游识猷

从前有个王后对着镜子问，“世上最美的人是谁呀？”后来的事大家都知道，她死了。后人于是吸取教训，对着镜子说话再不用问号结尾，都用感叹号，连杜德伟接受采访时也说，自己的保养秘诀是每天对着镜子喊“25！25！”机场成功学大师喊的口号就更触目惊心了——“我最棒！”“我最强！”“一定成功！”“先赚一亿！”

这样对镜打鸡血，真的可以明目瘦身发家致富吗？

不能。2009年，滑铁卢大学的心理学研究者乔安妮·伍德发现，积极的自我陈述（positive self-statements）有时会失效，甚至会带来害处。如果你本来就觉得自己很行，鸡血能帮你的自我感觉更加良好。但如果你觉得自己不行，想通过喊口号来让自己行——千万住手，鸡血对你有毒。

在伍德的研究中，自尊高的人，在对自己说几次“我值得被爱”后，心情的确更佳。而那些自尊低的人，反复自勉“我值得被爱”，反而更低落。原因很简单，鸡血起效的关键，在于一个人发自内心地相信那些鸡血。

对自尊较低者来说，绝对正面的自我陈述不符合他们内心对自己的评价，因此百分百积极正面的口号反而会引起他们条件反射式的自我否定。他们一边违心地喊“我一定行”，一边得压下无数个自动升起的“我不行”。而研究证实，情绪和想法无法压制，它们被压抑得越厉害，反弹得越凶猛。越渴望遗忘，越念念不忘。越努力否认，越记挂心头。“我最瘦”的口号，帮得了瘦子维持，帮不到胖子减重。

伍德发现，辩证的自我陈述才对自尊较低的人管用。毕竟，一点小差错就能将他们打入黑暗深渊。习惯了自我抹黑的人，如何说服自己是纯白的呢？中立的浅灰更适合。比起“人人都爱我”，他们更同意“有人爱我，有人不爱我”。比起“我最棒”，他们更信服“我有时能做到，有时不能”——别小看这些陈述，平心静气的自我同情，至少胜过垂头丧气的自我否定。

另外，“我在某个具体方面可以很行”的陈述，也适合低自尊者。与其说“我什么都能做到”， 不如对自己说“可以写出清晰明了的邮件”。还有一种更棒的陈述，是成长型陈述，无论自尊是低还是高，都可以对自己说，“我虽有不足，但我能从挫折中学习。”

小测试，你的自尊够高吗？

以下五条陈述和你像吗？非常赞同打四分；比较赞同打三分；反对打两分；非常反对打一分。

总的来说，我对自己还算满意

我觉得自己有很多优点

我能把事做好，至少不输给其他大多数人

我觉得自己是个有价值的人，至少不输给其他大多数人

我对自己抱着积极的态度

以下五条陈述和你像吗？这次的分数反过来，非常赞同打一分；比较赞同打两分；比较反对打三分；非常反对打四分。

总的来说，我觉得我是个失败者

我觉得自己没什么可自豪的

有时我觉得自己没有用

有时我觉得自己一无是处

我要是能更看得起自己就好了

将10条陈述的总分加起来，如果低于22分，则自尊偏低，鸡血口号不但帮不了你，反而可能让你更低落。

（测试来自Rosenberg RSE自尊感量表）

编辑 翁倩 rwzkhouchuang@126.com