高文超++卢晓菡

进入八月，立秋时节刚过，当你摩拳擦掌准备“贴秋膘”时，是否有过这样的体验：乏力、疲倦、犯困，精神不佳的感觉在体内难以散去。在中医看来，“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”，是向机体发出周期性休整的信号。本期，小编带你打响“驱乏”战役，让你在秋高气爽中将身体状态调整到最佳。

常识篇：秋乏可能是吃出来的

对于“秋乏”的困倦现象，很多人都归结于天气、环境等季节因素，却很少有人想到疲乏状态是由饮食不当引起的。究其原因：

1.吃得过少，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是启动大脑的“开关”，能使激素分泌，很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。

2.吃得过多、过油腻。北方人有“贴秋膘”的传统，其实吃太多高脂、高糖的食物，比如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品，会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，更容易产生疲倦。

3.过食海鲜。海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质，生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

4.过多摄入含色氨酸的食物。小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等富含色氨酸。它可以促进大脑神经细胞分泌血清素，而血清素具有抑制大脑思维活动的作用。……