高冷女神为何狂发搞怪丑照？段子手的嘲笑对象又因何总是自己？“自黑”到底是怎么流行起来的？被黑脚臭的杨幂在婚礼当天调侃自己“鞋穿好了”，袁姗姗示范“滚”出娱乐圈……这应该算是我们最熟悉的两个成功的明星“自黑”案例了。当然，被“黑”难免会有情绪起伏，但现在已经是“自黑时代”，大家更愿意欣赏能一笑了之的“强者”，而求安慰的玻璃心已不流行。很多人连自己的痛苦都无法排解，哪还有多余的温暖给别人？不如就把自己不高兴的事儿说出来调节一下气氛。其实，当你学会了自黑，你会发现你已在自黑的过程中自愈了。

★Psychological Card

什么是自黑

自黑是一种心理武器。自黑即自嘲，属于心理防御机制的一种，是以幽默甚至适度贬低自己的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望，同时也是一种压力下的自我释放。大多数人都喜欢接受别人的赞美，仿佛他们只有优点而没有缺点。但是，也有一些人，愿意分享自己不好的一面给别人，这种情况我们就称为自黑。自黑，意味着敢于自嘲、自我调侃，承认自己的不完美，率先把自己的错误和缺点化为笑料，将他人的责难、羞辱化于无形。

自黑，也是一种以退为进的手段。《三体》中有段话特别能体现这种自黑：“攻击者首先改造自己，把自己改造成低维生命，比如由四维生命改造成三维生命，当然也可以由三维改造成二维，当整个文明进入低维后，就向敌人发起维度打击，肆无忌惮，在超大规模上疯狂攻击，不需要任何顾忌。”

自黑还是一门高级学问。在《荒原狼》中，赫尔曼·黑塞写道：“一切高级的幽默，都是从不再严肃对待自己开始。”自黑便是幽默的最高境界，一个懂得自黑的人，一定也热爱生活，热爱这个世界。很难想象一个整日满腹牢骚的人会让别人在自己身上找乐子。

★Psychological Story

案例1 以自黑自保的玻璃心

苏曾曾：我表面上看起来大大咧咧的，对任何事情都不在乎的样子，其实我有一颗玻璃心，我十分在意别人对自己的评价，别人一句嘲讽，或是半开玩笑的话，我的心都有可能分分钟碎成满地的玻璃渣子。于是，尽管我很在意自己的外貌，但我总是自称“矮胖丑”。因为，我觉得与其让那些“毒舌”口出恶言，还不如自己就先承认自己丑。其实，我多么希望在自己的自拍下可以看到“你哪里丑，明明很可爱呀。”之类的回复。你有时候，别人的一句夸奖就足以让我乐呵一整天。于是，为了避免自己玻璃心，我便走上了自黑的道路。当我明确意识到我是人群中比较差的那一个时，首先迎来的感觉是恐惧、恼怒、羞愧和不甘，随后则是下意识地想要拼命掩盖这一点。但很快我发现这样做一点意思也没有，因为我始终是这样平庸，于是我开始学着坦诚地面对自己，正视自己的劣势。过去，我在自我评价时总会带有一种不坦诚的美化倾向，因此后来我试图克服这种虚伪，在评价自己的时候有意的越说越狠，很多时候甚至会矫枉过正，反而会起到反作用，使别人厌烦。

心理急诊室

雅言：比较玻璃心的自黑者的自信心很大程度来源于别人对自己的评价，他们活在别人的看法里。因此，他们会先用自黑的方式把自己的位置降到很低，别人也就不会对他们太过苛刻了。要是有人愿意夸他们一句，或是伸出手来拉他们一把，他们便能为那一缕头顶的阳光开心好久。每个人都喜欢被赞扬，没有人天生喜欢被黑，也没有哪一个人会真正喜欢自黑。我觉得，自黑也要讲究方法，增长才华是提升自信心的捷径。一个学识渊博的人，即使是说自己“文不能提笔安天下，武不能上马定乾坤”，也是带着自信的笑容，而且你最后往往会发现，他其实是文武双全。有的人本身其实并不差，只因为玻璃心，于是就走上了自黑的路，或者说一直开着自黑的技能，这只是一开始的心理，到了后来，黑着黑着，连自己都信了。

