张琳++徐颖婕

怀孕后，身体负担加重，准妈妈常常自觉腰酸背痛，不仅白天工作和活动时感到不适，晚上休息时情况也没见好转。如果你也不幸中招，该怎么做才能摆脱这种辛苦的状况呢？

为何孕期会“腰酸背痛”？

之所以会这样，主要是怀孕期间由于子宫的代偿性增大位置越来越前移，准妈妈的脊柱进行性前凸，将重心向后转移至下肢和脊柱及周围肌肉上。因此，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎间盘中央的力臂延长，从而使腰部负荷增大，这种腰部负荷的增大与腰部增大部分的体积成正相关；另一方面，由于妊娠腹部的肌肉松弛无力而不能正常地支持内脏，致使支持内脏的腰椎负担加重。

此外，妊娠期间激素的改变，特别是雌孕激素的增加会使骨质及关节的间隙改变，骶髂关节、骶尾关节、耻骨联合活动度增加，这些活动度既有助于母体姿势的改变，但也会引起神经压迫，甚至神经损伤而导致神经痛，或者所支配的肌肉失去正常的张力（伸缩性），从而引起活动受限、疼痛的症状。

腰酸背痛时，我们该怎么做？

对于轻度的腰酸背痛，不需要太过紧张，只要平时注意纠正姿势，久站或久坐后改变一下体位大多能缓解。

但如果准妈妈在孕前就有强直性脊柱炎、脊柱侧凸骨盆畸形、颈椎、腰椎疾病等且病情反复发作，或者存在严重的坐骨神经痛等脊柱骨盆疾病，建议在备孕阶段先去骨科、神经科等检查一下，以免在孕期发作时无法进行X射线检查等明确病因，及药物或物理治疗。……