像科比一样努力

这世上什么事最可怕？那就是比你优秀的人居然比你还努力！当然，你知道我说的是谁。

没错，科比·布莱恩特，就是他。

“他已经经历了太多。”湖人队的训练师、科比的老朋友加里·维蒂说，“他走过了很多艰难的路，可最后，他见到的美丽风景比任何人都多。”

在科比职业生涯的后半段，他的日常生活都是围绕着恢复计划和治疗方案展开的——这是为了降低科比受伤的风险，同时也保证他能够在赛场上正常发挥。这就意味着，科比每天都要有一段时间泡在刺骨的冰水中，有时还要躺在病床上接受专家的“会诊”，甚至还要忍受强度极高的物理治疗。

湖人队拥有一支庞大的医疗团队，包括物理治疗师、按摩师和训练师，其中一部分人的工作就是专门服务于科比。除此之外，科比还自己聘请了一位神经肌肉治疗是和两位脊柱按摩师，当然，也少不了他的私人体能教练。

37岁，科比正在努力发掘自己的体能极限，以期能在职业生涯的最后一个赛季送出更多精彩表现——事实上，这也是他在职业生涯中一直努力坚持的。本赛季，我们多次看到科比在比赛中上演“逆转时光”的出色表现，就要归功于此。

“我们能看到科比在赛场上的出色表演，他现在甚至还能隔人暴扣或者空中转身扣篮，这都要归功于他在赛场外的努力。”湖人首席体能训练师蒂姆·迪弗朗西斯科说。

对于科比来说，时间其实并没有比赛日和休息日之分——无论什么时候，他的身边都会固定出现一批医疗人员或训练师，帮助他保持稳定的竞技状态，有些人甚至陪伴了他整个职业生涯。他们最关心的就是科比的感受，每一处细微的变化都会被记录在案，作为制定科比训练计划的参考。

无论对于科比还是他的团队来说，最后一个赛季的前景都是未知的。在联盟中，并没有过这样的先例——没有哪个后卫像科比一样打球，更没有人能像他这样打二十年，况且科比的跟腱和手指都曾经受过毁灭性的打击——根本没有什么人或事可以给他们提供参考。

问题是，如果科比只是想在自己的最后一季有个光彩的告别，在比赛中象征性地出场，如同国王巡视般地走个过场的话，这其实并不难。但科比不是国王，他是征战沙场的将军，他想要做的是身先士卒，以表率带领球队胜利。那事情就没有这么简单了。

湖人队的物理治疗师朱迪·塞托说：“科比想要在场上有高水平的发挥，这就不是那么容易了。对他来说，必须要打出符合‘科比’的比赛，否则出场毫无意义。”

用科比的话来说，就是“我们必须每一天都拼出一个能够打球的科比。”

每天到达球馆后，科比都要和自己的团队沟通，告诉他们自己今天的身体状况，告诉他们那里需要按摩或治疗。他的脚趾、小腿和跟腱都有旧伤，需要持续性的拉伸。膝盖和脚踝的抗阻训练能扩大关节的活动范围，同时他还必须检测肌肉和韧带的状态，以助于更好的治疗。

为了这些复杂的治疗过程，科比必须每天提早到达球馆，确认自己的状态能够出场后，他会在开球前2-4小时内来到更衣室，提前为比赛做准备。通常情况下，科比会先进行常规的投篮训练，直到汗流浃背，再去做力量训练，如果感到某块肌肉不适，他还要进行冰敷。结束之后，他还要和自己的医生会面，和他们就自己的身体状况进行沟通，再决定是否能够出场比赛。

如果科比能在比赛中出场，他最后要见的就是迪弗朗西斯科，他们会一边听教练组布置战术，一边用阻力带做一些简单的热身活动，让科比的下肢做好迎接比赛的准备。所以，在湖人队更衣室里最常见的情况就是，科比的队友们在比赛前放松地闲聊，而他正躺在隔壁的房间里被训练师们拉来拉去。这些都是必不可少的。

塞托说：“如果科比感到身体的某些部位有些疼痛，那我们就会在热身时避开这些部位。我们首先要做的就是确定疼痛的部位是否发生错位，如果有的话要让它们回到正确的位置，再帮助他的肌肉做好迎接比赛的准备，上场前再做一些简单的力量活动。”

这并不意味着比赛开始后就万事大吉了，在比赛中，湖人主教练拜伦·斯科特必须安排好科比的出场时间，让他能够拥有充分的时间休息，同时还要保持30分钟左右的比赛时间。在本赛季湖人客场战胜奇才的比赛中，科比出场了36分钟，得到了31分，我们可以看到，在被换下场的时间里，科比一直在场边不停活动，让身体保持在“热”的状态。

