代俊

上海体育学院（上海 200438）

跌倒是老年人群中备受关注的健康问题。引发老年人跌倒的主要原因是平衡能力下降[1，2]。通过适当的运动能有效防止老年人肌肉力量及平衡反射的神经控制机能的下降[3，4]。然而大多适合老年人的运动项目在提高其平衡机能的针对性上并不明显。因此，开发更加安全、简单、有效且适合老年人的提高其平衡机能的运动干预方案十分必要。

体操类型的运动是一种适合老年人的安全、有效的科学健康运动方式。这是因为体操类运动的动作符合人体解剖与生理特征，动作的节奏、幅度和强度可控，且基本都是以左右对称动作为主，简单易学，因此尤其适合老年人。

核心力量训练对于提高人体在非稳定状态下的控制能力和平衡能力作用明确。相关研究[5-8]结果表明，核心力量训练主要是针对机体核心区域部位不同维度、层次的肌肉及其深层小肌群进行力量、肌间协调与稳定能力的训练，是在机体处于非稳定状态下，通过神经、肌肉骨骼、呼吸等系统的持续调控，达到稳定重心、传递力量、调节身体姿势和平衡。而老年人跌倒主要与神经-肌肉控制能力、前庭感受能力以及肌肉力量等的机能衰退有关[9]。Suri等[10]指出，躯干核心部位的力量和耐力能够很好地衡量老年人平衡能力、判断跌倒。老年人如果有较好的核心力量作保证，躯干就能得到更稳固的支撑，肢体活动也就更加自由、协调。鉴于上述，本研究以核心力量训练原理和方法为基础，研制一套老年人健身体操，并通过运动干预实验研究来验证本套健身体操对老年人平衡能力的影响。……