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睡,宝宝的成长大问题

2016-12-09田园邵荔

为了孩子(孕0~3岁) 2016年12期
关键词:安抚宝宝妈妈

田园++邵荔

宝宝睡不好,影响很大,会连带着一家人都有睡眠问题。宝宝的睡眠,可是个令父母头疼的大课题。如果你家有个天使睡宝宝,那要恭喜你不用为此烦恼。不过如果真碰到了不肯好好睡的小恶魔,也不要太焦虑。上期我们介绍了宝宝出生第一年的睡眠成长情况,本期我们将和父母聊聊1~3岁宝宝的睡眠状况,并为宝爸宝妈们指点迷津,解决宝宝的睡眠难题。

1~2岁

每天约有12~15小时的睡眠,白天睡2小时左右,可分1~2次。许多宝宝会选择一个他“最爱”的物品或一种方式来帮助他平静入睡(例如吸吮手指、拉着妈妈手等),不用纠结宝宝这样做是不是有点“固执”,这是宝宝步入独立睡眠的重要一步。宝宝白天的户外活动越来越多,有时候家长会认为,宝宝只要睡眠总量够了,早点入睡或晚点入睡没有区别。这么想可不对。睡眠时人体所分泌的生长激素是清醒时的3倍,生长激素分泌高峰一般在人体进入深睡眠后1小时左右,一般在晚上10点到凌晨1点,过晚睡觉,或者睡眠时间缩短、睡得不好的话,时间久了可能会影响身高,所以不能让宝宝和大人一样做个“夜猫子”,应尽量早睡。

有的宝宝每晚睡觉都比较困难,爸爸妈妈的哄睡就像打仗一样,这可能是宝宝不愿意离开玩具或停止游戏,可能是害怕黑暗,也可能因为这个阶段逐渐增长的自我意识,爸爸妈妈需要花一段时间来调整,尤其是白天的小睡,要避免过长(比如从中午12点一直睡到下午3点)或者过晚(比如下午3~4点才开始),以免宝宝到了晚上该睡觉的时间点却完全没有睡意。另外,早晨要按时叫醒宝宝,这也是确保整体睡眠规律的要点之一。

2~3岁

现在宝宝每天需要11~12小时的夜间睡眠,白天需要2~3小时的午觉。大部分宝宝能在晚上7~9点入睡,早晨6~8点起床。虽然表面上看宝宝的睡眠周期和成人很接近了,但睡眠和深睡眠的转换仍比大人多,所以夜晚睡眠中短暂醒来的次数也相对较多。

有的宝宝睡觉的时候会“打呼噜”,偶尔的打鼾可能是由感冒引起的,感冒痊愈后打鼾的情况就会消失。但如果宝宝经常打鼾,家长可不要认为这是宝宝睡得香,实际上这可能是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因,影响了鼻咽部通气而造成的。这时,即使是醒着的情况下有些宝宝也会出现鼻子堵、张口呼吸的现象。时间长了,对宝宝的大脑发育会造成一定危害。如果宝宝的确有睡眠打鼾、张口呼吸的情况,最好还是要去医院的耳鼻喉科检查一下。

睡眠问题一箩筐

1.抱着睡

经常会听家长抱怨,宝宝不知怎的就养成了抱睡的“毛病”:抱在手里看着睡得很香,好像也睡熟了,可一放床上就醒,有时放三四次还不行,反反复复抱着,累得大人腰酸背痛。

解决方法——

小宝宝自主入睡的能力需要逐渐培养,宝宝在睡眠过程中会和大人一样翻身或发出声响,如果大人担心宝宝会醒来而立刻给予哄拍、抱起、喂奶等,会让宝宝对这种及时的应答产生依赖,当成人的怀抱、妈妈的乳房等“辅助入眠工具”不在时,小宝宝就会很快醒来。