“在球场上我的运动量很大，但下场之后我也不能停。”科比说，“通常情况下，休息就是坐在板凳上放松，但现在我的情况就是不能放松——如果双腿僵硬了，再休息也没什么用了。”

比赛结束之后，科比和他的治疗团队会稍微轻松一些，但他们还是需要帮助科比放松肌肉。放松结束后，科比依然会进行冰敷，或者进行冰水浴。除此之外，他还会喝一点巧克力牛奶。虽然看起来比赛结束后科比要面对的治疗没有那么多，但每一项都和赛前进行的一样重要。在科比年轻的时候，他并没有过多地重视现代科学方法给自己带来的好处，可当他受到伤病的困扰时，他开始认识到应该善待自己的身体。

塞托说：“我知道这是他的最后一个赛季了，但遗憾的是我们并没有什么新东西带给他，我们还是会像以往一样做。”或许这些陪伴科比多年的训练师们在潜意识里都已经将科比在赛场上取得的成就当做自己的成就，如今一切都将结束了，他们当然有理由为此感到难过。值得欣慰的是，科比相当了解他们为自己做了什么。

“每个人都负责各自己的领域，而且他们非常擅长自己负责的事情，”科比说，“每个人所做的事情都是拼图的一部分，我们一起拼出一个人们熟悉的我。”

当然，在科比到达球馆之前，他的团队还要做一些准备工作。而当科比到达之后，他们就会开始艰苦的训练。科比的专业程度让他的团队事半功倍，他从不会隐瞒伤势，而且非常了解自己身体发出的信号，他甚至具备一定的专业医疗知识，能够准确地表述出自己的身体需要怎样的调整。

“这些年来，科比都会牢记我们跟他说的那些艰难的医学术语，”维蒂说：“他能够用专业的语言表述自己身体的每个部分。而很多球员都说不准自己到底是什么地方不舒服。在治疗的时候，科比也会问个不停，而每件事情他只要问一遍就能牢牢记住，不但好学，而且聪明。”

除了积极配合治疗之外，科比也会接受一些科学的训练方法。比如他从这个赛季开始接受一种叫做“Fusionetics”的训练方法，这是一项预防伤病、加速恢复的计划，从那以后，他的训练更有效率。科比相信他的团队，他的团队也相信他，这种互信的关系使他们的合作没有顾虑。“要知道，有很多喜欢自作聪明的人相当固执，没人能说服他们，但科比不是这样，他很聪明，而且非常相信我们。”一谈到和科比的合作，维蒂就对他赞不绝口。

当然，他们之间也存在着一些“不和谐”的因素，那就是科比训练的时间问题。湖人队的训练师们都有自己的日常工作，他们不可能24小时陪伴着科比，而科比正是一个训练狂人。他会在家里训练，也会凌晨两点起床，这些都是家喻户晓的事情了。为此，他专门聘请了能够随时随地听从自己召唤的私人训练师。维蒂对此也有所耳闻，而一谈到科比的私人训练师，他都会不怀好意地笑出声来：“我觉得那可不是一份简单的工作，你必须随叫随到，而且还要跟得上科比训练的强度，这绝对是个恐怖的挑战。我听说有一些人都中途放弃了。”

科比为了维持自己的状态所做的事情超过了大多数人所能承受的范围——无论从强度还是密度上来说都是这样，可他自己却对此习以为常，把训练当成是日常生活的一部分。因为他已经感受到了自己身体的变化。

“训练的过程确实很艰难，但因为我深爱着篮球，所以必须要做这些事情，”科比说，“当你为了一件事情付出了很多努力时，就证明你是真的真的很爱它，对我来说，篮球就是这件事情。”

“年轻的时候，我一走进球馆就能随随便便地来个大风车扣篮，现在可不行了。我必须要经过伸展、热身之后才能完成高难度的扣篮而不受伤。”科比非常怀念自己能够随心所欲地操纵自己身体的日子。年轻时，他每一天都会在比赛中拼尽全力，睡一觉就又生龙活虎了，而现在呢？他必须完成我们在前面所说的那一系列程序，还不确定自己能不能在下场比赛中出场。

