郑碧潮

摘 要： 4×100米接力跑的成绩受多方面因素的影响，本文重点从4×100米接力跑的比赛规则，传接棒的方法，如何确定接棒队员起动标志线，接力跑战术的利用合理，团队配合意识等方面进行剖析，通过加强训练，从而成功完成高速跑动中的交接棒，提高4×100米接力跑的速度，取得最优成绩。

关键词： 4×100米接力跑 传、接棒方法 战术训练

在田径赛场上，4×100米接力跑由于比赛的精彩性往往是所有田径比赛中最吸引人目光的，同时也是最鼓舞士气的。因为4×100米接力跑是汇集了该参赛国（队）短跑速度最快的四名运动员，而且中间还有三次接力棒的传递，接力棒的传接有很多不确定性。接力跑传接棒是运动员在高速跑动中完成的，要在不出差错的情况下完成高速跑动中的传接棒，平时就要重视4×100米接力跑的技术学习和训练。

一、要熟悉4×100米接力跑的比赛规则

优秀的田径教练一定要熟悉田径竞赛规则，才能更好地指导运动员进行科学的训练，使运动员发挥出应有的水平，避免运动员在比赛中出现无谓的失误或犯规。4×100米接力跑的比赛规则中规定4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑。运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。接力区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。运动员在接棒之前和（或）传棒后要留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免阻挡其他队的比赛。因此，教练在指导运动员训练的时候，一定要把4×100米接力跑的比赛规则详细地讲解给运动员听，到田经场地现场介绍4×100米接力区，使运动员心中有数，避免犯规。

二、熟练掌握4×100米接力跑技术

1.掌握传、接棒方法。根据接棒队员手掌接棒的方式的角度，传、接棒方法分为“上挑式”和“下压式”两种。“上挑式”是接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然分开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方送到接棒人的手中。“下压式”是接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋掌心向上，拇指与其他四指自然分开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传到接棒人的手中。

“上挑式”的缺点是接棒后，接棒人的手握着接力棒的中部，为避免第三、四棒的传接时接棒人的前端部分越来越少，必须在跑进中附加换手或调整手与棒的接触部位的动作。“下压式”的缺点是接棒运动员的手臂后伸，掌心向上，会引起身体前倾，影响其加速跑。所以4×100米接力跑多采用“上挑式”和“下压式”混合的传、接棒方法，它综合了上述两种方法的优点。首先，第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，右手的食指握住棒的后部，拇指与其他手指分开撑地，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。起跑后沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒队员，然后第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三接棒人，接着第三棒队员沿着弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒队员。当然，采用何种传接棒方式，有时要根据队员的个体和习惯适当调整，只要能做到快速准确地完成交接棒就行。但是无论采用何种方式，都是第一、三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、四棒队员的左手。第二棒队员沿着跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。在熟练掌握后要尽量不看棒完成交接棒。

在训练初期可采用慢跑或中等速度、短距离的方式进行传接棒，随着水平的提高再逐渐过渡到全程快速的完整练习。

2.精确计算传接棒队员的速度和确定接棒队员起动标志线等。竞赛规则规定接棒队员可以在接力区前10米内起跑，由于接力区只有20米，当跑到接力区前半段时，接棒队员还在加速跑，不是交接棒的最好时机。只有当接棒队员跑到接力区后半段时，接棒队员和传棒队员都处于高速跑阶段，这时才是最佳的传接棒时机。同时，我们还要测算传棒和接棒队员在传棒和接棒瞬间的获益距离。如接棒队员从接力区后端10米预跑线处出发，当跑到接力区末端25米处传接棒，两队员之间的获益距离为1.3米时，则起跑标志线的距离为传棒队员最后30米的平均速度×25米起跑接棒队员所需的时间-（25米-1.3米）。我们假设测得传棒队员最后30米的平均速度为9米/秒，25米起跑接棒队员所需的时间为4秒，则计算起跑标志线的距离（s）=9米/秒×4秒-（25米-1.3米）=12.3米。

根据公式计算确定接棒队员起动标志线后，还要通过多次实际练习加以调整。只有通过多次的练习才能做到熟练、默契地传接棒。像2016年里约奥运会女子4×100米接力跑预赛，美国队就是在第二、三棒费利克斯和加德纳传接时发生失误，最终没有成绩。随后，美国田径队上诉，称费利克斯准备交接棒时，旁边一位巴西选手碰了她。赛会通过慢镜头回放，认定美国队的申诉有效，于是赛会破天荒地让美国队获得在相同跑道单独重赛的机会。中国队提出申诉，但是被判申诉无效。在里约奥运会女子4×100米接力决赛时，在最后一棒，牙买加坎贝尔和弗雷泽也是在交接棒时出现了问题，原本在前三棒领先的牙买加队就此落后，尽管弗雷泽拼尽全力，还是阻止不了在第一道的美国女队大步流星冲过终点，牙买加队四个队员的短路整体实力比美国队四个队员高了很多，如果不出现失误，肯定可以获得金牌。由此可见，接力技术是多么重要。在传接棒的训练中可以利用手机、相机拍摄后在电脑反复观看，从而找出不足，改正错误。

三、利用合理的接力跑战术

要在比赛中击败对手，还要考虑利用合理、有效的战术。应当根据个人的技术和特长确定棒次。

在4×100米接力跑中，第一棒队员约跑110米，第二、第三棒队员约跑130米，第四棒队员约跑120米，因此，第二、三、四棒应使用较长距离单跑成绩最好的运动员。第一棒队员应选择起跑快、速度好的运动员，这样一开始就能领先，可为全队创造获胜的心理优势。第一棒队员只有传棒，第四棒队员只有接棒，可以考虑把换棒能力较差的队员放在这两个位置。由于第一、三棒是在弯道跑，个子高的运动员获得向心力的难度较大，因此，在同等的条件下，一般把个子较矮的队员安排在第一和第三棒。接力跑战术需要通盘考虑，不能截然分开，因为各因素是互相联系的，当发生矛盾时，应当遵循利大于弊和最有利于发挥整体效果的基本原则。在比赛中，运动员还要根据实际情况随机应变，灵活处理，在出现突发情况时必须保证在接力区内完成传、接棒。

综上所述，4×100米接力跑是一个多层次的组合体，在四个队员短跑速度相对固定的情况下，通过熟悉竞赛规则，学习4×100米接力跑的方法，掌握合理高效的传接棒技术，确定接棒队员的起动标志线，利用合理、有效的战术，取长补短，经反复练习，刻苦训练，就能提高4×100米接力跑技术，在比赛中团结一致、配合默契取得优异的成绩。

参考文献：

[1]田径竞赛规则.2014-2015.中国田径协会审定.北京：人民体育出版社，2014.

[2]田径.人民体育出版社，1994.