作者：Phil Mack

骑行健康知识 山地骑行背部疼痛原因与预防方法

作者：Phil Mack

编者按：对于喜爱运动尤其喜欢骑行的朋友来说，保护背部是非常重要的。本期就来谈谈关于骑行中如何预防保护腰背的秘诀吧。本文作者既是一位山地骑行爱好者，又是物理治疗专业人士，相信他分享的方法不仅会考虑到骑行中的细节，更会从专业角度告诉大家该如何保护好腰背。

山地骑行中引起背部疼痛的主要原因

山地骑行中造成背痛的原因有好几种，不过目前最常见的是来自于日益增加的背包负重

1背包负重过大

当骑行者去山里骑行的时候，通常都是去偏远的地方，所以携带尽可能多的安全装备至关重要，修车工具、雨衣、吃的、喝的、急救用品等，甚至有时候可能还得带帐篷。这些东西加起来，背包重量不知不觉就达到10 kg重了！

背部的负重大部分都从中背部 （胸腔对应部位） 通过下背部传递到强壮而稳定的盆骨和臀部，下背部就相当于是背包和臀部之间的悬挂 （系统）。也就是说，下背部在中间一直艰辛地劳作，周边的软组织 （肌肉、肌腱、韧带等） 很容易超负荷，由此引发疼痛。

长时间骑行过后出现背痛是很普遍的事，如果你发现几天之后痛感不散，或者是长期感到背痛，那就是时候采取措施了！

背包的位置对于避免/减缓背部疼痛是一个重要因素

强壮的核心肌群是对抗背痛的最佳“利器”之一

2核心肌群太弱

这是很常见的引起下背部疼痛的原因。在骑车的时候，你的背部就像吊桥一样，而肩膀和臀部则相当于索塔。……