陈薇

夏天是湿气的高发季节。如果你早上起床头昏脑胀、刷牙时恶心、舌苔厚而腻、小腿肚子发酸发沉等症状，不用怀疑，湿气已经在你身上扎了根。

自测：你体内的湿气是否过重

起床时——看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。

如厕时——看便便

清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净（这就是问诊单上为什么要问大便的原因），也说明体内有湿了。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形（这是脾虚的重要标志，很多人都有），总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

洗漱时——看舌苔

早晨上完厕所后我们通常就开始洗漱了。刷牙前不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌苔薄白，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度而伤阴了。

生活中的湿气陷阱

湿气偏爱懒人

体内湿气过重的人通常都是缺乏运动的人。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

Tips：生活中，运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，都能活化气血循环，增强水分代谢。

重口味也危险

我们本应以五谷杂粮为食，现在很多人却以肉食为主，有人一天不吃肉就觉得很亏，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就只能在体内堆积。

Tips：与重口味的饮食习惯相比，均衡清淡的饮食习惯更能让你远离湿气。少饮酒，少食甜腻食物，少食凉性蔬果，如生菜、西瓜、大白菜、苦瓜等。

无处不在的湿气

日常生活中，潮湿下雨天经常外出，穿潮湿未干的衣服、盖潮湿未干的棉被，夏天为了图一时凉快，直接睡在地板上，洗完头发后懒得吹干……湿气就在无意之间，进入我们的头皮、身体。

Tips：人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。房间内的湿气如果很重，建议多开窗，保持空气流通。尽量不要住地下室（潮气重），热天也不要直接睡地板，最好睡在与地板有一定距离的床上。

百变方法除湿气

蒜、姜、辣椒都是祛湿良品

夏天做菜的时候可以多加蒜蓉调味，做瘦肉粥或是肉骨粥等荤粥品的时候可以加点蒜瓣，炖汤则可以加点大蒜。平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以子姜为主食材。如果吃不了辣，就多吃甜椒、菜椒等不辣或微辣的辣椒品种。

薏米红豆粥消水肿

先将薏米和赤小豆泡几个小时，然后放在锅里加足够的水，烧开后熄火，让薏米和赤小豆在锅里焖半个小时，再开火，烧开后再焖半个小时，赤小豆粥就煮成了。有高压锅的，直接泡后煮压一会就可以。

冬瓜粥利尿祛湿

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。

拔火罐祛暑湿

拔火罐是一个立竿见影的祛湿方法，具有逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泄热的作用。除去医院拔，还可以自己买一套拔罐工具在家中操作。

按摩祛湿气

点揉承山穴（垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端），或三阴交（小腿内侧，足内踝尖上3寸处），阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）都有祛湿的作用。

（小司摘自《好日子》2016年7期）