□周琴璐

别让椅子害了你

□周琴璐

久坐死亡率增加67%

你觉得你是属于运动型人还是久坐型人？打个比方，如果你工作很忙，一个星期有六十个小时都在工作，同时可以挤出空余时间来完成每星期五次45分钟的锻炼。多数人会把你归为运动型人，但实际上你依然是久坐型人。因为，你锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两件事。

不管你曾经参加过多少运动，或者多么努力地锻炼，一旦你长时间坐着，那么早逝的可能性就会越大。不管是你有多么令人羡慕的六块腹肌，它也不能保护你不受椅子的侵害。如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。

基本解剖学中，人的臀部是身体最大的肌肉群。如果它们的功能不正常了，人将无法蹲起或提起重物，也就不会消耗那么多脂肪。因为肌肉是燃烧的脂肪，所以臀部便是脂肪大熔炉。假如你一天大部分时间都坐在椅子上，那么这个大熔炉将会被关掉。情况还会更糟，臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点脂肪也没有，肚子也会膨出。

久坐对人的肌肉和姿势的改变很慢，一开始很难注意到。但到了40岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。

经常伏案工作的人应该怎么办呢?

建议：想想活动代表的两种不同范畴，一种表示规律锻炼，另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。……