吴立红

“生命在于运动”。当今社会随着生活品质的提高，人们对健康长寿的追求，致使健身锻炼热潮不断高涨，参与健身的队伍也日益壮大。但现实生活中，热爱运动的人不是都能如愿以偿，因为运动是把“双刃剑”，运用得法，会增强活力，否则，就会伤害自身，所以说“强身健体在于科学运动”。

科学运动要避免几个常见的运动误区：

1. 集中运动：现代人特别是办公室族，平时没时间锻炼，一到周末就狂练一番以弥补平常锻炼不足，殊不知懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，犹如暴饮暴食。由于身体已适应平时基本不运动的状态，双休日突然进行长时间锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其结果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，运动需细水长流。

2. 运动节食：要控制体重，运动配合控制饮食是必要的，但只强调运动，忽略营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，人体如果在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，就会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

3. 肌肉需要天天练：年轻人为练出一身漂亮的肌肉，老年人为延缓肌肉力量下降，他们就会整天进行练习。锻炼肌肉需要“张弛有度”，肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，为使肌肉获得更多的营养物质，运动后需经过适当休息，营养物质才会得到补充，且补充的量要比消耗的多，肌肉才会越练越发达。休息时间一般需要2～3天，肌肉的运动能力才会恢复到训练前的标准。……