◎ 蔷薇豆

翘臀有招

◎ 蔷薇豆

不知大家有没有注意到，拉丁舞明星们的臀部个个都是电动马达：又圆又小，又灵活又上翘。我在健身房锻炼的时候，每周都有两三次拉丁舞课，给我们上课的是一位四十来岁的男教练，身材无比修长和挺拔，臀部也非常翘，举手投足间有一种高贵的气质和韵味。拉丁舞是目前我觉得最适合雕塑S形曲线的运动，同时它还能纠正不良姿势，培养节奏感，修炼气质。

相信很多MM都和我一样：平时上班忙碌，几乎没有什么时间做运动。奶奶常告诫我：“久坐伤肉，血脉不通，天长日久就会生出病来（妇科病居多）。”所以，坐一段时间就要站起来活动一下，防止臀部下垂和肌肉松弛。并时刻收紧臀部和大腿，让下半身保持紧张的状态（站立的时候也一样）。

在工作间隙，我们可以做后抬腿动作：手搭在椅背上，用力朝后抬腿，越高越好（量力而为），左右各做15下，做到第15下的时候，保持停留状态一分钟。上午、下午和晚上各做一组。晚上洗澡后，配合娇韵诗的翘臀霜，用由下往上的方式涂抹臀部，之后拍打100下（也是朝上方向）。

以上各组动作，记得每天都做哦。

（摘自《平民美容书》辽宁教育出版社）