陈辉立

摘 要：中长跑对于个人健康发展具有十分重要的作用，是需要耐心与体力的运动，学生一般会对其产生排斥的心理，想尽一切办法不进行这项活动，因此想要中长跑这项活动顺利地进行下去，就要激发学生对中长跑的兴趣，引导学生以积极地态度投入到中长跑的练习中来，这就需要体育教师细心研究中长跑的技术，并且将之传授给学生，提升学生学习的积极性与主动性。

关键词：技工学校 中长跑 技术探究

中长跑是青少年的体育教学中一个非常重要的活动，但很多技工学校学生对其不感兴趣，而且学习的积极性不够，运动的耐力也不足，导致技工学校中长跑存在许多的问题。为了提高学生的素质，必须转变学生的思想，提高学生对体育锻炼的重视程度，引导学生养成体育锻炼的良好习惯，培养学生的体质健康，因此，教师要对中长跑技术进行研究与探讨，激发学生内心的学习动力。

一、技工学校田径中长跑存在的问题

1.

田径运动的场地存在一些问题。技工学校历经近几年的发展，在校学生增长快速，人均的场地比较少，运动的时候过于拥挤，教学组织难度比较大，人均练习的时间比较少，提升不了教学效果，很多学校是少开或不开设田径课程，中长跑运动形同虚设。

2.

学生的耐力及素质比较差，对中长跑有抵抗情绪。随着社会经济的快速发展，人们的生活水平与生活方式逐渐地发生变化，人们每天在家里上网、看电视，运动的时间越来越少了，人们的体质正在逐年下降。技工学校的学生是青少年的重要组成部分，并且本来他们综合素质与综合能力就比较差，有的学生是独生子女、性格懦弱、意志力比较差，没有毅力，更没有吃苦耐劳的品质，有的学生由于上了技工学校，内心比较自卑，不真实生活，在中场跑上有一定的困难，对于中长跑产生抵抗情绪。

3.

中长跑的教学方法与教学方式比较单一。在技工学校中长跑教学中，许多教师只是将跑步作为课前的热身活动。只有极少数的教师会将中长跑作为重要的教学内容，但是在具体的实际教学活动中，组织学生中长跑锻炼的时间比较短，运动量不足，教学效果有待提升。有的教师在授课的过程中，依照体育教材上的内容一板一眼地进行教学，教学过程枯燥单一，学生难以接受，严重影响教学的效果。体育教师在教学中要从学生的性别、年龄、运动能力、体质等进行因材施教，创新教学的组织形式，激发学生的学习兴趣。

二、提高技工学校体育田径中长跑技术的有效措施

从中长跑这项运动本身而言，就是身体机能系统活动的过程，中长跑能够锻炼学生的身体机能，提升学生的体质健康，因此在中长跑的技术与策略上要有科学合理的系统。笔者结合自身的教学经验，认为提高中长跑的技术应该从以下几个方面进行：

1.

上课之前要进行预热。在中长跑教学活动之前，要对学生进行充分的预热，让学生身体的各个关节、各个部位都灵活起来，特别是在冬天，天气寒冷，学生的身体比较僵硬，让学生进行合理的预热活动，能够让学生在锻炼中减少肌肉的拉伤，学生能够快速地进入运动的状态中去，例如可以让学生压腿、转体等，让学生在长跑的过程中更好地适应跑步的状态，取得良好的教学效果。

2. 对中长跑的过程给予控制。中长跑的运动不是急速的运动，而是匀速的运动，在中长跑中要采取匀速运动的策略。

因此，在中长跑的过程中，学生要控制好自己内心的好胜心，保持耐力，控制好急躁的情绪，不要逞强，保持好自己内心运动的速度，调整好呼吸的频率，尽量地跟随一个与自己跑步水平差不多的人一起跑。在长跑的过程中，学生的体力消耗得比较快，对于氧气的需求处于不断提高的状态，所以学生要采取适合自身的跑步方法。可以采取三步呼吸法，即每跑三步呼吸一次，在呼吸的时候也要注重方法，否则在后来就会出现胸痛、腹痛的现象，在昀后冲刺的时候要大口呼吸空气，保持到昀后的阶段。

3.

在学生运动的过程中规范学生的动作。教师在教学中要注重对学生中长跑技术的训练，要注重学生跑步技术动作的协调与放松，就是学生的动作要保持在一定的准确度上，跑步过程中手臂摇摆的幅度、呼吸的节奏等都要有一定的精准度。在跑步的过程中，有的时候会出现氧气供应不足的情况，有的时候会出现胸闷气短、呼吸急促的现象，这个时候教师就要给予指导，让学生保持呼吸的节奏，学生才能够更好地进行运动，更科学合理地进行运动，锻炼自己的体质，形成良好的体育锻炼的习惯。

4.

引导学生调整好锻炼时的心态。中长跑对于人的心理素质、身体素质都有着较高的要求，人必须具有良好的心态，才能将这项运动坚持下去。这项运动分为适应、调整与冲刺三个阶段，跑步者需要调整自己的心态，快速地进入到跑步与运动的状态中来，并且寻找与自身相适应的昀好的跑步的策略，跑步到中间的时候，跑步者的体力出现了衰竭的现象，跟不上运动的状态，这个时候更要调整自己的心态，在内心对自己加油打气，让自己在心理上得到缓冲，让自己保持毅力一点点坚持下去，努力地让自己跑步。跑步昀昀关键的是冲刺的阶段，很多学生都在这一阶段坚持不下去，这个时候学生的意志力、意念都发生了重要的变化，甚至受到了挑战，这是跑步成功的关键时期，这个时候学生必须要坚定自己的意志。

总而言之，当前技工学校的体育教学中，教师要根据新课程改革的理念以及技工学校体育教学的现状，采取有效的教学手段，培养学生形成良好的体育锻炼的习惯，引导学生热爱运动，使体育锻炼成为一种习惯、一种享受，让这种锻炼习惯影响学生的一生，不断提升学生的体质。

参考文献：

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