胡海青

人体通过“动”可防控糖尿病，因为“动”可以帮助人们维持体内肌肉的总量和质量。“人动肌阔，肌肉有量，代谢旺；肌肉无量，代谢滞；人滞多病，多病多为糖尿病！”所以，防控糖尿病，应重视运动。运动不仅可预防糖尿病，而且对糖尿病所引起的相关疾病也有防控效果。因此，控制糖尿病，力量训练不可少。

那么，是否只要动起来就可防控糖尿病呢？

当然不是。很多糖友都在“动”，但似乎并没有“动”到点上，他们尽管每天坚持遛弯，或是走到户外活动一下，但血糖依旧没有任何降低的迹象。“运动+饮食”有助防控糖尿病，但什么是适合糖尿病患者的运动？除了有氧运动（如慢跑、快走等）外，力量训练也必不可少。

其实，力量训练没有多大困难和复杂性，甚至可以不去健身房，在家就能进行。比如，一副小重量的哑铃，或者盛满水或沙的矿泉水瓶，都可以帮助你完成一定的肌肉训练。

向老年人及糖尿病患者推荐几组家庭锻炼操。

[大树参天]

具体动作：

1，抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于两侧；眼睛平视前方。

2，双手慢慢从两侧向前举起，直到高举过头，并向上尽量伸直；同时脚后跟慢慢踮起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉。

3，此时感觉到全身的肌肉都在向上“拔”起来；在最高的位置坚持3-5分钟。平时可以做2～4次，每次坚持3～5分钟，也可以早晚各做1次，每次同样坚持3～5分钟。

这是一个可以锻炼到全身骨骼肌肉的简单哑铃动作，通过上举哑铃、提踵等分解动作来达到锻炼上肢及下肢肌肉、活络全身骨髓关节的作用。……