当自黑不是因为谦虚，而是为自己的不足找借口，自黑便成了所谓的“自暴自弃”。其实这就是把自黑付诸现实的一个过程，一旦这么做了，大家也就不再看到你隐藏在自黑背后的真正心理，只看到了一个人缺点满满甚至一无是处的样子。这样的自黑就有可能引起一系列自毁的过程，让自己变得越来越差。所以，在自黑之前，要先了解自己为什么要选择自黑，坦然面对，而不是刻意自黑。

案例2 乐天派自黑狂魔

楚楚：我的同桌是个典型的乐天派。他很喜欢自黑，而且他的自黑是为了博朋友一笑，更是为了自己开心。我一直很佩服他，能大大方方地把自己身上的“缺陷”拿出来黑。我觉得，他能自黑，就说明他对自己的各种“缺陷”已经完全不在乎了。其实，以前，他并不是这样乐观。刚来我们班的时候，很多同学都会拿他开玩笑。一开始他还挺郁闷的，可是没多久，他就跟变了个人似的。拿他的话来说就是“反正日子是自己的，自己开心就好。我就是我，是颜色不一样的炮仗。So what？I dont care！你们这么喜欢黑我，那我也跟你们一起黑，独乐乐不如众乐乐。”

心理急诊室

雅言：其实呢，如果一件事你还藏在心底说不出口，说明它对你的负面影响还没过去。如果别人“黑”你，你一直耿耿于怀，郁郁寡欢，说明你把对方的话当真了。如果你能将别人的“黑”自动消化，并能轻松应对，甚至可以一笑了之，说明你具有“认知解离”的能力。这是一项非常强大的能力，帮助人们与自己的各种外界的评价想法保持一定距离，做到只观察它们而不受其控制。如果你的同桌一直把别人玩笑中对自己的评价当真，那就会过得很不愉快，而他具有的“认知解离”能力让他意识到别人关于他的评价并不能和真正完整的自己画上等号时，便在被黑的时候不再介意。再比如那些被黑过的明星面对网上那些恶意的言论并没有情绪失控，和网友产生冲突，而是用这些词语来自黑，抓住机会表现了自己的宽容和亲和力，反而涨粉无数，可谓是自黑的最高境界。

如果不能在“被黑”中消解负面情绪，我们将面对的可能是被舆论控制，顺着舆论过多关注自己“被黑”的部分，自我怀疑甚至在某种程度上认同外界的说法……但事实上“被黑”的始终只是部分的自己。只要能跳脱出来，与“被黑”的部分拉开一定距离，换个角度观察“它”，你就不难找到自救的方法——自黑。

自黑正是激活自己客观、豁达、幽默的性格侧面的过程。也许初期会有种种困难，但这对自愈的帮助显而易见，同时也向别人展示出你更多的方面，一举两得，何乐不为？

★心链接

最安全的自黑—— 陌生人间的试探

有一类人，当你刚刚认识他的时候，他就开始使用自黑，这叫自黑界的先发制人。这种自黑只要适度，通常是比较安全的。因为对方还不怎么了解你，所以他们并不清楚你的目的，所以这样的自黑是低风险的。另一方面，自黑的一方也可以通过对方的反应来判断其性格。比如，如果对方马上就安慰你，说明他很可能是一个比较单纯善良的人，如果对方紧接着你的自黑继续黑你，说明他可能比较刻薄；如果对方马上转移话题，他可能有一点油滑……总之，自黑的开场白是一种有趣的社交方式。

