刘珊杉（郑州大学西亚斯国际学院，河南 新郑 451150）

瑜伽训练在女大学生全面成长中的作用研究

刘珊杉
（郑州大学西亚斯国际学院，河南 新郑 451150）

1 瑜伽及其在高校的发展现状

1.1 瑜伽的来源与发展

瑜伽是个舶来品，最早来源于古印度。大约是公元前300年，一位著名的大圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》，这成为早期印度瑜伽形成的基础。《瑜伽经》中对瑜伽训练和运行提供了很多的理论指导，在这本书中，瑜伽的内涵与外延、功效都别予以明确地表达。至于瑜伽的功效，主要表现在对于人体的新陈代谢以及容颜美化等方面，在新陈代谢上，瑜伽训练中的一些轻缓动作能够使得人体的消化和排解系统按照一定的旋律进行运转，释放出诸多运动中带来的废物，使身体变得舒缓和轻松。体内的毒素和废物排解出来，对于人体的全系统运作和容颜美化有积极功效，长期参与瑜伽训练的人往往会表现出轻盈的身姿、优雅的气质，长期的锻炼能够使参与者在身心方面得到同步发展，身体变得日益轻盈和舒适，心态上呈现出前所未有的活力和开朗。实践已经证明，瑜伽能对人体的内分泌进行调节，改善身体内部血液的流动环境，促使整个身体处于一种良性的状态中。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

1.2 瑜伽在当前高校的发展现状

随着我国高等教育事业的改革与发展，高等学校的体育教学工作开始朝着一个更加健康的方向发展，高等学校的体育教学越来越注重学生的体验与感受，越来越强调学生的身心调适。瑜伽训练中的健康性与娱乐性特点正适应了当前高等学校体育教学工作发展的需要，瑜伽既符合广大学生对体育运动的热爱，又发展和适应了学生的运动个性，对于强化其终身体育的意识和理念有着显著的作用。瑜伽作为一种健身运动，通过对身体的操作、身心调和以及心灵的引导来实现身体与灵魂的有机整合。正是基于瑜伽符合当前高校体育事业发展的特性，很多高校已经将瑜伽纳入常规的体育课程中，供学生选修。

2 瑜伽训练对女大学生身体素质的影响

2.1 瑜伽训练能够促进肌肉锻炼

瑜伽训练是一种有节奏的运动，常规的训练方式会按照一定的套路和节奏反复进行。在此过程中，锻炼者的身体肌肉会进行张和松的运动，肌肉的反复收缩对于提高肌肉的活性显然很有好处。女大学生由于生理的限制，并不擅长特别剧烈的运动方式，往往会倾向于选择一些安静的、轻缓的方式来进行身体锻炼。过度激烈的运动对于她们的身体来说，未必适应。瑜伽这种轻缓的训练方式迎合了她们对运动的需求，瑜伽中的一些动作对于肌肉锻炼非常有效，如把操作者的双手放在一个椅子上，背部保持与墙的距离1m左右。同时，把右腿向后伸展，脚底面接触距离不远的墙面。这个姿势持续一段时间后，开始移动右脚并弯曲右膝盖。而后开始弯曲左腿，使其成弓箭步，臀部向前移动，这个动作反复进行多次，所获得的锻炼效果是比较可观的，对于女大学生的腿部和臀部肌肉锻炼将发挥显著的作用，肌肉的韧性和活力在此过程中得到改进和完善。

2.2 瑜伽训练能够调整内循环

这里的内循环主要指的血液以及消化系统的循环，在实际锻炼中，女大学生通过参与瑜伽训练，自身的血液和消化系统相对于过去，会有明显改进。例如，保持距离墙体30cm，自己的背部与墙体接触，以腰部下面为中心轴，整个身体来回地向下弯腰和伸直，腹部的肢体在此过程中得到有效地运动。长期反复地进行这个动作，对于腹部血液的循环有着积极的功效，腹部的血液会按照一定的顺序流向身体各个部位，使得血液内部循环系统按照一个科学健康的顺序运作下去。在人体的血液供给中，内循环对于全身的健康和正常运转有着难以替代的作用，内循环不到位，一些对生命十分危险的脑血管疾病就会发生，直接威胁人体的生命安全。因此，女大学生通过参与规律性的瑜伽训练，对于规避脑血管疾病，促进内循环有着积极的作用。

