王茹

（西安石油大学 陕西西安 710065）

探讨如何在比赛中提升运球突破的速度①
——以西安石油大学男篮为例

王茹

（西安石油大学 陕西西安 710065）

运球突破在篮球比赛和日常训练中都是不可或缺的一部分，尤其在比赛中双方严密防守、比分僵持不下时，摆脱防守最简洁有效的方法就是运球突破。最大限度地提升运动员在比赛中运球突破的速度，掌握提升运球突破速度的训练方法，对赢得比赛的胜利起着十分重要的作用。该文从踝腕关节力量这一最基本的身体素质练习，到怎样降低运动员运球突破重心的练习，提出了针对几种练习较为常见的方法，为如何提升运球突破速度带来更为广阔的空间。

比赛中 提升 运球突破的速度

在现如今的篮球比赛中，得分手段繁多，其中最简洁有效且杀伤力强的就是运球突破。然而速度地快慢则直接影响运球突破的成败，如何提升运球突破的速度已经成为每支球队待以解决的重要课题。因此，最大限度地提升运动员在比赛中运球突破的速度，掌握其训练方法，对赢得比赛的胜利起着十分重要的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以西安石油大学男子篮球队（12人）为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据该研究目的和内容的需要，查阅了大量相关文献资料。了解研究现状并进行相关理论分析，为该文的撰写奠定了坚实的基础，为今后的深入研究提供了参考与借鉴。

1.2.2 逻辑推理法

从专项技术的角度和攻防转换的客观规律中，寻找切合实际的技术发展方向。

1.2.3观察法

在观察研究对象日常的训练和比赛中得出真实有效的结论。

2 结果与分析

运球突破是指场上持球队员利用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。在比赛中，判断突破时机，合理地运用各种突破技术，既可以切入篮下直接得分，又能够撕破对方的严密防守，出现补防漏防失误，创造更多进攻得分机会，增加对手的犯规。如果能将运球突破与分球、中投技术相结合运用，进攻配合就会更加灵活机动，效果也更为显著。

战术意识和战术体系是靠单独的技能技巧相互协作，相互补充的，提高运动员的个人能力是为完成一次成功战术的前提，具有实际意义。因此，在不断演练新技战术时，基本的个人技能训练也是不能忽视的，例如：提高运球突破的速度是切实可行的。

2.1 对踝腕关节力量与爆发力训练方法的分析

运球突破的速度就是踝腕关节力量和爆发力的体现，想要提升首先就要从基础练习抓起，重视并不断加强踝腕关节的力量。

2.1.1 对踝腕关节力量训练方法的分析

(1)全蹲走。练习方法：身体成全蹲姿式，两腿自然分开，脚尖向前，脚跟提起，两臂自然摆动，前脚掌着地，用踝关节的力量依次向前移动30m。要求：重心不要有太大起伏，膝关节不参与蹬伸，主要依靠脚掌与踝关节力量行进。(2)鸭子步。练习方法：身体成全蹲姿式，双手背后，前脚掌撑地，一条腿向侧面展开，迅速滑到正前方，然后另一条腿由后方经体侧划半圆到正前方，依次向前移动30m。要求：在行走中上身不准起伏，摆动腿向体侧划半圆要大，但膝关节不能伸直。(3)左右内扣脚跳向前行进。练习方法：身体自然站立，左脚蹬地，右腿向右前方迈出，腾空时右脚内扣，脚尖向内，脚跟朝外，然后脚前掌内侧着地。紧接着右脚蹬地，左腿向左前方迈出，腾空时左腿内扣，脚尖朝内，脚跟向外，以左脚前掌内侧着地。上体稍前倾，两臂自然摆动保持身体平衡，依次向前移动30m。要求：摆动腿落地时，一定要把身体向前外侧的冲击力作用到脚掌和脚踝的外侧，并在注意安全的情况下逐渐加大向左、右跳动的步幅和高度。

