陈辉++李睿琦++李绍斌

【驼背】

推荐运动？荩蛙泳、仰泳、武术、跆拳道

中山大学附属第一医院东院康复科主任、颈腰痛康复中心主任王楚怀介绍，孩子在康复训练师的指导下，利用康复器材或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动有助于矫正驼背。

除矫正训练外，家长可鼓励孩子多去游泳，仰泳和蛙泳对矫正驼背效果尤其好。此外，驼背的孩子以小学生居多，骨骼较细嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、单薄的孩子尤甚，发生驼背的概率更高。可多进行些力量型运动，如武术、跆拳道等。

【高低肩】

推荐运动？荩游泳、跑步（专业指导下）、乒乓球、羽毛球

引起高低肩的原因很多，如长短腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题均可表现为高低肩，需进行有针对性的矫治。不同原因的高低肩，矫正方法差异很大，盲目矫正，反而可能加重病情。

有高低肩问题的孩子进行羽毛球、乒乓球等单侧肢体运动时一定要慎重，最好在康复师的指导下，多用肌肉弱势的一侧肢体进行运动。如不能得到专业的指导，最好选对称性运动，如游泳、跑步。

【外八字/内八字】

推荐运动？荩走双直线、舞蹈（选对舞蹈类型）

外八、内八在专业人员指导下进行的步态训练，通常需配合穿戴专业定制的足踝矫形鞋垫。在家，可按要求在地上画两条线，提醒原本走路内八字的孩子在走路时，足尖有意识地往外靠或使脚尖保持在线外，外八字脚的矫正则反之。

走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。芭蕾舞特有的动作可能会使肌肉骨架发育未成熟的孩子受其影响，使足尖受力过大，外八加重。但这并不意味着孩子不能跳舞，可由专业的舞蹈老师根据孩子的体型和姿势特点来选择适合的舞蹈类型。

【扁平足】

推荐运动？荩赤足沙滩运动、足底游戏

孩子与成人不同，在进行矫正的同时，鼓励孩子参加各种运动，不要进行限制。在矫正扁平足时，可让孩子光着脚在沙滩上行走，沙滩排球、沙滩足球均可。沙滩表面凹凸不平又充满变化，人走上去比较吃力，就可使足部肌肉、韧带得到充分锻炼，增强肌肉的力量，有助于维持正常的足弓。此外，赤足玩些游戏，如用脚趾夹弹球、滚圆轴等。

【脊柱侧弯】

推荐运动？荩对称性运动

轻度的脊柱侧弯可以通过医疗体操和平时锻炼矫正，中度脊柱侧弯就要佩戴矫形器，严重者就要进行手术了，但不论在哪种情况下，平时的锻炼和姿势纠正是贯穿始终的。

脊柱侧弯的孩子接受专业的矫正训练是有意识地让伸拉过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到脊柱两侧肌肉的对称、平衡。平时的运动最好选择对称性运动，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，以利于保持肌肉对称性平衡。避免选择非对称性运动，如打羽毛球、乒乓球等。