2.3 瑜伽训练能够改善睡眠状况

社会节奏的变快对于生活在这个环境中的个体而言，各种压力都迎面扑来，压力过大对于个体精神方面来说，是十分令人忧虑的。焦虑的精神状态必然会影响睡眠的质量，使得个体在睡眠方面表现出难以健康地入眠和难以进入一个良好的睡眠状态。具体在临床研究中，个体的压力过大引发睡眠不足，进而会导致个体的记忆力和注意力下降，头疼现象经常发生。瑜伽中的一些动作要领对于个体压力的舒缓有着显著的作用，瑜伽一般是轻缓的有氧运动，个体在训练过程中能够进行正常的呼吸和进行放松。例如，其中有一个动作，如把两只手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成水平面，保持这个姿势2min。这个动作反复进行下去，参与训练者会感受到一种身心放松的感觉，这对于个体的睡眠质量来说，必将会有着促进作用。

3 瑜伽训练对女大学生心理状态的影响

3.1 瑜伽训练有利于提升女大学生的自信

瑜伽训练的动作一般都是比较唯美的，同时训练的环境也比较温馨。女大学生在训练的场地里完全有条件和能力看到自己美艳的身姿展现在自己面前，久而久之，会强化对自我的认同，形成一种自信。自信是成功的重要前提，对自己的认可会成为一种动力，激励着女大学生在未来的人生道路上不断拼搏和奋进，直至实现自己的人生目标。瑜伽训练是一个点滴积累的过程，长期的训练会让自己更加熟练地掌握瑜伽的关键技术。女大学生在此过程中，会形成一种理念，即自己在个人努力下，可以把一件事情做到完美，实现由量变到质变的飞跃。在这种理念的支持下，相信女大学生在未来的职场生涯中，一定会将这种情怀继续延续和拓展，直至成为人生向前进取的动力源。

3.2 瑜伽训练有利于女大学生形成豁达的心态

瑜伽是一项柔和的体育运动，在瑜伽训练过程中，对参与的女大学生有一定的性格要求。瑜伽练习要求学生能够保持平和的心态，提高耐性，不急不躁，不能因为个人的情绪随机变化瑜伽的训练节奏。这在日久训练中会对女大学生的心态有所调整，帮助其形成一种健康豁达的心态。另外，瑜伽训练对于参与其中的女大学生来说，要求饮食上要注意量的摄入和心态的配合，要注意清淡和简单，做事情要注重品质和一丝不苟，要学会谦让和与他人和睦相处。这些在瑜伽训练中都能够感受到，参与瑜伽训练的女大学生会在日积月累中汲取一些必要的和积极的成长元素，成为其日后参与社会化竞争和生活的重要武器。

3.3 瑜伽训练有利于女大学生保持心情轻松的状态

瑜伽训练中的一些动作是为放松身体设计的，对于女大学生的压力释放和保持心情轻松有着显著作用。例如，瑜伽中的一个代表性动作是把自己的右膝盖靠近椅子上，左手抓住踝骨，整个身体在空中旋转，脊背伸展开并保持这个姿势持续一段时间，然后进行放松，再换另一个方向进行此动作。此动作的反复进行，令女大学生感受到自己轻盈的身姿在舞动，美妙的心灵也在空中旋转中放松，身体与灵魂同时在空中舞动，显然有利于个体的内心保健和身体调适。瑜伽训练不是简单的身体运动，与身体相协调的是女大学生的心灵，真正的健康应是肢体和内心的共同前行。

［1］朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究［J］.广州体育学院学报，2004（2）.

［2］汪敏.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究［J］.体育科技文献通报，2005（10）.

［3］杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究［J］.首都体育学院学报，2005（1）.

G831 文献标识码：A

1674-151X（2016）01-053-02

2015-11-16

刘珊杉（1984 ～），讲师，硕士。研究方向：民族传统体育学。