周童辉　谢永剑

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 随着健美操的不断发展，四川省的大部分高中学校也有了竞技健美操的体育训练队，越来越多的体育高考生选择了以健美操为专项参加体育高考，本文就以四川省高考健美操难度动作和动作训练方法为主进行分析，望能通过此文为更多的高考健美操教练员和学生提供训练难度动作一点方法和技巧。

关键词 四川省高考健美操 难度动作 训练方法

一、四川省高考健美操难度动作和训练方法的分析

（一）交换劈腿跃

单脚起跳向前跃，在空中完成一次交换腿成纵劈腿姿态，最后双脚依次落地；需要完成的最低标准为双腿开度至少135°。

训练时可以依照上步单腿纵跳、上步单腿起跳前后摆腿、上步单腿起跳前跃空中伸直成纵劈腿姿态双脚落地、跨跳、交换劈腿跃这样的顺序循序渐进的训练，在原地纵跳空中成纵劈腿的练习时让帮助者站在体侧用两手扶髋部顺势给以向上的助力来帮助达到向上跳起的一定高度。

（二）分腿支撑

分腿姿态开始，双手位于体前，双手支撑并且只有手掌接触地面，屈髋分腿（两脚夹角不小于90°），双腿平行于地面；最低标准为双腿离地稳定后至少保持2秒，整个支撑过程中要保持膝盖伸直，重心平稳。

可以以分腿坐举腿和分腿提臀坐作为前期训练来培养练习者的控腿收腹能力，自主练习分腿支撑前期还可以将保护带绑在脚踝部和颈部做分腿支撑或让帮助者站在体前手托脚踝来帮助练习控制分腿支撑姿势。……