马皎洁

关于主食

每日应保证一定量的主食，至少4～6两，其中应包含一定量的粗粮。粗粮富含膳食纤维，不仅有饱腹感，能通便，对降低体重也有一定的好处，关键是还有防癌抗癌的功效。除此之外，各类粗粮还有其他功效，比如玉米，因含有丰富的钾，对降低血压有一定的帮助，但是也不用每日食用，一周两次即可。女性朋友们可以选择粗粮作为主食，也可选择杂粮粥，但是粗粮再好，每日也不应该过量，不应超过细粮的量，与细粮的比例为1∶1 ～ 1∶2为宜，对于老年及肠胃功能不是很好的女性来说，粗粮的摄入量应该比正常女性少，吃粗粮的量视身体情况而定。

多食蔬菜水果

蔬菜水果含大量的膳食纤维及丰富的维生素、矿物质，其中深绿色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。水果虽好，但每日食用量不要超过500克，以不耽误每日正餐的食欲食量为准。

每日一定要保证一定量的豆制品。大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆的多不饱和脂肪酸、大豆里的维生素E和大豆里的膳食纤维，但是大豆中同时也含有胀气因子，将大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高。因此女性朋友们，每日可以饮用一杯豆浆，隔日食用2两左右的豆制品，对于调节血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期症状均有一定的效果。

奶制品不能少

牛奶是女性朋友不可缺少的日常饮品，不少女性因为骨质疏松而发生骨折，骨质疏松越重，发生骨折的风险越高。……