杨涛

(宁夏运动管理中心 宁夏银川 750001)

低住高练对宁夏男子马拉松运动员有氧代谢能力影响的实验研究①

杨涛

(宁夏运动管理中心 宁夏银川 750001)

目的 通过对低住高练法提高宁夏马拉松运动员有氧代谢能力进行研究。方法 将所测试的16名宁夏男性马拉松运动员随机分成两组,低住高练组8名和实验对照组8名,对递增负荷时两组运动员的无氧阈和最大摄氧量进行测试,同时找到实验前和实验后乳酸2 mmol/L对应的速度。结果 低住高练组的无氧阈速度、最大摄氧量速度和乳酸2 mmol/L对应的速度都在在实验前和试验后都有提高,而且具有显著性差异,差异有统计学意义(P＜0.01),实验对照组的无氧阈速度、最大摄氧量速度和乳酸2 mmol/L对应的速度则在实验前和试验后变化不大,差异无统计学意义(P＞0.05)。结论 低住高练法是提高马拉松运动员有氧运动能力的有效途径。

马拉松 低住高练 有氧代谢能力

马拉松项目属于长距离、周期性和极限耐力性项目，它要求运动员在高平均速度的情况下在公路上完成42.195km，对身体的耐力水平提出极限挑战，运动的速度虽然不是特别高，但是绝对强度属于中等强度，跑动的距离超长，要求运动员在最短的时间内完成，持续时间在2 h以上，这决定了马拉松运动项目是典型的有氧代谢供能为主的耐力性项目，有氧代谢供能和无氧代谢供能的比例约为95%∶5%。运动员的身体机能水平对运动员的能力有重要的影响，高原训练在提高运动员机能水平上已经得到广泛应用，但高原训练只有在高原期才能进行训练，在随着模拟低氧训练的低压氧仓的建立，低住高练作为低氧训练的常用模式，已在多种项目上得到应用，每周对马拉松运动员进行3～4次的低住高练的环境下的运动(强度70%～80%VO2max)，通过这种低氧环境和运动缺氧的双重刺激下来改善运动员的有氧运动能力，一方面可以保持正常强度进行训练，另一方面又可以达到改善运动员心肺功能的训练效果。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以宁夏马拉松队的16名马拉松运动员为研究对象，训练年限都在3～7年，均是国家一级运动员，随机将8名运动员分为低住高练组，另外8名运动员分为实验对照组，所有运动员均无世居高原史，在训练期间统一严格监控运动员的饮食，两组被受试者之间在年龄、身高、体重和运动年限上均无显著性差异，P＞0.05，差异无统计学意义(表1)。

表1 低住高练与实验对照组运动员的基本情况[(n=8),(±S]

表1 低住高练与实验对照组运动员的基本情况[(n=8),(±S]

指标 低住高练组 实验对照组年龄(岁) 20.17±1.7 19.87±1.3身高(cm) 170.32±4.3 171.15±4.6体重(kg) 56±3.2 57±3.3训练年限(年) 4.3±1.7 4.6±2.1

1.2 实验方案

对两组运动员进行为期4周的实验，具体操作方法为低住高练组在平原入住，每周进行4次的氧浓度为12.6%的模拟高原环境的低氧舱训练，70%VO2max强度在跑台上持续运动70 min。实验对照组也是居住和训练均在平原进行，以相同的强度进行训练，两组运动由同一组科研人员进行监控，运动员在伙食和营养品方面均有同一个人进行配发。

1.3 测试指标和方法

低住高练组在进低氧训练前一天和低氧训练结束的后一天进行无氧阈和最大摄氧量的测试，同时找到实验前后乳酸2mmol/L对应的速度。实验对照组在同一地点进行同样的测试。

实验仪器：美国产bruce198跑台，乳酸测试仪是日本产的LactatePro2，最大摄氧量测试是美国MedGraphics公司生产的VO2000气体代谢测试分析仪。

表2 低住高练组和试验对照组递增负荷时无氧阈速度变化情况[(n=8),s/km,(±S)]

表2 低住高练组和试验对照组递增负荷时无氧阈速度变化情况[(n=8),s/km,(±S)]

注：与同组实验前相比*P＜0.05，**P＜0.01。

测试指标 实验前 试验后 实验前 试验后低住高练组 实验对照组202±1 (195±1.2)** 202±1 200±1 AT(s/km)

1.4 数理统计法

实验数据采用SPSS 12.0统计学软件进行处理，P＜0.05表示差异有统计学意义，P＞0.05表示差异无统计学意义。实验数据由平均数±标准差(±S)表示。

2 结果与分析

2.1 低住高练组和试验对照组运动员递增负荷时无氧阈速度变化情况

对于无氧阈指标而言，低住高练组在实验前和试验后在无氧阈时每千米的用时显著降低，差异有统计学意义(P＜0.01)；而实验对照组在实验前和实验后的变化不明显，差异无统计学意义(P＞0.05)(表2)。无氧阈是评定人体有氧运动能力的重要指标，是指人体在进行递增负荷运动过程中，由有氧代谢供能向无氧代谢供能转化的临界点，常以血乳酸达到4 mmol/L所对应的速度或功率表示，人体的个体无氧阈值越高，机体的有氧能力越好，反应机体在运动过程中进去更多的氧气。实验发现：低住高练组的运动员无氧阈速度由实验前的202 s/km平均速度提升到试验后的195 s/km，每公里的时间减少了7 s，实验前和实验后无氧阈速度显著性提高，存在显著性的相关关系，差异有统计学意义(P＜0.01)；实验对照组运动员无氧阈速度由实验前的202 s/km平均速度提高到实验后的200 s/km，实验前和实验后无氧阈速度则无明显差异，差异无统计学意义(P＞0.05)。由此可见，通过对马拉松运动员进行低住高练的方法能够提高运动员的无氧阈能力，能够解决马拉松项目的进氧问题，因此通过对马拉松运动员进行低住高练的训练是提高运动员有氧能力的有效途径。