最机灵的自黑—— 冷场时活跃气氛

一个人在冷场时适当的自黑，往往会达到四两拨千斤，活跃气氛的效果。为什么这么说呢？因为常见的冷场原因大致有：有人提到了大家都不熟悉的话题；有人提到了大家觉得敏感的的话题；有人在炫耀，大家觉得没什么意思……当大家因为尴尬而谈话无法继续的时候，你把尴尬的内容揽在了自己身上，可以让其他人绕开让自己不愉快的话题，巧妙化解尴尬。当炫耀的人想听大家称赞，但大家都不想夸他，这个时候贬低一下自己，可以满足炫耀的人的愿望，让对方有台阶下。你看，此时的你是不是个既幽默又善良的人呢？

最雄心的自黑—— 学霸说自己很弱

有些学霸很喜欢自黑。他们明明很厉害，却总是说自己很弱，常常被人斥责为虚伪。其实很多时候并不是这样的，学霸眼里的世界和普通人眼里的世界是不一样的。对普通人来说，学霸的程度是很令人羡慕的，他们已经足够优秀了。但是，在学霸眼里，却还有比自己更优秀的学神。也就是说对有些人来说，考个班级第一就足以让人五体投地了，但考第一的人，有可能比较对象是能得奥赛金牌的人，所以他对自己位置的认知可能并没有太好……当一个人自我感觉良好时，由可能是因为目标太低了。所以，当你发现一个学霸总是说自己很弱，你不要骂他虚伪——他或许正在向更高的目标迈进。

最无奈的自黑—— 可怜人寻求安慰

有一种自黑是让人感到无奈的——那就是一个被围攻的可怜人在寻求安慰的时候。在很多集体中，都会有几个总是被大家嘲笑的可怜虫，尤其是在未成熟的学生时代，同学们总喜欢拿几个人开玩笑。那些被开玩笑的人，往往并不是什么恶人，可能只是长得丑了点，家里穷了点，或者脾气好了点……但是他们受到的待遇却很不好。一开始，他们或许还为自己辩解，但当他们发现辩解毫无效果时，可能就开始自黑了——被人嘲笑是很丢面子的，那我自嘲行不行？也许大家看我可怜了，就不会嘲笑我了。

实践指南自救于“黑”

自黑，绝对是宣泄积郁、改善氛围的良方，在一些情况下，把握好技巧，自黑绝对能成反嘲别人的武器。不过在使用这项技能的时候，也得有一定技巧。

“化黑为粉” 把自己从“高处”拉下来

如果说“高高在上的人总是很讨厌”，似乎没有人会提出异议，即使说得好、做得对，这一“高”也容易激起别人的防御本能。“化黑为粉”这样的技术活听起来虽然很难，说白了也就是这一点难度。无论是在生活中的哪个方面，人与人之间总免不了一点小小的“竞争感”，各方面比较出挑的人难免偶尔躺枪。如果不想膝盖莫名中箭，就要及时放低姿态，迅速把自己重新融入集体吧。如果你成绩实在太突出、性格上又自带“得罪人”天赋，那就更要找好切入点，让自己接地气一些了。

保持微笑，时刻淡定

都说微笑是最好的语言，在很多场合里，相逢一笑泯恩仇，再加上几句自黑的话语，自然更容易让对方接纳你以及你的意见，还会给大家看到你大度的一面。而且人只有在情绪平稳的时候，才能收放有度地进行自黑，否则容易在怒气冲天的时候说出不合时宜的话来，不仅影响谈话的氛围，还容易给大家留下一个暴躁的印象。

注意场合，适可而止地自黑

自黑虽然功能多多，但也不是万能灵药，用得不好就可能“药物过敏”，引起更多的矛盾。在一些正式场合下就不宜进行自黑，直接坦率地讲出自己心中所想以及实际情况就好，否则容易让大家觉得你油嘴滑舌，不靠谱。在用自黑回应对方的攻击之后，记得点到即止，千万不要闲的没事拉仇恨。过分的自黑容易导致交际危机，毕竟自黑本身就是一个“损敌一千，自伤八百”的招数，用得太过，难免两败俱伤。