这个是共同的问题：你完成一个高强度的骑行，但是一旦你离开自行车，你开始感到难受恶心。作为骑行者你有没有注意到这可能是身体通过发出一些信号来向你提醒呢？你是不是被这种感受困扰过，别担心，罗斯曼学院运动医学博士迈克尔·罗斯表示，这种情况是可预见的，根据前期规划是可预防和控制的。如果你没有注意到这些“信号”，那么下面的几个问题值得你关注。

胃痛

“这个问题往往是由于暴饮暴食导致的，”罗斯博士解释道。当你在骑车的时候吃下的能量胶或许能使你自我感觉良好，全身充满能量，嗨得像迪克牛仔一般。但当你停下来时过多的能量胶使你感到胃痛、恶心。

解决的办法是，在骑行中正确摄入适量的补给物。一般情况下，一至三小时的骑行活动通常需要摄入30-60克碳水化合物，当然这只是一个大约的数值，具体数值需要参照自己的活动强度以及体重。你可以采取这样一种方式来衡量到底多少的碳水化合物适合你：用几周的时间记录每次骑行前、骑行中的食物补给，并记录哪些时候状态良好，哪些时候吃多导致不舒服，由此确定适合自己的食物补给量。

头痛

“在骑行中遭遇脱水是残酷的，这往往是导致你头痛的罪魁祸首”，罗斯博士说，“所以要确保水的补给是足够的。”但请勿喝多，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，强烈的阳光也可能引起头疼，所以在阳光强烈的天气骑行时建议戴上遮光骑行眼镜，因为强烈的太阳光会使你眩晕、引起视觉疲劳，导致头痛。……