跳舞之前

先热身5～10分钟

现在很多中老年人在跳舞之前都忽略了热身这个环节，往往是音乐响起便开始翩翩起舞，这是一个很不好的习惯。因为身体由静止到运动，各个部位和关节还没有做好准备，如果动作幅度偏大，很容易对腰部和關节造成伤害。

热身一般要持续5～10分钟，为此我们专门编了一套“拍打保健操”：

先拍拍手。通过拍手可以按摩劳宫穴。劳宫穴位于掌心，也就是平时我们握拳时中指所指的位置。按摩劳宫穴的作用是提神醒脑、清心安神。

接下来就是活动双脚。活动双脚可以刺激涌泉穴。涌泉穴位于足底，它能够帮助我们行走有力，保持充沛的精力和腰膝壮实。

然后通过蹲屈来活动膝关节，起身后再拍打肩部和腿部的足三里等穴位，让身体的血液循环逐渐加快。

最后伸伸胳膊伸伸腿，扭扭脖子扭扭腰。

一套动作下来，身体的各个部位基本就活动开了。

健身舞必须有这五个动作

在一套完整的健身舞中，舞步必须涵盖前进、后退、向左、向右和转身的动作。如果在编排的过程中，只有一种向前的动作，配合着手臂的运动，这样远不能达到全身运动的效果。

编排的健身舞中，必须有后退的舞步。倒退运动最大的好处就是增强平衡能力，锻炼小脑。再就是增强腿的力量，人老腿先老，所以一定要锻炼腿部肌肉和韧带。这都是对老年人健康非常有益的。

向左向右的体侧运动和体转运动，主要锻炼的是腰椎。通过这些运动可以给腰部肌肉一定的拉伸和压力，增强腰部肌肉力量，增加腰椎的稳定性，促进腰部的灵活性。……