杨林

中图分类号：G823.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 立定跳远是体育运动项目之一，它是发展下肢爆发力和上、下肢协调能力的有效方法。在训练学生时，体育教师要引导学生做我好“预摆”、“起跳”、“腾空”和“落地”四个环节，且要做好四个环节之前的衔接，更主要的是要及时帮助学生矫正关键动作，使学生更好地掌握技术要领，从而不断地提高学生的立定跳远的成绩。

关键词 立定跳远 关键动作 训练方法

立定跳远，顾名思义就是无助跑从立定姿势开始跳远，运动员双脚站定的位置不做限定，且只准跳一次。如果运动员的双脚离地后不起跳，就会视为连续离地两次，定位试跳失败。在日常的体育教学中，大部分教师都注重训练学生的腿部力量和腰腹力量，却忽视学生技术要领的掌握情况。对于立定跳远项目来讲，腿部力量和腰腹力量是基础，而技术要领是提高成绩的法宝，同时还能够减少对身体以及心理的伤害。下文中，笔者结合自己多年的教学实践经验，分析了初中体育立定跳远关键动作的训练方法。

一、双脚落地前后不一致

立定项目成绩往往都是以后脚跟为准的，但是在实际的跳远过程中，多数学生的双脚落地时前后不一致，这时候就会影响成绩。因为当双脚落地前后不一致时，以后面脚的脚后跟为准进行距离测量。因此，在训练学生时，笔者采用原地纵跳练习，要求学生的双脚并拢直立，具体来讲就是直腿向上跳时，双臂曲肘放于腰际，做小幅度摆动，同时还要抬头挺胸。课堂上，笔者要求学生连续跳2至3组训练，每组40至50次。通过这样的训练，有助于增强学生裸关节韧带的牢固性，还能够给予学生体会双脚同时用力蹬地的感觉，潜移默化地纠正双脚落地前后不一致。

二、双臂摆臂动作不协调

原地站立，双膝弯曲，上体稍前倾，两臂后引。在起跳线前期10—20CM 处平放一块或几块体操垫。两臂协调有力从体后向体前摆时，前脚掌快速用力蹬离地面，且踝、膝关节充分伸展，提肩、拔腰、送髋，两臂上举，越过体操垫，收腿落地.另外，还可以在学生练习的同时给予口令提示，帮助学生掌握该技术动作。要求：视学生弹跳素质，分小组放置体操垫的长度。连续跳2—3组，每组10次.作用：练习上下肢用力协调和展体的基本姿势。

三、腾空后收腹动作不明显

对于立定项目来讲，收腹动作不明显会影响腾空后的行进距离。笔者在训练过程中，采

用了原地收腹起跳、原地双脚跳起，双手拍脚以及跳跃障碍物三种练习方法。具体来讲：原地收腹起跳练习，要求起跳时大腿要积极快速抬起，尽可能地向胸部靠拢，通过该练习有助于发展学生的收腹摆腿力量；原地双脚跳起，双手拍脚练习，要求学生双腿举起时不能够弯曲，通过该练习有助于发展学生的收腹摆腿力量；跳跃障碍物练习，要求起跳和落地时都不可以触碰到障碍物，且要连续做2至3组，每组8至10次，通过该练习能够有效地纠正腾空时收腹不充分、不明显，同时潜移默化地使学生掌握跳起后收腹提举大腿的技术要领。

四、向前伸腿不够积极

在起跳线前20-30cm处立放一块体操垫然后再平放一体操垫，学生在跳起越过体操垫下落时，小腿主动前伸落地于体操垫前方.要求：起跳和落地时，双脚不能触摸体操垫，连续跳3—5组，每组8—10次.作用：练习学生主动向前伸小腿意识。

五、重心落地时不能够及时前移

落地时，重心前移在一定程度上能够提高立定跳远取得的成绩，同时还能够减少由于重心不能够及时前移，而出现摔倒、磕伤等情况。笔者在实际的训练中，会采用跳跃障碍物的练习方法，具体来讲就是在学生落地点前面放置一块体操垫，使学生跳远存在一定距离的障碍物，落地时，双膝弯曲同时还要做息下蹲姿势，而双臂向前触碰置放于落地地点前面的体操垫。该练习的要求就算是，双脚落地时，要迅速将双膝弯曲，身体前倾，同时双臂向前摆，使身心中心前移。这样的练习，能够避免立定落地时出现后座的情况，有效避免成绩不理想情况出现。

六、双腿无力，跳远能力弱

前面说的是技术方面存在的问题，但是也有因自身身体素质的原因而影响成绩提高的，这就要加强腿部力量练习。（1）原地或行进间高抬腿，4-8拍为一组，2-3组。（2）跳台阶，10-15次为一组，2-3组。（3）蛙跳，上坡跳。10-15米为一组，2-3组。（4）单、双脚跳。10-15个为一组，2-3组。（5）矮子步。15-20为一组，2-3组。（6）收腹跳，20—30个一组，2—3组。

综上所述，无论任何教学都不能够一成不变，运用固定教法，而是要在实践过程中，不断探究创新，构建具有特色的教学方法。作为一名体育教育工作者，不能单纯注重传授理论知识，而是要运用恰当的教学方法，引导学生加强训练，使学生的技术得到锻炼提高，进而取得良好的成绩。对于立定跳远来讲，单纯训练学生的腿部力量和腰腹力量是不够的，而是要在实践中，采用恰当的训练，及时纠正关键动作的错误，使学生的技术得到锻炼提高，才能够使学生的成绩得到提高，同时避免在运动过程中受到伤害，降低受伤的几率。

参考文献：

[1] 刘春红.初中体育加试立定跳远项目训练研究[J].才智.2016（12）.

[2] 赵雄.立标训练法在立定跳远练习中的运用研究[J].田径.2016（05）.

[3] 李玉.立定跳远要加强起跳和腾空展体的练习[J].体育教学.2016（04）.