梁奉媚

摘要：本文从实际出发，笔者结合自己多年的教学经验，就三级跳远教学过程当中的几种辅助教材的选用展开探讨。

关键词：三级跳远；辅助教材；选用；教学

所谓的三级跳远，就是人体在快速的助跑过程当中，利用单脚跳、跨步跳、跳跃三种形式，连续完成三次跳跃的一种运动项目。三级跳远有着十分复杂的技术，与此同时，三级跳远也对运动员的身体素质有着很高的要求。因此，在三级跳远运动过程当中，只有合理的技术和高超的体能才能保证运动员能够取得好的成绩。在教学过程当中，如果只围绕主教材进行学习，学生常常会感觉到枯燥，并且可能产生出厌学的心里，教师往往会难以调动起学生对三级跳远的学习积极性。如果能够在教学过程当中，合理的运用各种辅助教材，一方面能够使得三级跳的的课堂气氛得到活跃，另外还能使得学生掌握更好的技术，从而提高成绩。在三级跳过程当中采选用辅助教材，能够让学生在循序渐进的过程当中掌握扎实的基础技术。一旦学生出现问题，教师则可以利用辅助练习的方法进行纠错，可以达到很好的效果，下面笔者结合教学实践，浅析三级跳远教学当中的物种辅助教材的选用。

一、分解动作辅助教材

三级跳远的技术动作比较复杂，因此，在三级跳远的教学过程当中，教师可以将三级跳远复杂的技术动作分解成单腿跳、跨步跳、跳跃、摆臂。助跑5个辅助教材，这样可以使得学生的学习效率有效的提升，并让学生能够有效掌握所学的内容。在单腿跳的练习过程当中，教师可以先让学生进行原地练习，或者是在20米行进间进行练习。在跨步跳的教学过程当中，教师可以让学生在行进间进行跨步跳的练习，并且在行进的道路中间设置一些障碍物。在三级跳远当中，摆臂技术分为两臂一前一后和两臂同时摆动两种技术，学生可以根据自己的情况选择摆臂技术。与此同时，助跑的速度和节奏也和最终的成绩有着很大的关系，在教学过程当中，教师可以在助跑的距离内设置相应的记号，学生根据跑道上的记号进行练习，逐步建立起稳定、良好的节奏，实现助跑与起跳的良好衔接。

1.1单足跳练习

可以采用连续两步的单足跳练习，这种联系的方法主要在于让学生能够熟练的掌握到全脚桌底的技术，并能够做到积极的扒地后蹬。

1.2跳跃练习

在进行跳跃练习时，可以进行蛙跳、标志跳、4-6步助跑跳等方式进行练习。进行单个蛙跳练习时，因保持4-8次的连续蛙跳，利用蛙跳练习的方法，能够有效的提高学生的腿脚力量，使得学生的腹肌力量、蹬弹力量得到有效的提升；采用标志跳的方法进行练习，应对第一跳的高度进行限制，教师应注意纠正学生的跳跃节奏。

1.3跨步跳

在跨步跳练习当众，可以采用4-6部跨步跳的方式进行练习，这种方式能够使得学生的腿部力量和协调性得到有效的提高，此外，还可以采用4-6步助跑单足跳以及跳箱的方式来进行练习。

二、完整动作辅助教材

在刚刚接触到完整动作的时候，学生常常会出现缺乏信心的情况，因此往往很难在标准的场地上进行完整练习。如果在教学过程当中出现了这样的情况，教师可以采用变换场地的方法，来逐步的消除学生的心里问题。在学生逐步的能够熟练掌握三级跳的技术之后，还有可能出现由于第三跳高度不够而难以提升成绩的情况。如果在实际的教学过程当中，教师发现学生出现了这种情况，这时只一味的说教并不能起到积极的效果，教师可以在第二、三跳落脚点中间拉起合适的高度橡皮筋，利用这种方式，能够有效的帮助学生建立出良好的空间感，从而提高学生第三跳的挑起高度。

三、相关素质辅助教材

三级跳远是速度和力量的结合，要将速度和力量结合好，还需要身体有良好的协调性。利用以下的素质辅助教材，可以有效的增强学生体制，促进学生身体发展：

（1）提高学生胯关节的柔韧性，可以使得运动员动作幅度得到提高，在日常的练习过程当中可以利用腿的屈、压、绕、横叉等多种方法来进行练习。

（2）运动员的协调性越好，就越能够促进全身协调用力，想要提高运动员协调性，可以在练习过程当中利用徒手操、健美操等进行练习。

（3）在三级跳远当中，力量是提高成绩的关键因素，一般来讲，要练习腿部力量可以采用深蹲起等训练方法，腰腹力量则可以利用仰卧起坐等方法来进行训练，上肢的力量训练可以采用哑铃或者是跳绳的方式进行练习。

（4）在三级跳远当中，拥有越快的助跑速度，就能够在起跳的时候获得更高的水平速度，一般来讲，练习助跑可以采用快速跳绳、高抬腿等方法。

四、游戏辅助教材

在三级跳教学过程当中，合理的加入游戏可以使得枯燥的练习变得生动。游戏作为三级跳远当中的一种辅助教材，一方面能够使得学生对三级跳远充满学习兴趣，另一方面也能够提高学生的学习积极性，使得学生能够主动的学习三级跳远，使得学生保持心态，帮助学生成绩的提高。在三级跳远的教学过程当中，可作为辅助练习的游戏有单脚跳追逐、踩房子等游戏。

五、图解与视频

除了上述几点之外，还可以用图解以及视频的方式来进行辅助教学，图解是利用图文并茂的方式，详解三级跳的技术。利用视频技术，则可以更加直观的理解到技术要领，利用图解与视频的辅助方式，可以将复杂的技术变得更加轻松和简单。

此外，在三级跳远教学过程当中，教师还应注意学生的强弱腿，并对学生的弱腿有针对性的进行加强训练，提高弱腿的跳跃能力，也可以起到提高三级跳远成绩的效果，一般来讲，要加强弱腿训练，可以采用4-6步助跑训练摸高、4-6步助跑跳皮筋、6-8步助跑弱腿单足跳等方法来进行练习。

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