有元气

美国睡眠医学中心指出，睡眠质量欠佳对身体的伤害，和喝醉、吸大麻不分轩轾！临床营养师表示，拥有绝佳的睡眠质量，应从培养6种生活习惯开始。

1.出去走走晒太阳

每天早上接触到阳光的那一刻，身体的器官才会正式开始运作，一天曝晒到的阳光量，也深深影响睡眠的质量。在早上6点到8点半之间，外出晒太阳半个小时，对晚上的睡眠质量会有很大的帮助。

2.不要太晚喝咖啡

喝咖啡可以作为改变睡眠生理时钟的好方法，但也容易导致身体无法进入深层睡眠，对于到三更半夜才上床睡觉的人来说，确保咖啡因能在睡前代谢完，才能拥有良好的睡眠质量。

3.别玩手机

现代人习惯在睡前玩手机或平板电脑，在接收网络信息的过程中，脑部会产生多巴胺，它的功能在于保持身体的警觉性，会影响睡眠质量。建议睡前一个半小时就不要再待在屏幕前，可以读书或是陪伴家人。

4.穿得少一点或裸睡

睡眠循环受到体温影响，如果温度太高会让人不容易入眠。尽量让房间保持在16～20度左右，甚至可以裸睡。如果你和你的伴侣都是裸体入睡，互相拥抱会产生拥抱激素，有放松身体的作用，也有助于睡眠质量的提升。

5.小枕头大智慧

许多专家表示，靠着背睡觉是最理想的睡眠姿势，防止脊椎变形和胃食道逆流，因此不建议睡太大的枕头，可能会造成背和脖子的疼痛。如果你睡觉比较喜欢靠着胃部，可以将枕头完整垫在头部下方，协助脖子延伸，或是垫一个小枕头在肚子和屁股的下方，减缓背部与脖子的压力。

6.多运动，但别在傍晚

运动不仅有益于身体健康，也绝对有助于改善睡眠质量。最理想的运动时间是早上7点，在太接近睡觉时间运动的结果，会造成身体的体温过高，需要4～6个小时的时间才能恢复正常体温，因此会影响睡眠质量。

（编辑/李葳）