世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。美国史丹福大学的一份研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。每天的步行时间不少于半小时，距离不少于3公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。