5件小事，帮你给心脑“降温消暑”

每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰。怎样预防夏季心脑血管疾病？专家提醒需要格外注意的5件小事，帮你给心脑“降温消暑”。

1不要猛回头

一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，同时避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

2温差别太大

温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。当天气闷热时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜。

3饮食要注意

吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。建议日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主；要少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

4晨练别太早

相关研究证实，70％～80％的心脑血管病猝死发生在上午4～10点。有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

5保证水充足

对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，极易突发心脑血管事件。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，以此降低血液黏稠度，预防血栓形成。……