指导专家：石振国 山东大学教授 体育学院副院长

“动”着也能看电视

指导专家：石振国 山东大学教授 体育学院副院长

看电视是中老年朋友日常休闲的主要方式之一。如果您平时习惯坐着看电视，那么你就有必要好好读读这篇文章了，众所周知“久坐伤身”。那么，如何让您既能享受电视带给您的愉悦，同时又能保持身体健康呢？本期邀请山东大学体育学院石振国教授，为你介绍如何“动”着看电视。

动动您的颈椎

长时间坐着不动，对身体伤害最直接的部位是颈椎和腰椎。这时候我们经常感受到这两个部位有不适感，这种不适感是因为血液回流不畅造成的，所以，缓解这种不适感首先应做到“每看电视半小时就要活动一下筋骨”。怎样活动呢？对颈椎来说，一个简单的动作可以缓解颈椎不适感——看电视的时候，将双手放在头部两侧，头部缓慢地向左右、前后转动，特别注意的是向后转动要控制好力度，有高血压等病症的中老年人更要注意。对腰椎来说，最好每隔半小时就要站起来，做一下转身和下腰等动作。这个动作虽然很简单，但对血液回流非常有帮助，希望中老年朋友在看电视的同时坚持做做这两个动作。

功效：运动颈部肌肉，缓解颈椎不适；运动腰部肌肉，促进血液循环。

放松您的肩膀

肩周炎是老年朋友们的常见病，如果告诉您一种锻炼方法，让您在看电视的同时就能缓解肩周炎，您愿不愿意尝试一下呢？“十点十分操”对于缓解肩颈不适就有很好的效果。……