徐 华，刘明罡，陈 寅

（1.河北师范大学体育学院，河北 石家庄 050020；2.河北省体育总会办公室，河北 石家庄 050011；3.河北省游泳跳水运动管理中心，河北 保定 071051）

对游泳出发台起跳技术的理论分析与实践研究

徐 华1，刘明罡2，陈 寅3

（1.河北师范大学体育学院，河北 石家庄 050020；2.河北省体育总会办公室，河北 石家庄 050011；3.河北省游泳跳水运动管理中心，河北 保定 071051）

游泳已被世界公认为是最好的竞技与健身运动项目之一。百余年来，游泳竞赛的出发由岸上（泳池边沿）随意起跳发展到有专用的出发台，除仰泳外，其他3种泳姿均须从出发台起跳。人们为在游泳竞赛中拔得头筹，出发台起跳动作经历了摆臂式、绕环摆臂式、抓台式、团身式、蹲踞式等多种技术动作的演变，直到2008年北京奥运会游泳比赛中美国名将菲尔普斯等个别优秀选手选用全新的起跳动作，为游泳竞赛出发动作带来了全新的感受。在随后的几年中，世界泳联针对出发台修改了游泳竞赛规则，但是，如何最大限度地发挥运动员自身能力，仍值得人们深思。

1 研究思路

我国是游泳大国，从人体综合条件分析，在游泳项目上具有一定的优势，但至今我国游泳水平的整体实力与世界游泳强国相比尚有较大差距。进入21世纪，竞技游泳的竞争日趋激烈，包括起跳动作在内的各种游泳技术也在快速更新与提高，竞赛的胜负往往只在1/100s甚至1/1 000s之间，其激烈程度难以想象，特别是在50m和100m等短距离竞赛项目中，起跳动作的优劣就显得尤为重要。

1.1 探索起跳动作的方法

通过长期的实践和体会，以生物力学、流体力学等理论为依据，将传统典型的双脚起跳动作与现今流行的单脚起跳动作（又称：屈膝团身式、蹲踞式或抓台蹲踞式等）进行了系统的对比分析，对起跳台动作技术进行了综合研究，探索出了调动全身各肌肉群协调发力的起跳技术（统称：单脚起跳动作）。

1.2 国内外文献资料对起跳动作的研究

20世纪80年代，美《游泳技术》杂志1985年第1期中发表了一篇关于1984年美国洛杉矶奥运会游泳出发技术的文章，其中这样写到：“这种出发动作的开始有一个两手向后推动，驱使上半部分身体和臂部很快移向前，随着身体快速移动，后腿有一个轻微地蹬伸，以及前腿较充分地向后推进。这种团身屈体短跑式出发在技术上经过了10多年的集中研究而合乎逻辑。”虽然在其后的几十年中，我国也有很多关于单脚起跳动作技术的研究报道，但由于重复性严重，且缺少综合性的理论支撑和训练、科研两层面的制约，这一技术始终未能在我国各省级以上专业队中得到普遍的重视。

1.3 国内外起跳动作的现状

2011年上海游泳世锦赛，游泳竞赛规则对出发台做出了全新的修改，将出发台改为安装有可调式蹬踏板的出发台，进一步给提高竞赛成绩提供了更充分的保证。2012年伦敦奥运会上，已有98%的参赛运动员采用单脚起跳出发技术。 进入决赛的运动员几乎全部采用单脚起跳出发动作，但只有我国大多数参赛运动员和二、三流运动员仍采用双脚起跳出发动作。2015年游泳世锦赛上，进入各项决赛的运动员几乎全部采用了单脚起跳动作，说明单脚起跳动作已被广泛地接受。但是，通过对竞赛视频观察发现，采用单脚出发动作的运动员可谓千姿百态，良莠不齐，许多运动员仍处于盲目地模仿阶段，未能从动作原理上具有正确的认识，有的运动员单脚起跳动作还不如成熟的双脚起跳动作入水距离远。

2 结果与分析

2.1 理论研究

2.1.1 根据牛顿三定律分析一切物体都具有惯性，惯性是物体的物理属性。物体的加速度大小与物体所受的合外力成正比，与物体的质量成反比，加速度的方向与合外力的方向相同。相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在同一条直线上。运动员完成跳台出发动作需具备：（1）反应迅速、快捷；（2）尽可能地调动全身能量协调做功；（3）尽可能地利用人体在跳台的滞留期间，延长发力作用行程和时间。

