时利

冬季，人体阳气内敛，生理活动自然也随之收敛。此时，我们的“肾”既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年的生命活动贮能，所以，冬季养肾至关重要。

WHAT说说肾

中医养生历来看重养肾，肾，究竟是什么？

要解答这个问题，爸爸妈妈们需先了解一点：中医讲的“肾”和西医解剖意义上的“肾脏器官”不是一个概念。

中医所讲的肾，名称上是五脏之一，实乃人体生命的原动力——“先天之本”，它是一个牵连很多可见和不可见的组织器官的完备系统，包括丹田、脊髓和骨髓、命门、睾丸（卵巢）、前列腺、盆腔淋巴系统和西医解剖学上所见的两肾及相关腺体等。由于肾对应的五行为水，而水的特性是滋养万物，因此，肾濡养着我们身体的其他脏腑，甚至全身。肾的功能和作用也是全身性的。

WHY说说养肾

宝贝养生为何也强调冬季“养肾为先”？

冬季寒邪当道，寒气在外，向内对应的五脏是肾，我们在日常饮食和生活起居上，需要时刻关注肾的调养。小孩子脏腑娇嫩，脾肾常不足，通俗地讲就是：身体发育还不健全。再加上良好的生活习惯尚未养成，认知能力也有所欠缺，平时贪玩、贪凉，饮食不节，爸爸妈妈需要在这个季节，教他们正确的养生养肾的知识和方法。

HOW宝贝养肾3步走

冬季养肾说起来其实很简单：让宝贝吃得好、睡得好、练得好！

1食：温热松软会更好

给宝贝吃什么和如何吃，主要把握两个关键词：“应季”和“温软”。

先说“应季”——

我们知道，冬季补充热量是首要任务，而应季的食物受低温影响品种会少很多，比如秋天上市的蔬菜和水果好多品种会落市（大棚、冷藏和反季食物除外），因此需特别注意品种的多样化，食材的热量值、维生素和矿物质元素都要考虑在内。

给全家人补充能量的适宜食物可以选：

羊肉、鹅肉、鸭肉等肉类，大豆、核桃、芝麻、栗子、红枣、桂圆、荔枝干等坚果或干果，黑木耳、香菇、红薯、萝卜、叶菜等菌类和蔬菜，水果有橙子、柚子等。

再说“温软”——

“温软”，即不吃生冷、烫食、硬食，因生冷、硬食多属阴，冬季食用会刺激脾胃血管，使血流不畅，继而损伤脾胃功能；而食物过热会损伤食道，烫食进入肠胃后，容易引起体内积热而致病。如果爸爸妈妈喜欢在冬季吃火锅、冰激凌等“美食”，那么请从现在开始修正吧！过冷、过烫都对健康无益，要给宝贝做出好榜样哦。

推荐食谱：板栗糕

功效：益肾强筋

准备的食材：生板栗500克，麦芽糖200克，糕饼模具（或者宝贝过家家的模具）

做法：

1. 生板栗洗净入锅，加水煮开后继续煮半小时，关火冷却后剥去皮，放入碗中，入蒸锅蒸半小时。

2. 取出蒸透的板栗肉，趁热加入融化的麦芽糖，用勺压成泥。

3. 将板栗泥填充入模具，压紧，脱模，美味的栗子糕就做好啦！

下午点心时间！宝贝赶紧吃，还热热的呢。

Tips：

如果宝贝冬天有遗尿的征兆，也可以在板栗肉里加入熟的山药粉和茯苓粉，有增强温补脾肾、固涩小便的功效。

同类型的应季食物还有：核桃糕、桂花糯米藕、八宝饭等。

2睡：避寒保暖更香甜

冬季洗澡的次数减少，但每天睡前洗脚不能省，约40℃的热水泡脚，搓热脚心是最好的养肾妙招，简单易行有效，对睡眠会很有帮助呢！

入冬开始，宝贝相应的作息时间也要改为“早睡晚起”——

太阳落山以后，天色马上暗下来，我们完成洗漱，即上床睡觉；早晨太阳升起，天光放亮，我们便起床开始新的一天。如此跟随太阳作息的好处是，避开夜晚的寒冷，保持身体温暖，保养人体真气。