2.1.2 对踝腕关节爆发力训练方法的分析

(1)全蹲跳。练习方法：身体成全蹲姿式，两腿自然分开，脚尖向前，以脚掌和踝关节的力量向前连续跳跃30m。要求：适当地加大膝角的活动，进而逐渐加大脚掌与踝关节的用力程度。(2)双脚击地跳。练习方法：身体自然站立，双脚并拢，以脚掌和踝关节的力量，再加上两臂的摆动配合进行直膝跳。要求：尽全力往高跳，身体向下落时，双脚与踝关节主动用力击打地面，膝关节不要弯屈，腰背挺直，以最短时间再次跳起。(3)左右击脚跳。练习方法：身体自然站立，左脚先向右前方迈出，右腿同时起跳，向右前外侧摆起来，膝关节不要弯屈，腾空后左脚再以直腿方式去迅速击打摆到空中的右脚，紧接着左脚前掌落地。右腿顺势向左前方上步起跳，左腿同时向左前外方摆动，然后右腿以直腿方式去击打摆到空中的左脚，依次向前移动30m。要求：腾空时身体要呈一条直线，稍内倾。落地之后上步就立刻起跳，不要加入多余的走动步。

2.2 对如何降低运动员运球时的重心训练方法的分析

运球突破的速度不仅取决于踝腕关节的力量和爆发力，还有一些技巧，例如：突破时降低身体重心，一方面可以大幅度提升运球突破时的速度；另一方面起到了保护球的作用。针对降低突破时身体重心的问题，要落实到每天训练中，当队员在持球突破上篮的时候，教练员与同伴都要去刻意提醒。另外在训练结束后可以做一些关于低重心的小游戏，比如：用球衣拉成一条绳子，放到两个人的腰胯处，让运球的队员从绳下运球通过，这样不仅提高了练习时的趣味性，还能让队员体会低重心所带来的好处，让他们养成低重心运球突破的好习惯。

2.3 对其他提升运动员运球突破速度的训练方法的分析

(1)原地交叉步突破技术，要求持球队员从接球后先做吸引防守的假动作，然后突然改变方向蹬地起动，加速去超越对手，这需要足够的腿部力量去完成。在今后的教学训练中， 应适量增加队员腿部力量的练习， 尤其是爆发力，例如：负重蹲起、听口令起动跑等来强化和提高。(2)运球过程中的突破要求队员更多的是对控球技术的娴熟掌握。当持球队员在运球过程中遇到防守时，要在保护好球的同时，目视对手，用余光观察场上情况，合理运用各种技术超越防守，例如：体前变向、后转身变向和胯下变向运球等。在日常训练中，将技术与力量练习紧密结合起来，例如：运球变速和听口令做变向运球等练习，只要注意强度和方法，会起到事半功倍的效果。

3 结论与建议

3.1 结论

经过一段时间的训练，与队内对抗比赛中，西安石油大学男篮队员在运球突破速度技术上有一定的提高，同时能够合理的运用各项技术。注重基本功训练，培养运动员的突破能力，让他们在比赛中吸引更多的防守队员，给队友创造更多的进攻机会，发挥更大的主动性和创造性，只有这样才能让平时刻苦的基本功训练得到升华。

3.2 建议

(1)在训练时注重队员的基础功练习，时刻纠正他们的不良动作。(2)在每次训练比赛后要让队员自我分析，针对不足之处，平时加强练习，调整好心态。(3)增加对运动员的心理辅导，多跟运动员谈话，了解他们的想法，发现不良思想，及时改正。(4)多观看比赛录像，多学习NBA比赛中后卫运球突破的动作以及方法，例如：克里斯·保罗，韦德和德隆·威廉姆斯等。(5)学会良好的沟通，与队友建立起深厚的友谊，比赛中出现失误不要相互埋怨，培养团队意识。(6)在平时的训练中不要回避自己的薄弱环节，勇于面对，加强训练。(7)最好能够给自己制定一个训练计划，针对性强，并且必须按照训练计划认真执行。

[1]李继祥，王书新.如何提高篮球突破时的速度[J].科技信息（学术研究），2008（10）：257-258.

[2]孙延庆.NBA技术发展史之运球突破[J].体育世界(扣篮)，2008 (14)：96.

[3]蔡美燕，汪广茂.对篮球比赛中运用持球突破技术的分析[J].安徽体育科技，2002(3)：49-51.

G80-32

A

2095-2813(2016)11(b)-0195-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.195

王茹（1987—），女，河北任丘人，硕士，助教，研究方向：篮球教学与训练。