探讨体操赛前的紧张、焦虑心理与调控

2016-08-08李京师

大科技 2016年7期

关键词：体操教练员竞技

李京师

（中山市体育运动学校广东中山 528400）

探讨体操赛前的紧张、焦虑心理与调控

李京师

（中山市体育运动学校广东中山 528400）

随着社会经济的快速发展，近年来我国社会各领域建设事业也取得了蓬勃的发展，尤其是在竞技体育领域中，其更是实现了体育的商业化发展模式。体育领域的商业化发展，不仅能够创造巨大的社会经济效益，其对于提升竞技体育水平，促进竞技体育领域的健康可持续发展也有着积极重要意义。体操作为一种技术动作精细、难度要求较高的竞技体育运动，其竞技水准的发挥在很大程度上与运动员赛前的心理状况有关，本文将就体操赛前的紧张、焦虑心理与调控进行详细的探讨。

体操；赛前；紧张心理；焦虑心理；调控

1 前言

随着社会经济快速发展，人们物质生活水平的提高，人们对精神生活质量的追求也越来越为迫切，竞技体育作为一种具有很高欣赏及娱乐价值的项目，其近年来深受广大民众的喜爱，也逐渐成为了人们茶余饭后的重要谈资，极大的丰富了人们的日常生活，给人们日常生活与工作带来了极大的乐趣，为人们的精神生活质量提升发挥了关键作用。也正是在这样一个社会大环境下，近年来我国竞技体育领域获得了迅猛的发展，不仅为推动社会经济的迅猛发展，发挥了重要作用，同时随着市场经济体制在竞技体育领域的广泛渗透，竞技体育在发展模式上的商业化，对于竞技体育水平的提高，也起到了关键作用。在世界竞技体育项目中，体操是一项重要的竞技项目，当前其在世界各主要赛事，如奥运会及世锦赛中都有设置，由于体操项目是一种技术动作十分多、动作复杂、技术动作较为精细，及具有较高风险性的运动，因而其对运动员不论在身体素质、技术水平，以及心理素质等方面，都有着十分高的要求，尤其是体操运动员赛前的心理状况，对于运动员技术水平能否正常发挥，有着重要的影响作用。据一项调查研究结果表明，随着体操运动员技术水平的提升，其运动成绩与其心理健康状况的相互关系越来越紧密不可分，即相较于中、低水平的体操运动员，高水平的运动员，其比赛成绩受心理素质的影响更大，因此加大对体操运动员赛前的紧张、焦虑等心理的相关研究，有着积极意义。本文将就体操赛前的紧张、焦虑心理与调控进行详细的探讨。

2 对象与方法

本次研究所选取的对象是某省体操队队员，选取人数为15名，其中男性体操运动员有6名，女性体操运动员有9名，全部15名体操运动员接受体操训练的时间，其均值为11.5年；在体操运动员的技术水平方面，有5名体操运动员为健将级，另外10名体操运动员为体操一级运动员。本次研究所采用的研究方法主要有：问卷调查法、访谈法等。其问卷调查的主要内容是对体操运动员赛前的是否存在紧张、焦虑心理，以及紧张、焦虑的具体表现，产生紧张、焦虑心理的主要原因等，通过对体操运动员赛前紧张、焦虑心理引发因素的分析研究，总结相应的心理调控有效策略，以提升体操运动员的身心健康状况。其具体内容见表1。

3 结果

通过对15名体操运动员进行问卷调查及访谈，其调查结果显示：全部15名体操运动员在体操比赛前均存在不同程度的心理紧张及焦虑情况，其中尤其是特别担心教练员及队友对自己的看法，非常在意别人怎么看和评论自己的得失表现，担心对手实力太强，担心自己发挥失常等心理最为常见，在赛前生理及肢体反应方面，主要以全身乏力、手脚冰凉，动作僵硬为主。同时在全部15名体操运动员赛前紧张和焦虑的引发因素情况方面，其具体情况如下：有6名体操运动员紧张、焦虑心理的产生是由于其对比赛期望值过高引发的，该引发因素其所占比率达到40.00%；有4名体操运动员紧张、焦虑心理的产生是由于其受到以往比赛经历的影响，该引发因素其所占比率达到26.67%；有5名体操运动员紧张、焦虑心理的产生是由于其自身性格及气质的影响，该引发因素其所占比率达到33.33%。通过对以上引发体操运动员赛前紧张和焦虑心理的主要因素的分析研究，可总结出有效地心理调控手段，其对于保障体操运动员的心理健康，保障体操运动员竞技水平的充分发挥，提升其比赛成绩等，都有着重要的作用。

表1 问卷调查表

4 讨论

4.1 体操赛前的紧张、焦虑心理引发因素

4.1.1 体操运动员性格气质因素

通过对以上数据的研究分析可发现，体操运动员自身的性格和气质是其赛前紧张、焦虑心理主要引发因素之一。在心理学领域，个体的性格气质是一种十分稳定的心理特征，其主要表现在个体对事物的态度，以及其行为方式方面，不同的个体在性格气质方面，存在一定的差异，反映在体操运动员对体操比赛方面，对不同气质性格的运动员会产生不同的心理影响，有的表现出对比赛的过于紧张焦虑，从而影响其竞技水平的正常发挥；有的则对比赛充满期待，对自身竞技水平十分自信等。因而体操运动员个体的性格气质，对其赛前心理，有着重要影响意义。

