·张丽

打造专属你的健康小温泉

·张丽

泡澡比单纯的淋浴对健康更有好处，有利于促进血液循环，改善现代都市女性的易寒体质。其实家里也能自制具有各种功效的“温泉”，在此，我们介绍拥有嫩滑皮肤、纤细身材以及安心入睡的3种“健康小温泉”。

正确的泡澡顺序

喝一杯水→提高浴室内温度，做准备→肩膀以下全部浸入热水中，温暖身体，5分钟→从浴缸中出来，用淋浴清洗身体→在浴缸中进行各种类别的泡澡操→从浴缸中出来，用热水冲洗颈部周围，用冷水清洗小腿→洗澡结束，再喝一杯水，躺平休息。

泡澡水温度为38～40℃，如果泡澡时间超过20分钟，会使血管过分扩张，从而导致贫血，所以入浴时间应控制在15～20分钟。泡澡过程中可以活动脚部，并不时深呼吸，让末端的废弃物随着呼气一起排出体外。同时让新鲜的氧气进入体内，提高细胞的活性。

滋润皮肤的美容澡

因为泡澡的时候身体会感受到水压，通过静脉流回心脏的血液量会有所增加，末梢的血管打开，使滞留在末端的毒素易于排出，达到美肤效果。

泡澡排毒操

①浸泡在浴缸中弯曲膝盖，抬起一条腿，保持约10秒后放下，抬起另一条腿重复动作2～3次，这个动作会令腿部的毒素随着血液一起流向上半身。

②左手扶着浴缸边缘，右肩用力，让血液集中，接着右手搭在右肩上转动整个肩部，手臂伸向后面时吸气，维持3秒，手臂转向前面时呼气，维持6秒。左右手前后各转动5次。体内废弃物会随着呼气排出体外，新鲜的氧气就会进入体内，提高细胞活性。

促进燃烧脂肪的瘦身澡

通过每天泡澡也能达到瘦身的效果。泡澡时血液流动会加快，利尿作用也有所提高，有利于消除水肿。20分钟的泡澡能带来100～120千卡的热量消耗，再加上“泡澡操”来加持，消耗的热量可增加到200～300千卡。

泡澡瘦身操

①在水中，手臂前伸，手腕、手肘要伸直，感受着水的阻力，以肩为中心缓慢摆动手臂，摆动幅度为15厘米左右，往返10次，再换另一边的手臂运动。

②让一只脚稍微浮起，膝盖自然弯曲，在15厘米左右的范围内缓慢左右摆动，两脚各往返10次。

③手臂前伸，手掌展开，从斜上方开始，向着斜下方在水中写8字，接着反过来再做一次。左右分别做3组，每组15秒。

④将两脚抬起前伸，左脚放在右脚上方，右脚再放到左脚上方，交叉活动，做3组。

Tips：如果浴缸很小的话，可以用膝盖夹住毛巾，弯起双腿再放下，进行3组，每组15秒。

有助睡眠的睡前澡

专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有通过让身体内部暖和起来，并且排出一定的汗液，洗澡才有助于放松身心，促进睡眠。比起全身浸泡在热水中，对心脏没有压迫的半身浴更为理想。

泡澡拉伸操

①泡在水中，双掌相合于胸前，用鼻子吸气3秒，再从口中慢慢地吐气6秒。

②吸气3秒，吐气6秒，将手掌相合的双手向上伸直，两手臂位于耳侧。

③吸气3秒，吐气6秒，手掌相合放下至腹部位置。

④一边吸气吐气，一边将双掌相合的手缓缓地沿着水面向前伸直。

⑤双臂保持向前伸直的状态，一边缓缓吸气吐气，将手背转向内侧，大拇指向下，让双手背相贴。

⑥一边吸气吐气，将拇指由内侧翻到外侧，两手掌心向上。

⑦一边吸气吐气，两手掌心向上，双臂分别向左右两边打开，并抵住浴缸边缘，再一边吸气吐气，回到①的姿势。

⑧两手、手腕、前臂、上臂依次轻轻地揉捏按摩，腿部按照脚踝、小腿、大腿的顺序依次按摩，有助于促进血液流回心脏。

⑨两手十指交叉握住，手臂向上伸直，维持这个姿势，让手腕分别向左右各转动5次，有助于放松手腕，缓解紧张感。

（春之雨摘自《都市丽人》2016年2期）