柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用探讨①

2016-11-28马亚萍

当代体育科技 2016年25期

关键词：韧带跆拳道素质

马亚萍

（黄河科技学院体育学院河南郑州 450006）

柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用探讨①

马亚萍

（黄河科技学院体育学院河南郑州 450006）

高校跆拳道教学是高校中学生，尤其是男生普遍较为喜欢的一项教学活动，长时间以来，我国高校的跆拳道教学方式以及训练方法几乎没有任何的变化，一直沿用传统教学模式以及手段，导致最终教学效果不佳。为了更好地实施高校跆拳道教学，该文详细分析柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用以及训练策略。

柔韧素质训练跆拳道教学高校教育

高校跆拳道是一项手脚并用，以手为辅、以脚为主的搏击运动。高校跆拳道是当前高职院校教学中较为普遍并且学生学习激情较高的选修课程。柔韧素质训练是高校跆拳道教学中必须开展的训练之一，其训练效果将会很大程度上决定学生的跆拳道课程学习效果。为了保障高校跆拳道教学质量，教师重视并开展有效的柔韧素质训练是必要前提。由此可见，研究柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用以及训练策略有着显著的现实意义。

1　柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用

柔韧素质训练在高校跆拳道教学中是一项非常锻炼学生意志、身体素质的训练项目，在跆拳道教学中有着不可替代的地位［1］。因为只有学生在学习跆拳道的过程中，身体有非常好的柔韧性才能够有效开展高难度跆拳道训练，才能够促使跆拳道动作更加协调、优美［2］。柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的作用主要有以下3点。

1.1强化学生的柔韧性

跆拳道在比赛以及训练过程中对学生的柔韧素质都有着非常高的要求标准，特别是学生髋部与腿部的柔韧性，将会直接决定跆拳道训练过程中各个类型动作的质量以及标准性，对学生是否能够良好学习跆拳道，完成跆拳道考核有着非常重要的影响［3］。长期的柔韧素质训练能够显著优化学生身体的柔韧性，进而保障学生更好地掌握高难度跆拳道动作，促使学生通过跆拳道考核，强化高校跆拳道教学质量。

1.2有效强化学生动作速度与力量等标准，降低运动意外发生几率

高校学生在开展柔韧素质训练时，可以通过训练强化各个动作之间的协调性，促使自身的韧带弹性、肌肉收缩效果更好，从而促使学生的身体能够满足各类型跆拳道动作的要求［4］。此外，强化韧带弹性、肌肉收缩的同时，还能够优化学生的关节力量以及灵活性，这也是降低运动时意外发生的有效措施。由此可见，柔韧素质训练既是提高跆拳道教学质量的有效措施，还是保护学生在跆拳道运动时不受伤害的有效方式。

1.3显著优化高校学生的意志坚定性

柔韧素质训练是一个长期、困难的过程，学生在实行柔韧素质训练过程中会因为拉伸韧带等情况形成较强的疼痛感，学生只有在有足够的毅力坚持训练的前提下，才能够克服心理上的压力以及身体上的疼痛、痛苦，不断地开展柔韧素质训练，学生的意志坚定性必然能够得到培养、提升［5］。由此可见，在长期的柔韧素质训练过程中，学生的抗压能力、意志坚定性必然能够得到提高。

2　柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的训练策略

高职跆拳道教学中，柔韧素质训练是一个长期、循环性的训练，训练的过程相对于跆拳道本身而言趣味性更低，学生还需要忍受相应的疼痛感，在训练过程中会消耗学生非常多的精力以及时间，学生在柔韧素质训练过程中极容易出现消极、厌倦等负面情绪。对此，教师需要让学生理解柔韧训练的重要性以及必要性，促使学生正确认识柔韧素质训练，培养学生对柔韧素质训练的兴趣，让学生在课堂内外都能够自觉开展柔韧素质训练，从而给跆拳道教学打下殷实基础。

2.1柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的方式

2.1.1静态拉伸训练

静态拉伸训练主要分为两种：一种是被动拉伸，一种是主动拉伸。在实行静态拉伸训练时，学生的韧带以及肌肉会被拉伸到一定程度，在这个程度上会感受到相应的疼痛、酸痛以及胀痛等情况，并在这一程度上保持静止不动，对韧带、肌肉形成长时间的刺激，从而促使学生的韧带、肌肉能够适应这一强度。静态拉伸训练的目的在于让学生了解自己的韧带、肌肉拉伸极限点，并逐渐超越该极限点，同时降低学生过度拉伸而遭受伤害的现象。静态拉伸训练的训练方案主要是以分小组进行为主，可以将学生分为多个小组，每个小组两个人，让学生在合理的区域内实行无疼痛感的拉伸，每一个部位的拉伸时间控制在40 s左右，并逐渐加大拉伸深度，直到感受到疼、胀、酸等感受后停留10 s左右，实行多次训练。

2.1.2动力拉伸训练

动力拉伸训连主要是根据相应的规律以及动作，实行多次相同的拉伸训练。动力拉伸训练主要可以分为被动拉伸与主动拉伸两种形式。动力拉伸训练主要是在静力拉伸训练之后开展，在实施时，需要保障拉伸的程度以及速度缓慢，因为人体有两层保护本能，分别是两层神经细胞，当肌肉被过度拉伸后，神经会将信息传输到大脑中枢中，然后另一神经细胞便会根据大脑中枢中的信息形成一个拉伸反射的自我保护，从而在降低拉伸力度时肌肉便会自动恢复，导致拉伸训练没有任何意义，所以拉伸的速度过快并不会达到良好的拉伸效果，并且还有可能导致学生的韧带被拉伤。对此，在学生实行拉伸训练之前，需要先实行静态拉伸，先让学生的神经感知放松，然后再逐渐强化学生的韧带拉伸强度。

2.1.3PNF拉伸法

PNF法普遍情况下是直接翻译为神经肌肉促进疗法，其在医学当中能够显著优化患者的肌肉损伤。PNF拉伸法在高校柔韧素质训练中，主要是指一次静态拉伸法，并紧接着实施一次固定外力的等比例强度的肌肉拉伸。这样的方式便能够在静止状态下延长一点学生的韧带长度，在重复多次进行后学生的韧带便会稳定增强。

2.2设计符合实际情况的柔韧素质训练

高校要想有效地进行柔韧素质训练，就必然需要因地制宜、准确定位并科学设计教育的最终目标以及教育方案。高校应当整合俱乐部、学校以及相关企业的教学资源，实现资源的高效共享。对此，高校跆拳道教师应当整合教学资源，全面分析教学资源的可利用性，充分理解学生的实际柔韧素质训练效果，充分展现学生个体化能力，实现资源共享、信息互通，优化柔韧素质训练质量。

2.3强化师资队伍，优化训练效果

教学理念对于跆拳道教学中柔韧素质的影响非常大，当前跆拳道教学受传统教学理念的影响非常严重，高校跆拳道教学柔韧素质训练教学方式、教学理念并不完善，教师的教学理念守旧不创新，致使学生的参与积极性较低，给学生提供的教学质量较低，难以保障教学质量。对此，教师需要不断地完善自己的教学素养，提升对柔韧素质训练的认识，利用网络、新媒体了解世界上各类新型的教学理念，并根据学生的实际情况，适当地筛选符合自己、符合学生的柔韧素质训练方法与理念，从而实现提高跆拳道教学柔韧素质的目的。