姜维

中图分类号：G881 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 伴随我国快速的发展，高速提升的经济已经满足人们对于物质生活需要，因此，人们开始更加关注自身身心健康的提升，这也导致户外体育休闲运动快速兴起，其中，攀岩作为可以锻炼身体、舒缓身心、锻炼自身意志又具备挑战精神的全新体育运动，已受到数量众多的锻炼者所青睐。攀岩不仅具备很强的欣赏性，也拥有很高的难度，需要集技巧与身体素质于一身。因此，本文针对攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练进行详细分析，希望可以通过对其的讲解与探究，令攀岩初学者更好的进行攀爬运动，全面提升其攀岩技术，为今后的整体水平的提升打下有力的基础。

关键词 攀谈运动 身体重心 平衡感觉

在进行攀岩运动时，需要全面运用自身肌肉，才能快速而省力的提高攀爬速度。可以说，攀岩运动就是一项利用全身肌肉进行协调發力的锻炼项目，根据所使用的各类攀爬方式将导致自身不同位置的肌肉进行运动，这就需要初学者首先需要了解自身肌肉的运动方式，并根据多种训练方式快速掌握攀爬技术与动作要领，明白如何掌控自身的重心平衡感觉，有效的在攀爬过程中节省体能，提升速度。

一、攀岩初学者进行身体重心平衡感觉训练的重要性

可以说，对于攀岩初学者而言，在最初进行攀岩运动时，最常出现的问题就是肩部用力过多，攀爬时主要利用自身手臂进行发力，这样会导致双肩肌肉的快速疲劳，引起过度损耗的问题，大幅度减少攀爬时间，真正的攀岩运动员在进行攀爬的过程中[1]，身体发力部分更多的是使用双腿进行支撑并配合身体的扭动共同提升力的发出。……