4.1.2 体操运动员过往比赛经验

通过对以上数据的研究分析可发现，体操运动员过往比赛经验也是引发其赛前紧张焦虑心理的主要因素之一。部分运动员由于在过往的提赛比赛中，存在紧张焦虑的心理，导致其比赛发挥失常，这种过往经验会对运动员心理产生迁移泛化影响，形成了条件反射，使得运动员在以后的比赛中，也会产生与以往相类似的心理反应，从而影响体操运动员竞技水准的充分发挥。

4.1.3 体操运动员期望值过高

通过对以上数据的研究分析可发现，体操运动员对比赛结果的期望值过高也是引发其赛前紧张焦虑心理的重要因素。在日常训练中，体操教练员更注重对运动员动作技术的训练，而缺乏对运动员心理素质的锻炼，使得运动员心理素养不高。同时由于训练场地与正式比赛的氛围存在较大的差异，使得运动员在比赛时出现较大的心理波动。此外，部分体操运动员由于赛前对比赛成绩的期望太高，导致其神经过于紧张，从而引发其紧张焦虑心理，不利于其竞技水平的充分发挥[1]。

4.2 体操赛前的紧张、焦虑心理的有效调控方法

4.2.1 呼吸调节法

为了有效应对体操运动员赛前的紧张焦虑心理，缓解其心理压力，可采用呼吸调节法予以调控。据一项研究结果显示，人体的情绪状况，与其呼吸存在紧密的联系，因此体操教练员应在日常的体操训练中，指导运动员正确的呼吸调节方法及技巧，应实现对运动员比赛心理的有效调节。若运动员在比赛前或比赛中出现情绪低落，及意志消沉等情况时，体操教练员可以指导其进行长吸气练习，反复进行多次的有力呼吸，来调节其心理情绪状态，使运动员的神经兴奋起来，激发其运动潜能；若运动员出现情绪较为激动情况时，体操教练员可以指导其进行反复的吸气练习，同时指导运动员在每一次呼吸时，尽量保持缓慢，经过若干次呼吸练习后，运动员的心理及情绪状态就可以恢复平静了，其情绪也得以放松，有助于其竞技水平的充分发挥[2]。

4.2.2 记忆法

为了有效应对体操运动员赛前的紧张焦虑心理，缓解其心理压力，体操教练员还可以指导运动员通过回忆以往成功比赛的经历方式，来激发运动员的神经兴奋性，提升运动员对比赛的自信心，从而有效缓解其焦虑心理，保障其竞技水平的充分发挥。具体来说，当体操运动员在赛前或比赛中出现紧张焦虑情绪时，可以指导运动员多回忆取得优异成绩的比赛，再结合当时的情境，给予运动员良好的心理体验，这样运动员就能从当时的氛围中受到激励，提升对比赛的掌控力及自信心。此外，体操教练员要指导运动员正确的回忆技巧，尽量不要让运动员回忆过往失败的经历，当运动员回忆起失败经历时，需要指导运动员转移注意力的一些技巧，从而提高回忆法在调控运动员紧张焦虑心理中效果，保障运动员竞技水准的充分发挥[3]。

4.2.3 期望不宜过高

为了有效应对体操运动员赛前的紧张焦虑心理，缓解其心理压力，体操教练员还应教导运动员如何正确看待比赛，结合运动员自身素养，对比赛成绩有个正确的认知，指导运动员对比赛成绩期望不宜过高。在体操比赛前，教练员可以通过找运动员谈话的方式，帮助运动员形成正确的成绩观，指导运动员在制定比赛目标时，要结合平时的训练成绩，以及自身的竞技水准科学合理的制定比赛成绩目标，其目标不宜制定过高，以防给运动员带来较大的心理压力，致使运动员紧张焦虑；同时其目标也不宜过低，使运动员出现懈怠和沮丧的情绪，不利于其竞技水平的有效发挥[4]。

4.2.4 简单的身体技术练习及评论

为了有效应对体操运动员赛前的紧张焦虑心理，缓解其心理压力，体操教练员在比赛前可以组织运动员进行适量的身体技术练习，通过简单练习的方式，来对运动员的肢体进行放松，缓解其紧张焦虑情绪。在训练时，教练员还可以安排存在相同技术动作问题的运动员一起训练，一方面可以进行很好的对比，另一方面也有助于培养运动员的团队精神。此外，在简单技术动作训练结束后，教练员还可以组织其他运动员对其表现作出积极评价，教练员予以适当点评，给予运动员及时的信息反馈，这对于运动员及时纠正错误动作，提升其比赛自信心，保障其竞技水准的充分发挥，有着重要作用[5]。