◎吴钧

少儿竞技体操启蒙训练初探

◎吴钧

前言：笔者从事幼儿体操训练20余载，注重学习和理论探索。不断总结，不仅在训练成绩上面经年累积有所斩获，同时对于经验和理论的学习探索与积累，也有一定收获，现将自己的做法和体会毫无保留的奉献出来，供广大同行和业界参考，为提高少儿体操训练水平和成绩尽己所能。同时希望能抛砖引玉，敬请专家和同行批评指正。

良好的启蒙训练是优秀体操运动员从发现到成长的前题和重要环节，少年儿童竞技体操的启蒙训练，一般是指四到六岁开始参加体操训练后1～3年内的这个时间阶段的初级训练，这个阶段是培养优秀体操运动员的重要时间节点，良好的启蒙训练，能激发儿童兴趣，发现其优秀潜质，培养良好的生活学习和训练习惯重要时期，对每一名参训儿童和家长的认识、成长和未来发展都至关重要，因此，认真细致、科学合理结合体操专业特点基础上的、兼顾孩子个体特点的启蒙训练显得尤为关键。

启蒙训练有四个必经过程：选材、培养兴趣爱好、加强体操意识引导、进行基础技术训练等。通过以上四个的过程，从而改变运动员自身形态，适应教学内容及为今后从事体操专项技术训练打下良好的基础。因此，对于体操的启蒙训练，要注重科学化、多元化的教学方法，在运动员身上完成力与美的完美结合。

启蒙阶段的选材

体操是克服自身重量展现完成动作美的一种运动，选材的外部身体条件为，身体匀称、躯干较短、四肢较长、关节宜小、手脚长大、身体素质和协调性较好等。经过多年训练和实践，我发现心理方面的选材更为重要。有些运动员外在条件非常好，训练作风也顽强、训练中完成动作的难度也很大，可就是到了赛场就一点也发挥不出来，在赛场上完成动作频频失误甚至导致受伤，这样的例子层出不穷，如前国家体操队主力卢裕富就是一个典型的例子。孩子们外在的条件很直观很容易被发现，但心理选材方面难度就大一些，通过多年训练、比赛，我发现在心理选材方面可以从以下几点进行观察：性格活泼但还要有一定的稳定性，就是说“疯”能“疯”的起来，“静”能“静”的下来，性格要有一定的倔强，勇敢果断、刻苦顽强，自控力要好，智商包括情商一定要高，要能沟通会沟通等。

决定一个运动员成功的因素有很多，但重要的因素就是天赋，所谓天赋就是在启蒙的初期，是否真正适合从事这项运动的潜质，因此选材至关重要。

培养兴趣和加强体操意识

体操是艰辛细致铸造美的过程，启蒙阶段的兴趣培养和体操意识的内化尤为重要。没有积极的理念和良好意识是走不远的。兴趣是最好的老师，初入体操队的小队员还处于幼儿期，由于年龄小，性格不稳定，独生子女家庭中的孩子又非常娇惯，因此我在兴趣培养的原则和方法就是“玩”；采取“夸”和强化规范等手段来培养体操意识。体操运动的项目较多，危险性较大，启蒙训练在保证安全前提下让孩子们在器械上“玩”，比如在蹦床上跳着玩，用一些简单且安全的动作，把原本要教会的动作让孩子们自己“玩”会，通过自己努力“玩”会的动作就显得特别的协调合理，孩子们也特别有成就感，这样持之以恒、潜移默化的无形中就增强了孩子们的自信和热爱；同时 “玩”动作到一定的程度再规范，逐渐加一些动作姿态方面的要求，孩子们做到了就及时“夸”，这样体操意识也就不断得到强化，轻松预约的氛围下，孩子们的兴趣和意识得到了提升。

启蒙阶段的技术训练

幼儿期的孩子，发育不完善，骨胳小，硬度差，肌肉体积较小，心脏腔室小，心肌收缩力小，心率快，肺活量也小，神经系统易兴奋，注意力易分散。因此，训练不适宜大负荷。一定要打好基础，抓好基本功、基本的体操意识、姿态和基本技术的训练。基本功重点抓身体各关节灵活性和协调性的训练，侧重腿和肩带的灵活性。训练中采用多跑、多跳、多踢腿，少压、少扳、少憋气（无氧力量练习少练）。

在基本技术上，首先进行抓手倒立训练，因为手倒立是体操训练的灵魂。倒立时间由短到长、循序渐进，这其间身体要求不变形一根棍，只要坚持不了马上结束倒立。由于儿童骨骼肌肉发育不完善，倒立停留时间过长会出现两肋内屈成x型，同时还伴有腕骨疼痛，因此对四到六岁的小队员多采取两人互推“小车”的形式进行爬倒立、肋木斜靠反倒立，逐渐过度到顶杠倒立，在顶杠倒立的训练上要求缩颈看手肩顶开、身体直、腰背紧、腿部姿态好，时间不宜过长，两分钟以内为宜，防止肩、肘关节过度疲劳。倒立是体操的重要基本功，要不厌其烦的抓细、抓严、抓紧。

侧手翻，把它作为学好腱子、练好跟头打好基础的。侧手翻完成质量的好坏直接影响腱子的“开法儿”，对今后学习跟头有着重要作用。要求做到快、直、挺。达到上述三点要求后做出的侧手翻，可以说行看一个面，竖看一条线。这是学好腱子的一个重要环节。

蹦床的训练是一项很好的辅助练习。对学好跟头和培养勇敢果断及空间定向能力，是一个极好的途径。同时又是培养协调能力、发展腿部力量的较好手段，在蹦床的基础训练中，以玩的形式，激发孩子做动作的能力。

绷压脚尖、膝盖教好头部正确姿势，是体操训练另一个重要环节，因为脚尖膝盖的绷压将主导体操动作的美感，又因为正确的运用头部姿势，对学习体操动作起到重要作用。对初学的哪怕是最简单的动作，必须强调“开法儿”基本功、基本姿势、基本技术三者相结合，不可忽略某一部分。

在姿态的训练中，除了上述的基本环节，还要注重孩子们的舞蹈训练，尤其是男孩子们，以前我们在只注重对女孩子，而忽视了对男孩子们，造成男孩子在动作的表现力欠缺，通过舞蹈训练，可以培养孩子们的乐感、节奏感和协调性，同时更能增强动作过程的美感。

“三基”训练是启蒙阶段的基础，不能操之过急，要求过快，要持久地、系统地进行。在此基础上一般的素质训练也是不可或缺的。

身体素质是完成正确技术的必要条件，速度素质是体操素质中的重要内容。在体操训练的启蒙阶段，不主张超负荷的大运动量训练，不管练哪方面的素质，对初学的儿童来讲，种类不益宜过多，少而精，因人而异，注重全面协调发展的平衡，素质训练应重点强调速度，正确的用力方向，正确的用力肌肉感觉，也就提高了队员得相对力量，不追求数量，间歇时间适宜。素质练习后注重放松拉伸，防止肌肉失去弹性。

（作者单位：宝鸡市体育运动学校）