张乾

日常生活中，常看到一些老年人在散步的同时用手击打身体，当走上前询问时他们会告诉你这是在健身。中医理论中确实有通过击打来缓解病痛、强身健体的方法，但很多人对之了解甚少。

下面是几种拍打健身的具体方法：

拍手：可促进气血通畅，增加身体热度，从而增强体质，坚持拍手保健还能让头脑更清晰。将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。注意，若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次，每次5～10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。

拍三焦经：三焦经主一身之气。保持三焦经通畅，人体气顺了就不容易生病，还能提高免疫力，缓解积食、气血淤结等问题。拍打三焦经比较简单，用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三焦经行走路线向下拍打，直到手腕。若有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边，每次8分钟左右。

拍打头部：双脚分立，与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一只手向前拍至前额，另一只手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”（头顶中央旋毛处）100次。拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑胀、眩晕等，同时还可延缓中老年人脑力衰退，增强记忆力；……