邱琳荃

天凉了，选择跑步健身的人开始多了起来。对于每天赶着早高峰，按时上班的上班族来说，晚上下班以后到公园跑个步，既锻炼了身体，又放松了心情。而且跟动辄几千上万的健身卡相比，夜跑只需要一身运动衣，一双慢跑鞋就可以开跑，如果再加个显示心率的运动手表，一个运动耳机就更好了，这种物美价廉的健身方式非常受欢迎。对于夜跑，天津医科大学代谢病医院张秋梅主任医师给大家提出了几点注意事项。不过还有几种跑步的风险要特别注意，这就是低血钾症。

合理饮食 防止低血糖

回到家不吃饭就去跑步很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。

不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。晚饭不要吃太多，因为如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。开跑前补充200毫升左右的水，避免身体出现脱水。

夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，此时距离睡眠时间还有两个多小时，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。不建议晚上10点后外出跑步。运动的时间最好控制在30～60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进，从20～30分钟开始，日后逐渐加长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

什么样的人不适合夜跑

1.年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。

2.如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。

夜跑注意事项

1.根据个人的身体状况选择运动量，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量。

2.运动之前做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。

3.特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆，避免去过分僻静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。

4.最好有同伴协同，如果没有同伴，起码携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。 （摘自《每日新报》2016年9月12日 ）