2.2 低住高练组和试验对照组运动员递增负荷时VO2max速度变化情况

对于最大摄氧量指标而言，低住高练组在实验前和试验后在最大摄氧量时每公里的用时显著降低，存在显著性相关关系，差异有统计学意义(P＜0.01)，而实验对照组在实验前和实验后的变化不明显，不存在显著性相关关系(P＞0.05)(表3)。最大摄氧量是指人体在进行最大强度运动时，当机体出现无法在继续完成接下来的运动时所能摄入的氧气含量，是评价人体有氧运动能力的最常用和最有效的方法。在高原进行训练时，运动员的VO2max会随海拔高度的升高而下降，但低住高练法在一定程度上会避免VO2max会随海拔高度的升高而下降，同时又起到了高原训练这种低氧环境和运动缺氧对运动员的双重刺激，同时又避免了VO2max会随海拔高度的升高而下降的问题[9]。通过实验发现，低住高练组的运动员VO2max速度由实验前的193s/km平均速度提高到实验后的187 s/km，实验前和实验后每公里用时平均减少6 s，实验前和实验后VO2max速度显著性升高，存在显著性相关关系，差异有统计学意义(P＜0.01)；实验对照组运动员VO2max速度由实验前的193 s/km平均速度提升到实验后的191 s/km，实验前和实验后VO2max速度则变化不明显，差异无统计学意义(P＞0.05)。说明低住高练法对提高马拉松有氧运动能力是非常有效的方法，能够有效地刺激马拉松运动员的心肺功能，在日常训练过程中安排一定的低氧训练能够有效的提高马拉松运动员的有氧运动能力。

2.3 低住高练组和实验对照组运动员实验前和实验后乳酸2mmol/L对应的速度

乳酸2 mmol/L时，低住高练组在实验前和实验后2 mmol/L对应的速度显著性提高，存在显著性相关关系，差异有统计学意义(P＜0.01)，而实验对照组在实验前和实验后2 mmol/L对应的速度变化不明显，差异无统计学意义(P＞0.05)(表4)。在马拉松项目中乳酸2mmol/L时的速度反应了运动员脂肪供能系统参与供能输出的功率，脂肪供能系统输出功率提高时相应的会节省糖原的消耗，避免马拉松长距离项目后程降速的问题，乳酸为2mmol/L时是马拉松项目脂肪供能系统的上线，乳酸为2 mmol/L时速度的提高反应了运动员有氧能力的提高。实验发现，低住高练组在实验前和实验后乳酸2 mmol/L对应的平均速度分别是215s/km和207s/km，在实验前和实验后每公里时间减少7s，而且变化非常显著，存在显著性相关关系，差异有统计学意义(P＜0.01)；实验对照组在实验前和实验后乳酸2 mmol/L对应的速度分别是平均为214 s/km和213 s/km，在实验前和实验后变化不明显，差异无统计学意义(P＞0.05)。通过对马拉松运动员进行低住高练法进行训练能够提高运动员乳酸2 mmol/L时速度，提高脂肪供能系统的输出功率，说明能够通过低住高练法提高运动员的有氧运动能力。

表3 低住高练组和试验对照组运动员递增负荷时VO2max速度变化情况[(n=8),s/km，(±S)]

表3 低住高练组和试验对照组运动员递增负荷时VO2max速度变化情况[(n=8),s/km，(±S)]

注：与同组实验前相比*P＜0.05，**P＜0.01。

测试指标 实验前 试验后 实验前 试验后低住高练组 实验对照组VO2max(s/km） 193±1.5 (187±1.2)** 193±1.9 191±1.7

表4 低住高练组和实验对照组运动员实验前后乳酸2mmol/L对应的速度[(n=8),s/km，(±S)]

表4 低住高练组和实验对照组运动员实验前后乳酸2mmol/L对应的速度[(n=8),s/km，(±S)]

注：与同组实验前相比*P＜0.05，**P＜0.01。

测试指标 实验前 实验后 实验前 实验后低住高练组 实验对照组2 mmol/L速度(s/km) 215±1.7 (207±1.6)** 214±2.2 213±1.9

3 结语

低住高练组对提高马拉松运动员递增负荷运动时的无氧阈速度和VO2max速度都显著性提高，存在显著性相关关系，而且运动员乳酸2 mmol/L对应的速度也显著性提高；实验对照组的无氧阈速度和VO2max速度以及乳酸2mmol/L对应的速度则无显著性差异，实验证明低住高练法是提高运动员有氧运动能力的有效途径。在平常平原训练时通过模拟低氧环境也能起到高原环境对训练产生的效果。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.021

G822.8

A

2095-2813(2016)12(b)-0021-03

杨涛，(1987，3—)，男，回族，宁夏人，本科，初级教练，研究方向：运动训练。