黎淑贞

夜跑健身，是时下都市人最时兴的健身方法。今年7月10日晚上11时，广西南宁市27岁的温先生在夜跑时突然出现身体不适，被朋友送到医院后不治身亡。这件事情的发生，让大家在震惊的同时，也给我们留下了一连串沉重的问号——这样的悲剧有前兆吗？能避免吗？

事件

小伙夜跑

突感不适后离世

温先生是个热爱运动的小伙，今年27岁，身高1.7米，体重55公斤，在南宁一家房地产公司工作。之前是一位夜跑爱好者，几乎每天都要参加夜跑。

2016年7月10日晚上11时许，温先牛像往常一样，来到他每天参加夜跑的南湖公同。但在跑了一圈之后，突然感到身体不适而倒在地上，出现呼吸困难、昏迷不醒等症状。一同参加夜跑的朋友当即拨打急救电话，把他送到南宁市第四人民医院抢救，11日凌晨3时，医生宣布抢救无效，温先生身亡。

温先生的哥哥告诉笔者，弟弟平时体格很好，爱好运动，没有什么疾病，夜跑是他的一个习惯。对于弟弟在夜跑后离世，他想不通：跑步也能要人命？

笔者看到了温先生的病历，据医生记述，温先生跑步后出现乏力、呼吸困难、濒死感，然后突然晕倒，四肢抽动，被朋友送到医院时已经心跳停止。医生当即为温先生进行了心肺复苏等抢救，但没有效果。死亡原因考虑是心源性猝死。

跑步猝死的病例并不多见

其实，近几年有关市民在运动中突感不适的新闻并不少见。2014年12月1日，南宁有一位足球爱好者在踢球时倒地猝死；2015年9月3日，两名高一男生因军训运动量过大，患上横纹肌溶解症，要住院……

笔者从南宁市的几家大医院了解到，医院里平时也会遇到一些因跑步而导致身体不适的病人。据广西壮旅自治区人民医院急诊科副主任沈印介绍，医院曾经接诊过一些跑步导致身体出现毛病的人，最常见的症状是跑步后出现肌肉拉伤、中暑，猝死则很少见。南宁市第二人民医院心血管内科二病区主任黄琦斌表示，一般来说，运动中猝死，很大可能性是心肌梗死或心律失常，平时也偶尔接到类似的病例。

造成猝死的最大可能是心脏出问题

广西壮族自治区人民医院急诊科副主任沈印分析，夜跑（跑步）猝死的原因主要有两个，一是跑步者本身有心脏问题；二是脑部出现问题，比如动静脉畸形等。在夜跑中，常见的不适症状有很多，比如胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。

另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的横纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。横纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损伤。

南宁市第二人民医院心血管内科二病区主任黄琦斌分析说，运动猝死一般都是有原因的，而最大的可能是心脏出了问题，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热时进行激烈运动，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的概率。80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。

黄琦斌提醒，大部分猝死者发病前是有症状的，主要表现为胸闷或胸痛，如果此时进行运动，很容易出问题。所以，如果出现了这种症状，那就最好暂时不要运动了。

警告

“夜跑”剧攀比

夜跑，如今在都市人中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，几乎每天都在微信朋友圈晒出自己夜跑的成绩，有人说这么做会给自己动力，能坚持不懒惰；不过也有人觉得这是一种攀比，为了能有好成绩，就拼了命地跑……其实，归根结底，夜跑就是为了身体健康，要量力而行。

动力——朋友圈晒数据成了他跑步的“监督”

“哇！你的身材真好，是怎么做到的？”市民黄东磊每每在微信朋友圈发图秀身材，朋友们不仅会留言表示羡慕嫉妒，更好奇他是怎么做到的。“全靠夜跑！”黄东磊回复。

黄东磊是一名夜跑者，已经跑了有一年之久，每次夜跑的动态消息，他都要发朋友圈。一开始他一个人跑，时间久了就觉得没啥动力，后来他就开始在朋友圈发动态、刷数据。渐渐地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他坚持的动力。“每当我的数据被朋友超过时，我就想下次我要超过他，或者说我今天一定要比昨天多跑。”黄东磊告诉笔者，每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据，自己就有了动力，觉得别人能做到，自己也一定能做到。

“我一般从晚上8时开始，到10时左右结束，跑2个小时，大概有6～8公里。”黄东磊说，自己刚开始是锻炼身体，后来就成了一种习惯，每天都会坚持跑，有时一个人，有时三五成群，一般都会选择在公共场合，比如公园、广场等公共场所。

“以前，我们是约饭，现在是约跑。”通过夜跑，他还把一些喜欢夜跑的朋友都召集起来，建立一个夜跑群，这样大家就可以一起交流，一起刷数据，一同进步，不仅锻炼身体，还增添跑步的乐趣。

攀比——为了晒出体面成绩她弄得筋疲力尽

市民王小姐也是一位夜跑族，和黄东磊一样，她也会在微信朋友圈里晒跑步动态：跑了多少公里，花了多少时间，经过了哪些路线……一项一项，非常详细。

对于朋友们在朋友圈里晒的数据和每个人的运动排名，她很放在心上，老是觉得自己每天不能比别人跑得少，如果自己的成绩在某一天拿了第一，就很有成就感。

有时候，王小姐为了能晒出体面的成绩，即使跑不动了也一直咬牙坚持，觉得自己一定要超过别人。为此她经常把自己弄得筋疲力尽，甚至导致第二天精神萎靡，工作没劲，效率低下。

延伸阅读

晨跑好还是夜跑好

最近有网帖称，晚上并不适合运动。该网帖列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼伤阳气.晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好”等等。

对此，广州体育职业技术学院运动训练教研室主任张卫表示.关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久.中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春.一天之际在于晨”。但是.西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。但是，早上空气经过一夜的沉淀.大颗粒物质都沉淀在地表1～2米的空间，这时大量吸氧对肺不利.说明早上锻炼并不益于人体健康。除此之外。老年人心脑血管意外大都发生在上午9～10时的这个时段。而下午3时～晚上9时.人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低.心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3时～晚上9时参加运动较为理想。

四个测试判断你是否适合跑步

如何判断自己的身体是否适合跑步要求？下面给出四个测试，如果做其中某个动作有难度.那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加力量或者次数。六个星期内经常重复这4个测试，以便判断身体是否有进步.然后跑步水平自然会得到提升。

测试一：腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸.尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。如果不能达到90度.放下绳索.重复拉伸动作.朝胸部方向轻轻压腿背。双脚各做两次。

测试二：核心肌肉稳定性尝试连续做20个仰卧起坐.只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度.下巴收缩。然后向前倾靠近膝盖。腹部用力.髋部和上半身不接触腿部。做两组。每组10到20个。

测试三：上半身力量做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只O.5～4公斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。

测试四：腿部力量向前抬腿45度.放低。脚不接触地面.连续做20个抬起再放下。如果无法做到.可尝试每次放低脚时接触地面.尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿.可在脚踝绑上0.5～1公斤重量.再尝试做20个。