好消息是，他的“苦日子”就快要到头了——同时，这也是个坏消息。

在本赛季湖人对阵活塞的比赛中，科比出场了36分钟，赛后他说自己“几乎站不稳了，腿和脚疼得要命，甚至没力气开车回家了。”我们很少听到要强的科比发出这样的牢骚，这就能说明他为什么如此坚决地宣布了自己即将退役的决定。

“当你变老时，身体会变得越来越僵硬，”维蒂说，“人们变老后最明显地妨碍他们运动的原因就是身体缺乏灵活性。所以你们可以看到他的身体变得越来越僵硬，你们会发现他的速度没有从前那么快了，跳投的时候也跳不了那么高了。当你出手的时候，用的是上身的力量而不是下身的力量时，球就更难投进了。”尽管科比决定在最后一季的每一场比赛中都争取出场，但他的身体显然不允许他这么做了。

科比的状态从12月7日在多伦多的时候开始趋向变好，在那场对阵猛龙的比赛里，科比本赛季第一次命中率达到50%（16投8中）。在接下来的七场比赛中，科比上场时间和出手次数都有所减少，但命中率也提高到48.2%。科比自己认为，12月11日对阵马刺的比赛是他在本赛季的转折点，原本他以为在连续八个客场即将结束的时候双腿会感觉疲惫不堪，但事实却并非如此。

一直以来，科比都表示由于右肩旋转肌撕裂将近9个月没有打球，他需要找到比赛节奏。“我想这是所有事情累积而成的结果，”科比解释说，“这并不是说我在某个时间做了某些事情而发生的。这是一个持续的过程——持续进行拉伸训练，持续摄入适量的水、食物和其他微量元素，持续冰敷治疗，持续进行物理治疗。这就是坚持带给我的回报。”

最让他感到困扰的，就是在比赛中的“力不从心”。“很多时候，我都会像以前那样，想着如何用速度和假动作突破对手，隔着大个子扣篮，”科比说，“可我必须强迫自己寻找另外的方法来击败对手，比如节奏更慢、更依靠经验的背身单打。没有办法，我必须要接受现实。”

在科比没有比赛的休息日里，他会专注于拉伸训练，他也会在跑步机上以每小时8英里-11英里的速度跑上5-6分钟。“只是为了让腿部运动”以及让血液循环更加流畅。同时，科比每周还会进行三到四次力量训练，每次20-40分钟。科比必须借助阻力带或者力量背心来进行传统的力量训练——包括卧推、蹲起和引体向上。按摩和物理治疗方面，科比说他大部分是在假期的时候与塞托以及其他几个物理治疗师在一起。治疗过程大概从早上十点开始，持续30分钟，他们会为他按摩从臀部到右肩的关节，目的是为了最大程度上提高身体的移动性以及脆弱的部位。在这所有一切结束后，就是科比的保留节目——冰敷，通常一次会在15分钟左右。

当科比在场上每做一个动作，他的治疗团队都会心惊胆战，反而是他自己泰然处之，因为这就是他自己的选择。

现在，让我们来看看未来可能发生的问题——经过了二十年高强度的职业生涯之后，科比该如何在退役后继续保养自己的身体，别让那些伤病留下的后遗症影响自己的幸福生活。

维蒂说：“几乎所有NBA球员都会在退役后出现这样那样的问题。有些人的膝盖软骨已经磨没了，有些人的髋关节会出现问题。科比的问题在打球时就已经产生了，他的膝盖已经损耗得差不多了，退役之后，他可能会面临骨关节炎的困扰。”

而科比本人也已经想过了这些问题，他对此持乐观态度。

“我想过这件事情，”科比说，“其实我现在感觉自己还可以，而且很庆幸我没受过背伤，其他的那些都不会对我造成太大的影响，我认为我能克服那些伤病。”事实上，当他在本赛季争取出战每一场比赛时，科比都是怀抱着一种“从头开始”的态度。他就像一辆开了二十年的汽车，虽然保养得不错，但毕竟已经没有了刚出场时的生猛马力，一旦将油门踩到底，可能就会随时散架，他必须要找到最合适的临界点，才能兼顾速度和安全。

“我不知道，我也不知道自己什么时候会没油，”科比说，“所以我必须小心翼翼，像刚上路的新手一样慢慢来。”

慢慢来？如果你看到他在新赛季的那几次令人惊心动魄的扣篮，肯定就不会这么想了，这家伙还把自己当成那个17岁的毛头小子，只不过是在身体条件允许的安全范围之内，而这一切都是他努力的结果。科比最后一个赛季的表现，可以被看做是他之前19年职业生涯的缩影——天赋强过99%的NBA球员，却比所有人都努力。