2.1.2 从人体生物力学角度分析（1）双脚起跳动作的应用、研究中发现，该动作主要是靠下肢双腿的肌肉群同时发力、跃起，产生使人体向前的速度。发令枪响后，运动员首先要向前移动自身的重心，同时完成屈腿，才能全身发力跃起，腰腹、手臂负责将身体伸展，保持身体呈平直体形并以合适的角度入水。（2）单脚起跳动作可充分调动全身上下肢、腰腹和躯干等全身各部位大小肌肉群同时协调参与做功，发力、跃起。人体各大小肌肉群在离开跳台之前都能参与做功，使人体快速、持续的产生向前跃起的加速度，让人体形成最大的跃起加速度，以最快的速度、最大的跃起高度达到最远的入水距离。

2.1.3 从综合作用力时效对比分析由于空气密度很小，人体在空中产生的阻力可忽略不计，维持跃起的速度不变。但在入水后，人体受到的阻力为空中阻力的约830倍，使前进速度快速消失。因此，运动员跳离出发台后，在空中滞留的时间越长、距离越远，对提高竞赛成绩越有利。正确的出发动作技术是：两脚前后站位，双臂快速前拉、撑起，配合下肢前后两脚快速协调发力跃起。运动员以30°~ 35°范围的角度跃起时，其跳跃入水距离最远，起跳角度过大、过小均不能达到最大起跳距离，这也是本论文独有创新点的核心部分。

2.2 实验结果与分析

选取河北省队12名7年以上游泳训练经历的优秀运动员进行了为期4周的新技术训练，邀请具有国家一级以上裁判认证和教学资质的专业人士作为测试人员。在实验周期内，对全部参加测试运动员按计划进行出发起跳动作技术改进，对其进行体能素质测试及提高训练，并在试验后期再进行测试对比。在整个实验周期内，始终保持一定量的出发动作的训练、改进，使其对新的出发动作逐步娴熟、协调和巩固。实验后对12名运动员出发起跳、滑行10m动作进行测试，发现成绩均有明显地提高。

该出发新技术是在科学理论指导下进行的一次全新的尝试，其动作技术的每一个环节都是依据力学原理分析所得，技术要领表述详尽、细致，针对性、实用性强并可达到立竿见影的效果。其突出创新点为：（1）启动速度快，不再像双脚起跳动作必须先移动中心后再发力。（2）枪响第一时间即可充分调动人体全身大小肌肉群共同、协调参与做功。（3）双脚前、后站立可最大限度地增加人体做功的行程，使人体离开出发台的瞬间得到最大前冲速度。（4）人体双臂参与做功可将人体起跳角度控制在最佳状态，获得理想腾跳高度，争取最大起跳距离。（5）单脚出发动作技术具有很强的规律性，只要掌握动作要领均能取得可喜进步，而非因人而异的随机性。（6）该出发技术适合各年龄、各层次的游泳爱好者和专业运动员，符合科学的普遍性规律。

3 结 语

本文对游泳出发台单脚起跳动作技术通过牛顿三定律、人体力学和生物力学等综合分析、推算，找到出发台起跳最为合理的角度在30°~35°，起跳距离最远。改进后单脚起跳动作技术独有的核心优势是：运动员可直接调动全身肌肉群有序、协调参与做功，快速发力跃起，使做功行程最大化。在发力前半程充分利用上肢肌肉群参与人体加速做功，然后将人体的躯干向上撑起，使人体产生快速向前上方移动的作用力。经过1~6周的实验证明，此技术对有一定训练经历游泳运动员的出发台单脚起跳远度有明显的提高效果，并在随后的半年多时间里，参加测试的优秀运动员在全国大赛上短距离成绩均有明显地提升。

[ 1 ]张铭，林洪，李汀．3种游泳出发技术的运动学分析[ J ]．中国体育科技，2003（12）．

[ 2 ]徐乐．未来的游泳比赛的出发[ J ]．中国体育科技，1985（Z1）．

[ 3 ]（英）马丁·西蒙斯．模型飞机空气动力学[ M ]．肖治垣，马东立，译．北京：航空工业出版社，2007．

G861.1

A

1674-151X（2016）12-030-02

2016-10-20

河北省体育局体育科技研究项目：游泳跳台出发起跳技术理论与实践研究（编号：20151021）。

徐华（1962~），教授，硕士生导师。研究方向：体育教育训练学。