袁方毅

（成都体育学院，四川 成都 610041）

男子110米栏栏间节奏训练方法的研究

袁方毅

（成都体育学院，四川 成都 610041）

采用文献资料法，逻辑分析法对110米栏运动员节奏训练的重要作用以及训练方法进行分析。得出：相对于步频，在保证步长的前提下提高步频是改进栏间跑节奏的有效手段； 根据全程跑的节奏来制定运动员符合自身的栏间跑节奏，并进行针对性的训练是提高110米栏跑的有效手段； 掌握跨栏节奏的基础是要有一定的身体素质来支撑，而运动员的后蹬和速度素质则是其中的关键，在平时训练中也重要的训练内容，这样才能更好地感受和掌握全程跑节奏。希望能为男子110米栏间节奏科学的训练提供理论依据。

男子110米栏；节奏；训练方法

1 前言

从我国运动员的实际出发，根据运动员自身的生理特点，寻找出一条适合我国110米栏跑科学的训练计划。110米跨栏跑同短跑相比他要求运动员身体高重心并在栏架之间以最快速度跑完三步节奏，这样就给跑的节奏和过栏节奏带来了困难，而栏间节奏被称为110米栏的灵魂，也就是说，掌握和控制了栏间三步节奏也就抓住了成绩提高的灵魂。因此，如何掌握和控制栏间节奏的训练方法，将是本文研究的重点。

本论文主要对跨栏运动员的技术特征和训练方法分析比较多，而对运动员的栏间节奏特征的分析比较少，对跨栏技术的时效性、环节技术的熟练性和摆动技术等技术要素进行了分析，认为跨栏技术的实效性、环节技术的熟练性、专业特点的经济性和反映这三个特性的几个技术如“直线性、节奏性、摆动腿技术、腿臂配合技术”本文着重对男子的栏间节奏特征的重要性训练方法进行研究。……