胡晓霞

无论男女，腰腹从来都是很多人选择衣服的死敌，尤其是对于上班族来说，坐办公室没两年，就会发现刚入职时发的工作装系不上扣啦！以下这5个动作，可以帮你高效瘦腰腹，可将每个动作分为3-4组，每组做12次，每组间休息1-2分钟，努力吧！

1.负重举臂俯身

双脚分开站立，双手持适合的哑铃，单臂举过头顶，视线始终在上举的哑铃上，俯身，另一侧手臂自然下垂，直到接近身体可能做至的最低点，然后换手重复动作。

2.撑地左右跳

俯身撑地，身体呈倒V状，尽量保持上身不动，进行左右交替跳动，以感觉腰部拉伸为主。

3.撑体左右摆

做平板支撑时，进行左右臀部摆动。摆动时肘部不要移动。

4.原地立卧撑

相当于俯卧撑的变形动作，先做一个俯卧撑，然后站起来，举起双臂原地跳一下。这样会增加对腰腹的挤压，瘦身效果更好。

5.仰卧左右触脚

仰卧在垫子上，双手抬起与地面平行伸直。双腿屈膝，双脚并拢。保持手臂高度不变，左右扭动腰腹尽力将手靠近脚踝，注意臀部和大腿不能动。