冰与

用两周时间适应高温

在夏天跑步要适当降低强度，放缓跑步的节奏。慢慢适应高温，即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。

补给水分是重中之重

当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。

高科技装备多层保障

最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的、浅色的、带有反光标记的衣服。有条件的跑友可以买高科技的轻薄、透气、快干的衣服。

结伴跑互相照应

多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。

在室内跑出户外感觉

如果天气真的热到无法忍受，那么在室内的跑步机或者室内的跑道上跑吧，并增加1～2度的坡度，这样更接近在户外跑步的感觉。