新生儿阶段开始,宝宝在睡觉时家长不要一有动静就赶快予以回应,要给宝宝练习自主入眠的机会。已养成抱睡习惯的小婴儿(0~3月龄),不能为了纠正抱睡而随意尝试“哭就不抱,不哭才抱”等方法,无视宝宝哭泣对小婴儿的心理发育不利。年龄大些的宝宝,抱着睡到深睡眠阶段时,可慢慢放到床上已铺好的小毯子上,放下宝宝的一侧身体,动作轻且快地用毯子把宝宝裹起来,再慢慢放下宝宝的另一侧身体,并用小毯子裹起全身,让宝宝仍旧感觉到被拥抱着。这个纠正的阶段,家人都要做好充分思想准备,那几天可能你们和宝宝都会折腾得比较累,但仍需坚持。

2.母乳喂养的宝宝不能独立入睡,必须奶睡

母乳亲喂的宝宝很容易养成奶睡习惯。因为宝宝小的时候,吃奶解饿并通过吸吮母乳辅助入眠,是多么美妙的睡眠方式。然而宝宝长大了需要建立良好的睡眠模式时,才发现晚上吃吃睡睡的习惯很难改掉了。

解决方法——

纠正奶睡,没有绝对温和的方式,无论采用哪种方式,终止奶睡尤其是夜间奶睡的过程中,宝宝肯定是会哭闹的,家人之间应做好沟通,对宝宝暂时性的哭闹,都能配合着坚持尝试各种方法,不能因为听不得宝宝哭就每种方法都浅尝辄止,几天下来没见效就半途而废。可以先减少前半夜(12点之前)的夜奶,让宝宝能在凌晨前后保持较长时间的睡眠。当宝宝习惯性醒来要吃的时候,坚决不给喂奶,宝宝肯定会哭,等个5~8分钟左右再喂奶,然后逐渐拉长等待时间,最后完全不喂奶。宝宝哭的时候,如果妈妈在身边,闻到妈妈熟悉的味道却又不能吃奶,会加重宝宝的负面情绪,因此当宝宝哭时由其他照看者替代安抚很重要,替代者还需掌握一些安抚宝宝的技巧:如使用安抚奶嘴(在使用前用热水冲一下)、轻声哄拍或歌唱,喂几口水或瓶喂一点母乳,必要时可抱起来安抚等。

3.半夜不睡觉,惊醒后哭闹,或者醒来玩耍

夜晚能睡个长觉、整觉的,对很多妈妈来说好像都是别人家的宝宝:有的宝宝会从睡眠中惊醒,接着哭闹不止;有的宝宝夜间醒来,情绪愉快得想要玩耍……午夜时分哄着哭闹不止或不肯睡觉的宝宝,是一件很令人沮丧的事。

解决方法——

宝宝夜间惊醒,好像是突然受到了强烈的惊吓,有时候会伴随惊叫、哭喊,父母的安抚、拥抱经常难以奏效,而且常发生于上半夜刚入睡时。夜间惊醒也是一种儿童睡眠觉醒障碍,常见的因素有心理因素(如情绪焦虑、紧张,白天接触的面广,晚上睡觉梦多、冷热、憋尿等)和病理性因素,如脑功能调节异常,严重低钙等。需要详细了解和梳理可能的原因,排除因为低钙等生理性原因造成的夜惊,以及半岁以前的小婴儿可能的肠绞痛原因。此外要注意:睡前不和宝宝玩得太兴奋,避免给宝宝造成恐惧或不愉快情绪,让宝宝在睡前至少半小时内,都能处于放松、平静的状态,被褥的厚薄适宜。有的宝宝白天睡得多,晚上自然睡得少,容易醒来精神好。除了参见本期和上期所提到的一些培养孩子规律睡眠的方法,夜间当宝宝醒来时,要尽量按照夜间育儿的程序,保持灯光黑暗,放轻声音和动作,对宝宝的兴奋不去回应,让宝宝逐渐安静下来,继续睡眠。

在大致了解宝宝每个年龄阶段的睡眠参考时间和常见问题后,需特别提醒:睡眠习惯比睡眠量更重要。睡不到那么久,不代表宝宝就有睡眠问题,除了看时间,还要综合宝宝的精神、情绪、食欲和生长发育状况,才能对睡眠作出更为客观的判断。

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