有妈妈担心万一宝贝睡相不好蹬被子，着凉感冒，那可怎么办呢？

现在家里条件都不错，普遍都有暖气、空调或取暖器，感冒多半是因室内外温差大而引发的。冬季户外温度到达零下的天气，房间里温度在18℃左右就差不多了。室内外温差太大，或室内温度过高、湿度过低，反而容易外感风寒和患上干燥综合征。

如果担心宝贝夜里踢被子，可以让孩子穿件长睡衣，最主要的是被子不宜太厚，被子轻薄反而容易盖得住。

小建议：

冬季室内温度一般保持在16℃～20℃较适合，湿度一般在30%～70%，且居室每天要开窗通风。孩子在家时，可以分房间通风，先把他带到不开窗的房间，让另一间通风10～15分钟，接着再换房间。通风的最佳时间段是9：00～15：00，因为这一时间段比较暖和，空气中的含氧量也高。

3练：回归传统好习惯

寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受冷刺激，会损伤热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。冬季更要做适当的健身练习，重视身体的保健和疾病的预防。

握固静坐

握固是一种道家养生手印，新生儿双手习惯性的动作，即：大拇指放在手心里，其他手指牢牢地包握住大拇指。

每天以这样的手印放在大腿根部，闭上眼睛盘腿静坐10分钟，看似什么都没做，实则减少不必要的消耗，保养了元气。

沐浴日光

冬季阳气微微复萌，但阴气毕竟盛行，人在这样的环境中难免会有抑郁情绪，孩子也不例外，阳光好的时候，爸爸妈妈和孩子一起到户外晒晒太阳透透气，有利于缓解抑郁，补充阳光维生素D3，帮助钙的吸收，增强生命活力。

冬天到户外活动有必要给宝贝戴上帽子防风寒，但既然是奔着晒太阳去的，身上脸上就不宜捂得太严实，露出小手小脸，宝贝会更自在一些。

做些“小动作”

以下几个护肾的小动作每天都要做，宝贝不会的话，妈妈可以先帮忙，但是身体是自己的，要尽量自己完成哦——

A. 按揉下丹田

操作：

站姿，放松。双手交叠，手心放在肚脐下方（丹田位于肚脐以下三寸的位置），缓慢地顺时针旋转2～3分钟（约60次）。

功效：

改善胃肠功能，健肾固精。

（穴位图画，人的动作可以请小模特拍照，后同）

B. 双掌摩肾腰

操作：

站姿或坐姿，双手掌心先搓热，再放在身后腰裤带的位置，上下按摩（重点是肾俞穴周围，该穴位于腰椎棘突左右旁开1.5寸，位置很好找，刚好在我们的腰带上方），频率可以稍快，大约60次即可。

功效：补虚固肾

C. 擦涌泉

操作：

坐姿。用右手摩擦左脚的脚心，重点在足少阴肾经的首穴——涌泉穴（在足底，蜷足时足前部的凹陷处，差不多就是第二第三脚趾之间的点与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上），60次后，换左手摩擦右脚的脚心，也是60次。

功效：强筋健骨，安稳睡眠。

D. 抓脚趾

操作：

坐在垫子上，双腿向前伸直并拢，身体坐直。吸气，手臂向上伸展，拉直脊柱；呼气，上半身和双臂向前向下，用双手去抓住脚趾，保持伸展的姿势，做5组呼吸。完成后吸气，松开双手，身体坐直；呼气，放松。

再重复2遍。

功效：

坐位的双手攀足，以固肾腰。

最后特别提醒宝贝们，有尿意时要及时去排尿，不能因为上课或者怕冷就憋着，总是憋尿会损伤膀胱内的感觉神经，干扰神经系统的正常调节功能，产生一系列的病征。所以有便意不要害怕，更别怕麻烦，有必要时向老师和爸妈寻求帮助。