文 凌 锋 首都医科大学宣武医院神经外科主任

我如何给父母做保健

文 凌 锋 首都医科大学宣武医院神经外科主任

人到老年，你可能会想到有高血压、动脉硬化、高血脂、脑溢血等诸多心脑血管疾病。不过，这只是你所认为的，这世上从来就不曾有这种老年规律，只不过因为我们不懂保健，才成为了一种现象。

我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。因为我有一个“健康保健试验田”，就是我的父母。一方面，我把一些新的健康理念知识告诉他们，供他们参考，同时，我也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。

秘诀1：吃“彩虹餐” 预防脑血管病要从平时的饮食做起，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”：黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯，还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”。另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”(大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成)。

吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个(种)果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。

秘诀2：运动有自己一套公式 身体是靠持久的锻炼造就的。我父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。50岁时，父亲开始练跑步，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑11公里。现在年纪大了，改为散步了，每天走5千步到1万步。另外学游泳，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。

有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的，血管病患者要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。

秘诀3：练脑看书 如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么父母清晰的思路、良好的记忆力则受益于常年的阅读习惯。

这个岁数的老年人，现在看书根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，就是在锻炼脑力，目的就达到了。

父亲每天必看三份报纸，有时政的也有健康的。他看报可不是随便翻一翻，而是每条新闻逐字逐句地看，有感兴趣或实用的信息还会摘抄下来或做个小评论。

秘诀4：睡好觉——失眠不吃药 我的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，睡不好要补上。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事儿都放下，补补觉就行了，别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。

秘诀5：养生先养心——生气不超过5分钟 养生必先养心，生气不超过五分钟。做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了。那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。

我的父母就是凭借这套法则，免于心脑血管病的折磨，今天你看到了，学下来，以后也可以远离心脑血管病。