浅谈健美操锻炼对女中学生的身心影响①

2016-11-28张涛

当代体育科技 2016年36期

关键词：体态美的心理

张涛

(沈阳市第三十一中学辽宁沈阳 110022)

浅谈健美操锻炼对女中学生的身心影响①

张涛

(沈阳市第三十一中学辽宁沈阳 110022)

健美操是集体操、舞蹈、音乐、美学于一体的体育项目。它以其自身固有的价值和魅力风靡世界,深受广大女中学生的喜爱，成为她们健美操健身的首选方法。健美操锻炼会使女中学生在身体素质、心理状态方面会有很大的改善和提高。

身心健康健美操女中学生

研究表明健美操除了能够锻炼身体外，还能够让人保持一个好的形体，更能够让人在潜移默化中感受美的情操。因此健美操课程的开设毫无疑问会提高学生对于体育课的兴趣，打破传统式枯燥无味的体育教学。而广大的女中学生对于健美操的热爱是显而易见的，由此可见健美操的魅力之大，同时也当之无愧地成为了女中学生健美健身的首选方法。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

沈阳市31中学健美操队及健美操选修课学生。

1.2 研究方法

文献法。

2 讨论与分析

2.1 健美操运动迅速普及开展的原因

2.1.1 符合女生的心理和生理特点

无论是从心理上还是生理上来看，处于18～20岁的女中学生正处于一个尚未成熟到成熟的过渡阶段，这一阶段的性质比较特殊，学生们往往处于迷茫期，若不及时进行正确的指导便很有可能走向歧途。因此在这一阶段开展健美操课程是恰到好处的，会通过她们所热爱的运动来牵引女中学生养成一个终身锻炼的意识。

2.1.2 符合现代中学生追求身心健康的需求

随着社会的发展和时代的进步，工作性质的要求使得人们的体力活动越来越少，有的甚至常年不运动。俗话说运动是生命之源，没有运动往往会导致一系列疾病的产生，而当这些疾病的患者越来越多时，人们才认识到运动对于健康的重要性。而众所周知，当代的中学生承受着巨大的学习压力，这对于健康已经是一种很大的威胁。所幸通过体育课学生们找到了维持健康的一些健身方法。而这些方法之中，毫无疑问健美操是最受学生欢迎的一项运动。正是在这种环境中，健美操才得以迅速地普及和发展。

2.2 健美操锻炼对女中学生身体的影响与促进

2.2.1 健美操运动能改善女中学生的体形，培养端庄的体态

（1）健美操对体形和体态的改善。形体是针对身体的匀称和协调而言的，而形态则是表现身体各部位姿态的优美和端庄。随着社会的发展，人们的生活水平也在大大提高，一些高热量高营养的食品已经成为了一种家常便饭。在这种情况下，便致使很大一部分女中学生都存在肥胖的症状。但是爱美之心人皆有之，因此这些肥胖的女中学生往往会通过不正确的方法来减肥，比如节食和吃减肥药等。这些不正确的减肥方法只会危害到身体的健康，致使她们身体的机能大大地下降。

（2）体态对于体形的影响。女中学生正处于青春发育日趋成熟的阶段，也就是说正处于一个塑型期，如果在这个阶段不注意养成良好的姿态，再加上极少的运动，久而久之便会让体型发生改变，从而影响身体的健康发育。

（3）健美操对体形和体态的改善。滴水穿石非一日之功，体育的锻炼也不是一朝一夕就能起到作用的，需要长期坚持。而长期地练习健美操不仅可以使身体线条变得匀称，而且也会让体态变得丰满动人，无形之中还会提升人的气质，而对于那些不正确的姿势也可以起到纠正作用。健美操的存在让女中学生更富有青春的气息。

2.2.2 健美操运动能改善人体各器官系统功能，促进新陈代谢，增强体质

（1）通过健美操的练习可以提高中枢神经系统的均衡性和灵活性，而人的所有活动均是在中枢神经系统的支配下完成的，也就是说长期地练习健美操可以让人更加灵敏，让大脑的思考更加迅速敏捷，从而使人得到全面的发展。

（2）通过练习健美操可以增加血流量，也可以提高血管的机能，从而促进全身的血液循环。

（3）肌肉活动往往会刺激肠胃的蠕动消耗大量的能量，从而致使营养物质得以快速吸收，在提高消化系统机能的同时也提高了自身对于疾病的抵抗力。

（4）健美操锻炼对于心肺的机能，也有促进和提升的作用。

大量的研究表明，健美操锻炼可以提高肺活量，改善心功能。

2.2.3 健美操锻炼对于肌肉的弹性和关节的灵活性都有很大的好处

健美操锻炼会使增加肌肉的活动次数，从而使使其中的毛细血管网大量增多，这样一来会增加供血量。与此同时，肌肉活动还会使肌肉更富有弹性和伸展性，进而让关节的活动范围得到扩大。

2.3 健美操对女中学生心理的影响与促进

2.3.1 健美操对女生有较好的健心效果

长期进行健美操的锻炼能够释放自我，从而缓解心理压力；此外，还可以增强调控能力，增加自信心，让人格得到健全和谐的发展，改善人际关系，对面临学习、生活、就业等诸多压力的女生有较好的健心功效。

2.3.2 健美操锻炼对人的情绪具有调节作用

情绪是人对于周围事物所给自己带来的影响的一种特殊反应。事实证明，一个好的稳定的情绪不仅会提高工作的效率还会有益于健康。大量的调查表明，进行过健美操锻炼的女性都认为，因为健美操是在一段非常欢乐和振奋人心的乐曲中进行的，所以每次练习健美操时都会有一个很好的心情，精力更加充沛，思维也更加活跃，这样的状态往往能够使人坦然地面对生活中的种种压力，从容不迫信心满满地进行工作和学习，其效果是可想而知的。

2.3.3 健美操锻炼可以完善人的个性

个性是指一个人比较稳定的精神面貌。而人的个性往往是在先天基础之上，通过后天有意识地培养而慢慢形成的。在成长的过程中，一个人的个性是极其重要的。有些身材不理想的人往往会存在自卑感，在生活中总是觉得不如别人，长期这样会觉得生活毫无希望可言。但是长期地进行健美操的锻炼，则会大大地改善这种情况，因为健美操会通过完善自身的体型来使人变得开朗乐观，从而会发自内心地肯定自己，觉得生活无限美好，进而提高了学习的效率。

2.3.4 健美操锻炼可以陶冶美的情操、增强美的感觉，提高审美能力

美感是人在一定的审美基础上对于周遭事物做出评价时所产生的一种特殊性质的情感。每个人都希望自己是美的，吸引人的。真正的美往往是一种由内向外扩散的魅力，而现实生活中很多人都通过华丽的服饰以及美艳的装扮来展现自身的魅力。然而这样的想法是片面的甚至是有些错误的。魅力往往是一个人内在美的外在表现，而通过健美操的锻炼往往会让人拥有一个比常人更加健康的体质，这种健康便是一切美的根本与基础，是一种高雅的气质型的美。其实健美操的教学就是一个教会学生审美的过程，通过学生进行优美的动作来让她们感受美、评价美，在获得一定的认知之后便是通过自身来表现美和创造美。在欢快的音乐中做到体形合一，获得一种精神上的愉悦感。这样一来便会让同学在无形之中宣泄出自己的情感，得到精神上的共鸣，感受生活的美好，进而让一种追求美的天性得到大大的满足。