候伟

“敲”腰椎

取站立姿态，双腿自然分开，双手握拳轻敲腰椎及腰部两侧，每次约5分钟。

每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。

“压”腹部

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在腹部由右向左摩擦，以腹部温热感为度。

“按”腹股

将两手放于大腿两侧的腹股沟处，以手掌沿腹股沟来回按摩，每天10分钟。

“擦”双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳部环形摩擦，或点压揉按，以微胀痛有热感为度。

“撮”谷道

谷道即“肛门”。“撮谷道”就是做缩肛活动。做时将肛门连同会阴一同上提同时吸气，然后呼气时放松，重复进行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。

“揉”关节

取坐立姿态，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转变边搓揉至膝部，以大腿感酸胀为度。

“摩”足心

足心的涌泉穴纵贯肾经，临睡前温水泡脚，再将双手互相摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。