唐丽娟

【摘 要】本文从体能训练的概念和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行阐述。提供科学的训练途径和方法，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助，用更有效的训练方法进行训练，提高运动员的竞技能力和运动成绩。

【关键词】排球运动；体能训练；灵敏性

排球运动属于竞技性的对抗类运动，它的运动性质决定其要有良好的身体素质，也就是要有很好的体能来为比赛的发挥提供保证。为此，笔者就排球体能训练的几个问题训练谈谈自己的几点理解。

一、排球体能训练的概念及内容

运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的排球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。排球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容，包括有力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练等。

二、体能训练对排球训练的意义

1.排球运动员的体能训练，是排球训练整体的重要组成部分。体能训练的内容、方法、手段等选用，都要严格服从专项的特点和专项运动能力提高的需要，不符合专项要求的体能训练是没有意义的，只有与专项科学训练紧密结合在一起，体能训练才能发挥积极作用。

2.排球是一项集体性、技术性要求非常强的项目，它在比赛中不仅仅要求整体之间的配合，同时也更加突出个人的能力。因此我们在体能训练中也要因人而异，突出个性化，根据个人特点进行有针对性的体能训练。

3.根据排球项目特点，更应注重运动员的运动能力训练，而不仅是运动耐力训练。

在排球比赛中每分球的持续时间一般在8—30秒之间。那么我们在体能训练当中就应结合本项目技术特点，增强短距离的耐力训练，如速度耐力、连续跳跃、折反跑、连续移动等训练手段，增强运动员在神经系统、血液系统、心肺功能等方面的能力。

4.坚持“三从一大”训练原则，科学化、合理化、系统化进行体能训练。在训练和比赛中按照时间、阶段、周期来系统化、合理化的安排训练计划。结合本項目特点具体可分为赛前训练、赛中训练、赛后训练、休整期训练。同时要求教练员在安排训练中具有灵活性和创造性，能在训练中大胆打破常规突出重点，把训练节奏、比例、时间进行合理安排。

5.激烈的比赛对运动员心理素质提出很高的要求。体能训练对培养运动员适应比赛的心理是非常有益的。

6.体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能训练可以帮助运动员有效的提高竞技水平，可以帮助运动员防止伤病并延长运动寿命，可以培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质，可以帮助运动员提高自信心，使他们能有更好的心态投入到训练和比赛中。

三、体能训练的方法

1.速度训练的方法。排球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业排球技能的完善相结合进行训练。排球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和移动能力上。

1）反应速度练习方法：看手势追逐跑；站、坐、跪、卧姿势起跑；躲避击球；冲刺接球；垫墙上反弹球；移动截球、两人隔网动作模仿练习等。

2）动作速度练习：快速挥臂以扣球动作抽打树叶；助跑起跳网上摔垒球；连续跳台跳深练习等。

2.力量的训练方法。排球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。

主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。

3.耐力训练方法。排球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。排球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次/分左右，依训练水平可进行多组训练。所采取的训练手段尽可能的要与专项相结合，而不是枯燥的跑圈。同时还要和基础能力的跑区分开来，只有具备了良好的耐力素质，在比赛多回合的对抗中才能始终保持良好的状态。

4.灵活性的训练方法。灵活性是迅速及时地改变身体或者身体某部分运动速度和运动方向的能力。灵活性是运动员按照自己的意志控制机体协调、准确第完成各种复杂技巧的协调能力的体现，因而协调能力是灵活性的核心，灵活性与协调性互为表里。

1）控制性练习（如两臂同时分别前、后绕环；连续交换单足跳跃等）。

2）结合球的练习：如左、右足单足起跳扣球。

3）通过障碍练习：如跳栏架等。

4）绳球练习。 5）垫上练习。

6）游戏性练习等。

5.柔韧性的训练方法。排球比赛中，要求运动员身体各个部分肌肉韧带和关节有良好的柔韧性，特别是肩、腰、髋的柔韧性要好。

1）发展手指手腕柔韧性：两手十指指尖相对反复相压。

2）发展肩关节柔韧性：借助肋木或者单杠作肩关节方面的活动。

3）发展踝关节柔韧性：跪坐压腿等。

4）发展髋关节柔韧性：纵、横劈腿等。

5）双人练习：两人面对或背对坐相互压肩或压腿等。

四、排球训练的体能训练要求

1.要树立终身的体能训练观。要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的排球训练才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。

2.合理安排训练内容。要充分理解排球训练中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自身体能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。

3.体能训练与技战术训练要穿插进行。体能训练只有与技战术训练穿插进行，才不会使体能训练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因排球训练而体能训练，使排球训练的体能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使排球训练的体能训练者有兴趣去练，愿意继续练下去。

【参考文献】

[1]王建民.实行新规则新赛制后排球运动员的体能训练规律[J].体育学刊，2003年01期

[2]李之文.体能训练四要素[N].中国体育报，2001年