加优异的成绩，现代化的技术在动作技术的展示和动作结构方面的优势是传统教学根本无法相比的。它具有演示动作的功能，可以调动情绪，激发学生的训练热情，还能把学生的动作用摄像机拍摄记录下来，加深学生对动作概念和原理的理解，让学生自己纠正自己的错误，增加学生学习的兴趣，减少失误，还能提高学生的运动机能。因此，将传统教学中的训练手段融入到现代化的多媒体技术中，制作新的教学方案，并通过学生的日常训练来验证各自的理论认知程度和运动训练的效果。利用多媒体技术的优点，将其渗入到体育的专业技能训练的各个环节中，突出重点难点。在学生理解训练各个项目的基础上，进一步的引导，全面提高考生的运动能力。在多媒体技术教学中，学生能对动作的准确性有最直观的了解，还能把自己的动作用摄像机全程记录下来，以回放的形式真实的再现训练过程中出现的错误，令学生恍然大悟，不仅能及时改正错误，还会加深记忆。更有助与掌握关键动作，对学生运动技能的逐步形成和训练成绩的提高带来巨大的帮助。

六、考生心理的稳定

高考临近时，考生的心理压力会不断加大，考生对于考试所报的期望越大，考前就越焦虑。如果考生的心理一直是这种状态，一定会对考试产生很大的负面影响，更难以在考场上发挥出正常的水平。还会对高考前最后一个阶段的训练造成心理负担。如果把握不好，就会让训练成绩在最关键的阶段出现下滑。因此，在高考临近的前两个月里，对考生的训练安排必须考虑此阶段的考生心理，制定符合其心理承受能力的计划，安抚考生情绪，稳定考生心理，教育考生对于高考要端正态度，对自己的能力和训练水平做出正确的判断，保持轻松的心态树立自信心，争取发挥出自己最高的水平，获得较高的运动成绩。于是这一时期教练可以对学生进行各种各样的测验，如训练后测验、超常测验、非正规测验、恶劣条件下测验等，还可以组织一些小型的比赛，营造高考的气氛，最后还要经常做思想工作并进行及时的心理诱导，逐步稳定考生的心理。

总之，面对高考政策不断变化，高考体育生的训练只有创新思路，才能不断挖掘学生潜能，力求在考场上发挥出最高水平。